كيف تجعل قلبك قويًا؟

الخوف

يُعدُّ الخوف ردّ فعل حيوي عند التّعرض لأي خطر جسدي أو عاطفي، فإذا لم تشعر بالخوف فلن تكون قادرًا على حماية نفسك من بعض التهديدات التي غالبًا ما تكون لها عواقب على الحياة، ويعاني الكثير من الناس من نوبات من الخوف من حين لآخر؛ مثل عند تقديم عرض مُعيّن شديد الخطورة، وقد تشعر بالخوف في بعض الأحيان عند ذهابك إلى لقاء مع شخص مُعيّن لأوّل مرّة؛ مثل الذهاب في موعد أول، ولكن عندما يكون الخوف مستمرًا، ويضعف حياة المرء أو نموه، قد يكون لدى هذا الشخص ما يسمى بالرّهاب.^[١]

تقوية القلب وعدم الخوف

تُكتسب الشّجاعة مع مرور الوقت من خلال تجارب الحياة، ويُمكنك البحث عن الشّجاعة بداخلك، إذ يمكنك التدرب على الشجاعة من خلال التصرف بناءً على ما يخبرك به قلبك وعن طريق تحدي نفسك بتجارب جديدة حتى عندما تكون خائفًا، ويمكن أن يستغرق الأمر بعض الوقت والكثير من الصبر مع نفسك، ولكن مع الموقف الإيجابي وطرق التفكير المفيدة ستصبح أكثر شجاعة من قبل، ومن أهمّ النّقاط التي ينبغي اتّباعها لتقوية القلب والوصول للشجاعة ما يأتي:^[٢]

• الاعتراف بالمشاعر للنّفس، أي عندما تشعر بأنّك خائف اعترف لنفسك بأنّك خائف وواجه مشاعرك، ولكن ينبغي التّنويه لعدم الحكم على النّفس بأنّها جبانة، وإنّما دفع المشاعر السّلبية للخارج بهدف البقاء قويًّا، ومن إحدى الطّرق التي قد تُساعدك على الاعتراف لنفسك بمشاعرك، هي الكتابة والتّدوين.
• فهم المشاعر وقبولها، إذ تُساعد القراءة على معرفة بعض تجارب الآخرين لتمييز المشاعر التي تشعر بها وتتقبّلها، إذ قد يكون من المفيد قراءة قصص أشخاص واجهوا مخاوفهم وتغلبوا عليها، ويمكن أن يساعدك ذلك على فهم أنك لست الوحيد الذي يشعر بالخوف، مما قد يجعل من السهل عليك قبول هذه المشاعر في نفسك.
• تقبل الضعف، إذ إنّ أحد الأسباب الشائعة للخوف هو أننا نشعر بالقلق حيال الضعف، إذ إنّه مع الضعف تأتي إمكانية الأذى أو المخاطر، ومع ذلك فإن كونك ضعيفًا يفتح لك أيضًا باب الحب والتواصل والتعاطف مع من حولك، وبالتالي فإنّ قبول الضعف كحقيقة من حقائق الحياة يمكن أن يساعدك في تجاوز مخاوفك.
• ركّز عى أفعالك ولا تُركّز على ردودك أفعالك اللاإرادية، أيّ أنه لا يمكنك التحكم في نتائج أيّ إجراء، وإنّما يمكنك التحكم في ما تفعله فقط.

كيفية زيادة التثقة بالنفس

يُمكنك اتّباع بعض الخطوات التي تُساعدكَ على أن تثق في نفسك أكثر مما سبق، ومنها:^[٣]

• تصور نفسك كما تريد أن تكون، إذ قال نابليون: "ما يمكن للعقل أن يتصوره ويؤمن أنه يمكن أن يحققه."
• افعل شيئًا واحدًا يخيفك كلّ يوم.
• جهز نفسك للفوز، إذ قال دينيس ويتلي: "من أجل بناء الثقة بالنفس الحقيقية، يجب أن نركز على نجاحاتنا وننسى الفشل والسلبيات في حياتنا."
• ساعد شخصًا آخر، إذ إن مساعدة شخص آخر غالبًا ما تساعدنا على نسيان أنفسنا والشعور بالامتنان لما لدينا.
• الاهتمام بالنّفس والرّعاية الذّاتية.

المراجع

1. ↑ "Fear", psychologytoday, Retrieved 30-3-2020. Edited.
2. ↑ "How to Be Brave", wikihow, Retrieved 30-3-2020. Edited.
3. ↑ "10 Things You Can Do to Boost Self-Confidence", entrepreneur, Retrieved 30-3-2020. Edited.