كيف لا أعطش في رمضان خطوة مجربة ومختبرة. يمتنع المسلمون في شهر رمضان عن تناول أي طعام وشرب أي سوائل وتدخين السجائر وممارسة أي نشاط جنسي مع زوجاتهم من الفجر حتى غروب الشمس، ويشمل ذلك تناول الدواء حتى لو ابتلعت حبة جافة دون شرب أي ماء. ولهذا السبب في تنفيذ أوامر الله تعالى وعدم التعدي على حدود الله أو الاقتراب منها، ولحسن الحظ فإن شهر رمضان هو فرصة ممتازة لاعتماد تعديلات غذائية لكثير من المسلمين الراغبين في إنقاص الوزن والمحافظة عليه.

هل هناك أطعمة معينة يجب أن أتجنبها لتجنب آلام العطش في رمضان؟

نعم يوجد، وهو أي طعام يحتوي على سكر بسيط أو سكر مضاف مع عدم وجود أو نسبة قليلة من الألياف الغذائية، مثل الحلويات مع شراب السكر، والمشروبات السكرية، والمشروبات الغازية، والخبز الأبيض، والمعجنات المصنوعة من السكر، والدقيق الأبيض، والأبيض. يجب عدم تناول المعكرونة، والأفضل تجنب مثل هذه الأطعمة خاصة أثناء وجبة ما قبل الفجر.

ما هي كمية الماء التي يجب تناولها في فترة ما قبل الفجر والفطور؟

في الواقع، ينصح بتجنب الإكثار من شرب الماء أثناء السحور والإفطار. وذلك لأن تناول الكثير من الماء أثناء الوجبات قد يذيب الإنزيمات الهضمية، مما يؤدي إلى عسر الهضم، وبطء حركة الأمعاء، وزيادة الانتفاخ وانتفاخ البطن، لذلك من الأفضل شرب كميات قليلة من الماء طوال الإفطار حتى وجبة ما قبل الفجر لضمان الترطيب الكافي. .

كيف لا أعطش في رمضان خطوة مجربة

كيف لا أعطش في رمضان خطوة مجربة

يجب أن يحتوي السحور على كميات صحية من الماء والألياف ليبقى لفترة طويلة في الأمعاء، كما أنه يقلل الشعور بالجوع والعطش، حيث ينصح بتناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية والماء مثل البطيخ والعنب، ويشار إلى أن البطيخ يحتوي على 92٪ من الماء، وفيما يلي إجابة السؤال السابق وهي كالتالي

إليك بعض النصائح التي تساعدك على تجنب العطش والجفاف أثناء الصيام، ومن هذه النصائح

  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

بقدر ما نحب القهوة والشاي، فهذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين، والكافيين له تأثير مدر للبول يزيد من إنتاج البول، وبالتالي يطرد الجسم من الملح والماء، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يزيد العطش، لذلك من الأفضل التمسك بالماء خلال اليوم. للبقاء رطباً، تأكد من تناول كوب من الماء النقي مع الفاكهة الحلوة مثل التمر لمساعدتك على الإفطار.

  • الإفطار مع الكثير من الفواكه والخضروات

تناول الفاكهة والخضروات ليس مفيدًا لصحتك فحسب، بل يساعد أيضًا على ترطيب الجسم، وتحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يجعلها طريقة مغذية ومنعشة لتجديد جسمك بعد يوم طويل من الصيام، وبعض الفواكه والخضروات الجيدة التي يمكن تناولها خلال موسم الصيام وهي البطيخ والخيار والكرفس والطماطم وفاكهة النجمة، فهي مثالية لمساعدتك على البقاء رطبًا بمحتواها المائي العالي، وإذا كنت لا ترغب في ذلك تناول الخضار كما هي، وحاول دمجها في سلطتك كجزء من وجبتك على الإفطار.

  • تجنب الأطعمة الحارة أو المالحة

يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة أن تزيد من حاجة جسمك إلى الماء، لذا ضع ذلك في اعتبارك والتزم بكميات صغيرة منها. إذا كنت تطبخ خلال هذا الوقت، فحاول ألا تستخدم الكثير من الملح أو الكثير من التوابل.

  • تجنب تناول مشروباتك كلها مرة واحدة

شرب الماء دفعة واحدة سيجعل جسمك يطرده بعد فترة قصيرة، فمن الأفضل شرب الماء طوال ساعات عدم الصيام من اليوم، ومن المهم الاحتفاظ بزجاجة ماء معك خلال تلك الساعات حتى تتمكن من ذلك. خذ بعض الرشفات كلما شعرت بالعطش، لكن في النهاية تأكد من الحصول على كمية كافية من الماء خلال ساعات عدم الصيام لتجنب الجفاف.

  • تجنب التعرض للحرارة

التعرض للحرارة أمر لا مفر منه في مناخنا الاستوائي، ولكن حاول تجنب الحرارة قدر الإمكان، حيث تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى التعرق، مما يؤدي إلى فقدان السوائل، لذا حاول الحد من وقتك بالخارج والتمسك بالظل أو البيئات الباردة.

الحيلة للتعامل مع العطش في رمضان هي ترطيب الجسم وتخزينه بالماء، وبمجرد أن نأكل، نشعر ببعض الهيجان ونأكل حتى نثقل، وقد نهضم مع كوب بارد من الصودا. ولكن هل تعلم أن المشروبات الغازية تسبب الشعور بالعطش الشديد. لأنه يعطينا ذلك ملء فوري، وبالتالي يمنع أجسامنا من تناول السوائل، حيث أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا أن نأكلها ونشربها حتى لا تشعر بالعطش في رمضان.