هناك أسباب عديدة لظهور الكرش منها سوء التغذية وقلة التمرين والإجهاد والتوتر ولحسن الحظ يمكن القضاء على كل هذه العوامل، وفي هذا المقال نتعرف على أهم أسباب ظهور الكرش. الكرش وطرق التخلص منه.
لماذا أتخلص من الكرش
الكرش بجانب أنه يفسد المظهر الخارجي للإنسان، يرتبط بعدة أمراض قاتلة، ولهذا السبب فإن فقدان الوزن في منطقة البطن مهم جدا للحصول على صحة جيدة، ومن أهم الأمراض التي يسببها الكرش نكون:
- مرض قلبي
- نوبة قلبية
- ضغط دم مرتفع
- نوبة دماغية
- داء السكري من النوع 2
- سرطان الثدي
- سرطان القولون
- مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف
لماذا أتخلص من الكرش
أسباب ظهور الكرش
نظام غذائي غير صحي
الأطعمة مثل المشروبات الغازية والحلويات يمكن أن تسبب الكرش وتبطئ عملية التمثيل الغذائي وتقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون، كما أن اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الأساسية، مثل البروتين والكربوهيدرات، قد يؤثر أيضًا على الوزن.
توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة، وخاصة الأطعمة السريعة والمخبوزات، مثل البسكويت والكعك. قبل شراء أي منتج، يُنصح بقراءة الملصق لمعرفة ما يحتويه الطعام إذا كان يحتوي على دهون غير مشبعة.
أسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه
شرب الكحول
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل أمراض الكبد والالتهابات، ووفقًا لتقرير صادر عن تقارير السمنة الحالية، فإن تناول الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن البطن لدى الرجال.
عدم ممارسة الرياضة
قد تكون السعرات الحرارية هي السبب الأول لاكتساب الوزن في جميع أنحاء الجسم، ولغرض التخلص من هذه السعرات، يشترط على الشخص القيام ببعض الأنشطة البدنية، مثل التمارين الرياضية، التي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة، خاصة في منطقة البطن.
التدخين
لا يشير الباحثون عادة إلى التدخين على أنه سبب مباشر لزيادة الدهون، ولكن يُعتقد أنه عامل خطر ويجب الحرص على تجنبه في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، ودراسة نشرت في عام 2012 من مجلة PioS أظهرت أن السمنة أعلى بشكل ملحوظ لدى المدخنين مقارنة مع غيرهم من المدخنين.
التدخين
طرق التخلص من الكرش
تحسين النظام الغذائي
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحيح ومتوازن الجسم على التخلص من بعض الدهون، ومن المرجح أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة، وما يجب التركيز عليه في نظام غذائي صحي، والتركيز على الفواكه والخضروات، والأطعمة الغنية. الألياف والبروتين.
وفقًا لإحدى الدراسات، فإن تناول 10 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 10 في المائة، ويفقد 2 كجم من وزن الجسم في غضون عدة أشهر، وفي دراسة أخرى، كانت النتائج أن هذه الألياف انخفضت بنسبة 3.7 في المائة. نسبة الدهون في منطقة البطن.
تحسين النظام الغذائي
الحصول على قسط كاف من النوم
ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن، خاصة في منطقة المعدة، وكلما زاد عدد ساعات النوم ليلاً، زادت مخاطر الإصابة بزيادة الدهون، كما يرتبط قلة النوم بأمراض أخرى غير الوزن.
الهدف الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي، ومع حصول الجسم على القدر المناسب من الراحة يكون عمله أكثر فاعلية، بما في ذلك تخليص الجسم من الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك دهون البطن.
ممارسة الرياضة
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في التمتع بحياة طويلة وصحية وتجنب الأمراض، هو ممارسة جميع أنواع الرياضات مثل الركض والسباحة وأيضًا القيام ببعض التمارين التي تستهدف منطقة البطن.
للمشي والجري والسباحة تأثير على تقليل دهون البطن بشكل أكثر فاعلية من تمارين البطن، والتي تعمل بشكل أساسي على نمو العضلات في تلك المنطقة، وللحصول على أفضل النتائج يوصى بممارسة كلا التمرينين لنمو العضلات وتقليل الدهون في منطقة البطن. منطقة.
ممارسة الرياضة