تريند تقدم لكم في المقال التالي أفضل نظام غذائي للسيدات اللاتي يرضعن في رمضان، حيث أن الشهر الكريم فرصة مناسبة لمن يرغب في إنقاص الوزن الزائد والحصول على الشكل المثالي والجسم الرشيق والأنيق، وللأم . في الفترة الطبيعية، أنت مهتمة جدًا بشيئين، كل منهما لا يقل أهمية عن الآخر، وهما الحفاظ على كمية الحليب التي تعتبر الغذاء الأساسي لطفلك، وفي نفس الوقت فقدان الوزن الذي قد يكون لديك. . الماشية أثناء الحمل.
تجيز الشريعة للمرأة المرضعة أن تفطر في شهر رمضان دون أي إثم، لكن الكثير منهن يرغبن في إتمام صيامهن دون أن يفطر، وفي نفس الوقت يستخدمن أوقات الصيام لإنقاص الوزن والحفاظ على المغذيات التي يرغبن بها الطفل. يستقبل اللبن من الرضاعة الطبيعية والذي يحتوي على فيتامينات ومعادن ودهون ولكن بحالته لا ينقص لذا فإن ما يتبع من النظام الغذائي لا يؤثر على صحتهم ونموهم.
النظام الغذائي للمرضعات في رمضان
تختلف أنظمة النظام الغذائي للمرضع عن أي نظام لفقدان الوزن موصوف للنساء غير المرضعات، ويجب أن يكون أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خلال شهر رمضان أثناء الصيام بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن ؛ وإلا فالأفضل تأجيله إلى ما بعد الشهر الكريم. ولكن في حالة اتخاذ القرار يجب اختيار نظام غذائي يشمل جميع العناصر الغذائية التي لا تؤثر على مستوى الحليب وقيمته الغذائية، وبعد ذلك سنعرض لكم أحد أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية والتي من خلالها يتحقق
إفطار
- ابدأ الفطور بتمرتين أو حبتين من المكسرات مع كوب كبير من الماء ويفضل أن يكون دافئًا ومحلى بملعقة صغيرة من العسل.
- تناول وعاء متوسط الحجم من شوربة الخضار، أو حساء الدجاج منزوع الدسم المقطّع بقطع من صدور الدجاج، أو وعاء متوسط من شوربة العدس.
- تناول طبق كبير من السلطة مع إمكانية تنوع أنواع السلطات المختلفة منها (سلطة خضار، سلطة يونانية، سلطة قيصر، فتوش أو تبولة).
- ثم تناول الطبق الرئيسي للإفطار والذي يمكن أن يتكون من (ملعقة كبيرة أرز تعادل أربع ملاعق كبيرة أو ملعقة كبيرة من البامية أو الملوخية أو اللوبيا أو أي من البقوليات مع صدور الدجاج أو قطعة من اللحم منزوع الدسم).
الطعام بين الإفطار والسحور.
- يعتبر هذا الطعام من أهم ثلاث وجبات يجب أن تتبعها المرأة المرضعة، والتي تتبع نظامًا غذائيًا من تناوله وعدم إهماله، وهو تناول كمية من المكسرات، أو كوب من الادي منزوع الدسم، وهو أيضًا ممكن أكل كوب من الخنازير مع فاكهة.
طعام السحور
- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء متبوعًا بكوب كبير من الحليب الخالي من الدسم.
- بينما يجب أن يتكون الطبق الرئيسي من الفاصوليا مع الليمون والخضروات المضافة، ونصف ملعقة كبيرة من الطحينة، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وقطعة من الجبن مع بيضة مسلوقة وكوب من الادي.
نصائح للرضاعة الطبيعية
فيما يلي بعض النصائح التي يجب على النساء المرضعات اتباعها للوصول إلى وزن مثالي في شهر رمضان والحفاظ على صحتهن وصحة طفلهن
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ المحلى بملعقة كبيرة من العسل مرتين يوميًا بعد الإفطار والغداء قبل شروق الشمس.
- المشي لمدة نصف ساعة أو تمرين خفيف لمدة نصف ساعة في المنزل كل يوم أو يوما بعد يوم.
- الامتناع تمامًا عن المشروبات الضارة مثل العصائر السكرية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم بحيث يصل عدد الساعات في اليوم إلى ثماني ساعات، مع الحرص على تنظيم الوقت بين الأكل والنوم والعمل اليومي.
- تناول حصة يومية من الخضار والفواكه الطازجة مثل الخيار والخس والبطيخ وغيرها من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه.
- شرب كميات كبيرة من الماء والمشروبات المفيدة التي تساهم في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت الشعور بالامتلاء والشبع مثل الكراوية واليانسون.
ولمن يتبع النظام الغذائي الذي ذكرناه في مقالتنا أو أي نظام غذائي آخر، فعليك الانتباه ومتابعة إشارات جسمك من الشعور بالضعف أو الدوار، وكذلك ملاحظة شبع طفلك وأنه يظل هادئًا. وبدون حزن. وعندما يرضع يمكنه النوم وإذا لاحظت تغيراً في أي من ذلك فعليك التوقف فوراً عن هذا النظام الذي تتبعينه والتأكدي من شرب الماء أثناء ساعات الإفطار بمعدل كوب كبير كل ساعة.