سن الأربعين أو ما بعده هو مرحلة جديدة ومختلفة في حياة المرأة، أي سن النضج العقلي والفكري، ولكن بالنسبة للكثيرين قد يكون بداية التعرض لمشاكل صحية جديدة لم يعانوا منها، أو شعور من الاكتئاب خوفا من تقدم العمر، ولكن هذا الاعتقاد من المعتقدات الخاطئة القديمة، حيث نجد أن المرأة الآن تبدأ حياتها بعد سن الأربعين، حيث تبدأ في تحقيق أحلامها وجني ثمار كفاحها في الحياة. سواء في العمل أو في حياتهم الشخصية. شابة، ثم مراهقة، ثم شابة ناضجة، تحدث تغيرات فسيولوجية في جسدها، وقد تنعكس بالطبع على حالتها النفسية ومزاجها، وهنا ينصح خبراء الصحة النفسية والاجتماعية المرأة ببعض النصائح التي ستسمح لهم بعبور هذا. المرحلة بشكل طبيعي، مما يجعلهم يستمتعون بحياتهم في نضجهم.

نصائح للمرأة بعد سن الأربعين – استغلال الساعة البيولوجية للجسم أي أن جسد المرأة في هذا العمر يختلف في قدرته على النشاط ويعطي من ساعة لأخرى. هناك أوقات يكون فيها الجسم في ذروة نشاطه خلال النهار، ثم يتناقص هذا النشاط تدريجيًا بمرور الوقت حتى نهاية اليوم، لذلك عليك أن تكون متيقظًا وتستفيد من أوقاتك النشطة في إنجاز مهامك اليومية، لذلك أنك لا تشعر بالضعف وعدم القدرة على مواصلة العمل.

خذ قيلولة تعتاد على قضاء بعض الوقت في منتصف النهار للراحة والاسترخاء في مكان هادئ، وهذه القيلولة قد تكون نصف ساعة، لكنك ستشعر بعد ذلك بفارق كبير، حيث تعمل على تجديد النشاط والحيوية في الجسم.

النوم والاستيقاظ في وقت محدد حاول النوم مبكرًا، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حيث يعمل هذا على ضبط الساعة البيولوجية داخل جسمك، فلا تقلق عند الذهاب إلى الفراش في المساء، وهو يعمل على جعلك تشعر بالحيوية والقدرة على العمل في الصباح.

اشرب كمية لا بأس بها من الماء يحتاج جسمك على الأقل ثمانية أكواب من الماء يومياً، قللها كل يوم حتى لا تشعر بالإجهاد الناجم عن الجفاف ونقص السوائل في خلايا الجسم، فالمياه ضرورية للجسم. للقيام بعملياتها الحيوية، وإعطاء الجسم نشاطًا أيضًا.

اشرب الكافيين بحكمة الكافيين منبه ينشط الجسم والعقل.

التقليل من تناول السكريات احرصي على الحصول على ما يحتاجه جسمك من السكريات من الفاكهة، وابتعدي عن النشويات مثل الخبز والبطاطس والحلويات عالية السكر، حيث إن النساء في هذا العمر معرضات للإصابة بمرض السكري.

تناول الألياف تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف عنصرًا مهمًا ومفيدًا للجسم، حيث تعمل على تخليص الجسم من الدهون، وتعمل على علاج الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء، لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الشوفان والحبوب.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج من الضروري والمفيد لتقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض. كما يفيد في حماية البشرة من ظهور التجاعيد، ويقلل من الشعور بالإجهاد والتعب. يعد البرتقال والليمون والفراولة من الأطعمة الغنية بفيتامين سي.

تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجات اللبان غنية بالكالسيوم الذي تحتاجه النساء خاصة في هذا العمر للحماية من هشاشة العظام، حيث تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة من الرجال خاصة بعد انقطاع الطمث.

حافظي على وزنك النساء عرضة لزيادة الوزن بعد سن اليأس، والجسم بعد سن الأربعين وكبر السن تقل قدرته على الحرق. من ممارسة الرياضة حتى لو كان يمشي يوميا لمدة ساعة.

اعتني بمظهرك وجمالك إن رعاية المرأة لبشرتها، وشعرها عامل مهم في الشعور بالراحة النفسية والسعادة، كما أنه يمنح المرأة طاقة إيجابية تجعلها أكثر جاذبية للحياة والعطاء.

يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات أخرى