لفقدان بعض الوزن، يمكنك الاعتماد على الكثير من النصائح والطرق المثبتة علميًا، بما في ذلك تلك المتعلقة باتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة يومي، والتعرف على أفضل طريقة حمية تم تجربتها لعام 2023 وعدة طرق تساعد على إنقاص الوزن
ما هي افضل طريقة لاتباع نظام غذائي
هناك أكثر من إجابة على السؤال، بعضها يشير إلى أن ممارسة الرياضة وتناول كميات أقل من الطعام هي أفضل طريقة للحمية، بينما يرى البعض الآخر أن أفضل طريقة هي الابتعاد عن الدهون، وهناك من يقول إن التخلص من الكربوهيدرات هو مفتاح فقدان الوزن. .
لا يوجد نظام غذائي واحد يمكن اعتباره الأفضل، لأن نتائج النظام الغذائي تختلف من شخص لآخر، وعادة ما تكون هناك أنواع من النظام الغذائي تناسب الناس أكثر من غيرهم، وذلك حسب العوامل الوراثية والنشاط البدني وعوامل صحية أخرى، ومع ذلك، هناك العديد من الخطوات التي يمكن أن تساعد أي شخص.
أفضل طريقة للحمية لعام 2023 جربت
افضل طريقة لانقاص الوزن
تجنب الكربوهيدرات
استهلاك الكثير من الكربوهيدرات يمنع الخلايا الدهنية من إطلاق الدهون التي يحرقها الجسم للحصول على الطاقة، وبالتالي لا يعمل الجسم بشكل صحيح في حرق الدهون، والنتيجة هي الرغبة في تناول المزيد من الطعام، لأن الجسم يحرق الكربوهيدرات فقط.
اشرب الكثير من الماء
قبل تناول أي وجبة، يُنصح بشرب كوب من الماء، لملء المعدة بالماء بدلًا من الطعام، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام، وإلى جانب شرب الكثير من الماء، يجب الابتعاد عن المشروبات الأخرى غير الصحية، مثل: المشروبات الغازية والعصائر.
اشرب الكثير من الماء
تناول الأطعمة المفضلة
بدلاً من الاستغناء عن الوجبات التي تفضلها للحصول على جسم صحي ومثالي، من الممكن تناول تلك الوجبات من وقت لآخر، حتى لو كانت أطعمة غير صحية، فهذا يساعد على جعل النظام الغذائي الصحي أكثر سهولة واعتدالاً.
تناول وجبات متعددة
الأشخاص الذين يتناولون أربع إلى خمس وجبات في اليوم يكونون أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم، وبدلاً من تناول السعرات الحرارية اليومية في ثلاث وجبات، يُنصح بتقسيمها إلى وجبات أصغر أو وجبات خفيفة.
تناول عدة وجبات صغيرة
تناول البروتين
البروتين هو غذاء يعمل على ملء المعدة والشعور بالشبع لفترات طويلة، حيث يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، ومن أفضل المصادر التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على البروتين:
- بيض
- ادي
- جبنه
- صدر دجاج
- لوز
- فول الصويا
نم جيدا
قلة النوم تزيد من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول مما قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، لذلك ينصح بالذهاب إلى الفراش مبكراً للحصول على قسط كافٍ من النوم، والاستيقاظ في الصباح دون الاعتماد على المنبه. .
النوم الجيد وتقليل التوتر
تناول الطعام عند الجوع
على الرغم من أنه من الجيد عدم وجود الكثير من الدهون والكربوهيدرات، إلا أن هذا لا يعني الابتعاد عنها، لأنها المصادر الرئيسية للطاقة، وبدونها يشعر الجسم بالتعب والجوع، والحل هو تناول بعضها. مصادر الدهون الصحية والكربوهيدرات باعتدال، مثل:
- زيت الزيتون
- لحمة
- سمك
- بيض
- زيت جوز الهند
تجنب الفاكهة
تقدم الفاكهة فوائد عديدة للجسم، إلا أنها تحتوي على نسب كبيرة من السكر، والتي تمثل حوالي 10 في المائة من وزنها، ويُعتقد أن الإكثار من تناول الفاكهة يعادل شرب الصودا من حيث محتوى السكر في كليهما.
ممارسة الرياضة
تستهلك الرياضات مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة الكثير من الطاقة، مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ومن الممكن أيضًا ممارسة رفع الأثقال لزيادة عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النشاط غير البدني.
ممارسة الرياضة
وجبة افطار
على عكس الأسطورة القائلة بأن الإفطار يزيد الوزن، تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى العكس تمامًا، لأن تخطي وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم، مما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام والسعرات الحرارية لاحقًا.
المزيد من الألياف
تساعد الألياف على الهضم، وتمنع الإمساك، وتقلل من نسبة الكوليسترول، كما تقلل الوزن، وذلك بسبب طول الفترة التي يستغرقها الجسم لهضم تلك الألياف، مما يجعل الشعور بالشبع يدوم لفترات طويلة، ومن أهم مصادر الألياف:
- فاصوليا
- دقيق الشوفان
- قمح
- المكسرات
- خضروات
المزيد من الألياف