دائمًا ما يتتبع عشاق اللياقة البدنية عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها وعدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء التمرين، لذلك من الأفضل إنقاص الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدة التمرين والسرعة والشدة ووزنك وطولك. أفضل نوع من التمارين لحرق السعرات الحرارية.
أفضل شكل من أشكال التمارين لحرق السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فقد ترغب في الجري، حيث يمكنك حرق معظم السعرات الحرارية في ساعة واحدة.
ولكن إذا لم يكن الجري هو الشيء الذي تفضله، فهناك تمارين أخرى لحرق السعرات الحرارية مثل الضرب ونط الحبل والسباحة.
يمكنك القيام بأي مجموعة من هذه التمارين وفقًا لتفضيلاتك ومستوى لياقتك.
أفضل نوع من التمارين لحرق السعرات الحرارية
تمارين ضرب
يمكنك ممارسة التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال التركيز على التمارين عالية الكثافة التي تزيد من معدل ضربات القلب بسرعة.
- يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة أفضل طريقة للحصول على تمرين عالي الكثافة.
- يعتمد هذا التمرين على قدرتك الهوائية.
- يمكنك أخذ فترات راحة بين كل تمرين من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- يمكنك حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة أو أقل.
جرب هذه التمارين لحرق الكثير من السعرات الحرارية عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت.
تمارين الجري بوتيرة بطيئة
- الجري بوتيرة بطيئة يحرق الكثير من السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة.
- يحرق الجري ما بين 10.8 إلى 16 سعرة حرارية في الدقيقة.
تمارين الركض بطول الركبة
- الركض بارتفاع الركبة هو تمرين قوي للقلب يرفع معدل ضربات القلب مع تقوية الجزء السفلي من الجسم.
للقيام بهذا التمرين:
- اركض في مكانها مع رفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن.
- ارفع ذراعيك بسرعة لأعلى ولأسفل.
- يمكنه حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة بمعدل 240 إلى 355.5.
تمارين القفز على الحبل
- يوفر تمرين القفز على الحبل نفس فوائد تمارين الجري مع تطوير التوازن والتنسيق.
- يمكنك حرق حوالي 291 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
إذا شعرت بالملل من هذا التمرين، يمكنك تغيير السرعة والأسلوب عن طريق إبطاء أو تسريع التمرين أو القفز على قدم واحدة.
يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى أثناء التمرين.
أفضل نوع من التمارين لحرق السعرات الحرارية
تمارين الركلة الخلفية
- الركلات الخلفية هي تمرين القلب المثالي، وهو تمرين عالي الكثافة.
- يساعدك هذا التمرين على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
- ارفع كعبًا واحدًا إلى مؤخرتك واخفضه.
- كرر الأمر نفسه مع الأحذية الأخرى.
- قم بتبديل الأرجل بسرعة لزيادة الشدة.
تمارين ركوب الدراجات الثابتة
- هذا التمرين مفيد أيضًا للقلب.
- يحافظ ركوب الدراجات المستمر على ارتفاع معدل ضربات القلب ويمكن أن يحرق العديد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
- يجب أن تقوم بالإحماء أولاً، ثم تبدأ في ممارسة الرياضة.
تمارين سباقات السرعة
- الجري يحرق معظم السعرات الحرارية.
- إذا لم يكن لديك الوقت للركض أو لم تكن معتادًا على الركض لمسافات طويلة، يمكنك تحويله إلى سباقات سريعة.
- من التمارين التي تحرق الدهون بشكل أسرع.
تمارين الرقص
- يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- الرقص طريقة ممتعة لكنها فعالة لحرق كل الدهون.
- يمكنك الاستمتاع بالرقص الروتيني مثل تمارين الزومبا وتمارين القلب.
تمارين المشي
- المشي أسهل طريقة لحرق الدهون.
- يمكنك القيام بهذا التمرين في منزلك أو في الفناء الخلفي الخاص بك.
- امشِ لمدة 30 دقيقة على الأقل للحصول على نتيجة فعالة.
- يمكنك تحديد مقدار حرق الدهون عن طريق فحص معدل ضربات قلبك، إذا كان معدل ضربات قلبك 60-70٪ من الحد الأقصى، فأنت تقوم بعمل جيد.