يسمى نظام الرجيم هذا بالنظام الغذائي العسكري، فهو نظام غذائي يعمل على إنقاص الوزن ويساعدك على خسارة حوالي 10 أرطال أسبوعياً، حيث يتضمن خطة غذائية للوجبات تشمل ثلاثة أيام، تليها أربعة أيام راحة، وهذا تتكرر الدورة الأسبوعية حتى تصل إلى الوزن المثالي، إليك أفضل نظام غذائي سريع في 3 أيام.
أفضل نظام غذائي سريع في 3 أيام
- يعتمد هذا النظام على اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع واحد فقط.
- وهي مقسمة إلى مرحلتين. المرحلة الأولى هي الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع، حيث يتم تناول ثلاث وجبات منخفضة المستوى دون تناول أي وجبات خفيفة بينها.
- يبلغ عدد السعرات الحرارية في اليوم حوالي 1100 إلى 1400 سعرة حرارية، وهي أقل من المتوسط الذي يستهلكه الشخص البالغ.
- المرحلة الثانية هي الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع والتي يُنصح فيها بتناول العديد من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، ولكن دون تقييد عدد وجبات محددة، وتتكرر هذه العملية أسبوعياً حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
- يجب عدم الاستمرار في هذا النظام لفترات طويلة جدًا لأنه يسبب أحيانًا العديد من المشكلات المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي، لذلك من الضروري استشارة الطبيب أولاً قبل اتباع أي نظام غذائي.
أفضل نظام غذائي سريع في 3 أيام
النظام الغذائي في نظام غذائي لمدة 3 أيام
نشرح لكم الخطة التي يجب اتباعها في الرجيم السريع في مرحلتها الأولى وهي:
وجبات اليوم الأول
- الفطور: ملعقتان كبيرتان من دة الفول السوداني، إضافة إلى شريحة توست، أو نصف حبة جريب فروت، ويُسمح بتناول فنجان شاي أو قهوة.
- الغداء: شريحة خبز ونصف كوب تونة وكوب شاي أو قهوة (اختياري).
- العشاء: كوب فاصوليا خضراء مضافاً إليها 3 جرامات من اللحم، تفاحة صغيرة، كوب آيس كريم فانيلا، نصف موزة
وجبات اليوم الثاني حوالي 1200 سعرة حرارية
- الفطور: بيضة مسلوقة ونصف موزة وشريحة توست وكوب شاي أو قهوة اختياري.
- الغداء: بيضة مسلوقة وكوب جبن وكوب شاي أو قهوة.
- العشاء: نصف موزة، نصف كوب قرنبيط، نصف كوب جزر، نصف كوب آيس كريم فانيليا.
وجبات اليوم الثالث و 1100 سعرة حرارية
- الفطور: تفاحة صغيرة مع شريحة جبن شيدر وكوب شاي أو قهوة حسب الرغبة.
- الغداء: بيضة مسلوقة، شريحة توست، كوب شاي أو قهوة (اختياري).
- العشاء: نصف موزة، كوب تونة، كوب آيس كريم فانيليا.
- ملحوظة: مسموح بشرب أي كمية من الشاي أو القهوة بشرط عدم زيادة السعرات الحرارية بتناول نسبة كبيرة من السكر فيها.
أفضل نظام غذائي سريع في 3 أيام
الأيام الأربعة المتبقية
- لا يقتصر الأمر على أطعمة محددة أو عدد وجبات معينة، بل يقتصر على السعرات الحرارية التي يجب ألا تتجاوز 1500 سعرة حرارية.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من الممكن استبدال بعض العناصر بعناصر أخرى، ولكن يجب التأكد من أنها متساوية في السعرات الحرارية.
- على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يعاني من حساسية الفول استبدال دة الفول السوداني بدة اللوز.