رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام من أنواع الحميات الغذائية التي يمكن مواجهتها خلال شهر رمضان، من الأشهر التي تساعدنا على إنقاص الوزن، بسبب الصيام فيه وقلة الوقت لتناول الطعام فيه. والأفضل الاهتمام بجودة الطعام وقيمته الغذائية يمنح الجسم احتياجاته اليومية من كل نوع من أنواع الطعام، فبدلاً من الاهتمام بتأثير هذا الطعام على الوزن، فالأكل الصحي لا يسبب السمنة. ولا يزيد من نسبة الدهون

خسارة الوزن في رمضان 20 كيلو

يساعد تطبيق هذا النظام الغذائي في رمضان على الشعور بالرضا والتحكم في جميع مشاكل السمنة التي يعاني منها الشخص.

يعمل على إزالة الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، ونتائجه المبهرة تعطيك دفعة إيجابية لمواصلة نفس النظام حتى بعد رمضان.

يعتمد هذا النظام على استبعاد الدهون المتحولة قدر الإمكان وزيادة الألياف، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتزود الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن.

شرب الكثير من الماء، لذلك فإن شرب الماء بالكميات التي يحتاجها الجسم بانتظام وبها يعتبر ثروة لأي نوع من أنواع الرجيم.

قد يكون تقليل الكربوهيدرات ممكنًا لأن الكثير منها يتسبب في تحويل الجسم للكربوهيدرات الزائدة عن حاجته للدهون وتقليل السكريات قدر الإمكان.

فيما يلي خمسة أيام من النظام الغذائي، وسيتم تكراره بترتيب مختلف من الأيام

أنظر أيضا نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع

وجبة افطار

1 كوب ماء + تمر أو فاكهة

بعد الصلاة

كوبان ماء + شوربة شوفان أو دجاج + شريحة خبز هامبورجر + صحن سلطة كبير + أي نوع بروتين سواء دجاج أو لحم أو سمك.

بعد صلاة العشاء

الكثير من الماء + تناول الخضار الصحية وتنويعها + أي مشروب ساخن بدون سكر أو قليل السكر.

طعام السحور

كوبان ماء + لبن أو علبة ادي خالي أو قليل الدسم + فاكهة.

وجبة افطار

ثلاث تمرات مع كوب ماء.

بعد الصلاة

بروتين + ثلاث قطع سمبوسة مخبوزة + طبق سلطة متنوع + شوربة وتشرب الكثير من الماء.

بعد صلاة العشاء

تناول طبق من الفاكهة أو عصيرها.

طعام السحور

1 ادي منزوع الدسم أو خالي الدسم + طبق خضار مشكلة والكثير من الماء.

  • اليوم الثالث

وجبة افطار

3 تمرات مع كوب ماء

بعد الصلاة

صحن خضار مع نصف دجاجة وطبق سلطة و 2 كوب ماء.

بعد صلاة العشاء

سمبوسة مخبوزة وأي مشروب ساخن خالٍ من السكر أو قليل السكر

السحور

ربع بار قمح + 5 ملاعق فول + ادي قليل الدسم أو خالي من الدسم وشرب المزيد من الماء.

  • اليوم الرابع

وجبة افطار

2 كوب ماء + تمر

بعد الصلاة

ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة كبير + نصف رغيف خبز قمح كامل وشرب المزيد من الماء

بعد صلاة العشاء

تناول فاكهة أو عصيرها

السحور

طبق سلطة صغير + 4 ملاعق كبيرة تونة خالي من الزيت + نصف رغيف خبز قمح كامل + 2 كوب ماء

  • اليوم الخامس

وجبة افطار

3 تمرات + كوب ماء

بعد الصلاة

احصل على طبق سلطة كبير مع قطعتين من الكفتة.

بعد صلاة العشاء

الفاكهة وشرب الكثير من الماء.

السحور

كوب حليب خالي الدسم الأول قليل الدسم + ربع خبز قمح + بيضة مسلوقة + 2 كوب ماء.

اقرأ أيضًا تمارين الإطالة في المنزل

رجيم ينقص 10 كيلو أسبوعياً في رمضان

للحفاظ على معدل فقدان الوزن هذا، يجب اتباع النصائح التالية

  • تناول كميات صغيرة، وتناول الطعام بشكل متكرر ولا تملأ الملعقة كاملة، ولكن يفضل تناول ملاعق صغيرة لزيادة الشعور بالامتلاء.
  • زيادة الأطعمة المسلوقة لأنها لا تحتوي على زيوت ودهون مهدرجة، وكذلك استخدام منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
  • تجنب تناول المنبهات وخاصة القهوة، لأنها تزيد الشعور بالعطش، كما أن الكعك يأكل القليل منها.
  • شرب المزيد من السوائل لتعويض فترة الصيام، خاصة إذا كنت تبذل مجهودًا في ذلك، لذلك ينصح بشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا لتجنب جفاف الجسم.

نصائح رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام

  • يمكن للجسم طرد السموم وليس فقط توفير المياه، ولكن أيضًا استخدام المشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية غير المحفزة.
  • وقللي من الأطعمة المالحة التي تحتوي على الكثير من الملح لأن ذلك يساعد على زيادة نسبة العطش خلال فترة الصيام.
  • يجب الابتعاد تمامًا عن الحلويات والأطعمة المقلية والسكريات، لأنها العامل الأساسي في زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
  • تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا من أول مشي إلى قفز الحبل وتمارين الأيروبيك واللاهوائية، حيث يساعد ذلك على تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات.
  • استبدل الزيوت المهدرجة بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
  • جميع الأطعمة مهمة ولا يمكن تجاهل أي منها، لأن ذلك سيؤثر سلبًا على صحة الجسم، خاصةً الأطعمة المتعفنة.
  • عدم تناولها يسبب الضعف والخمول طوال فترة الصيام، بالإضافة إلى فصل تناول الكربوهيدرات المعقدة، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم والامتصاص من الكربوهيدرات البسيطة، مما يزيد من فترة الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • زد من تناول الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء الأنسجة والعمليات الحيوية اليومية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ أفضل طريقة لفقدان المعدة والصدر للرجال

والآن بعد أن شاركنا سويًا في رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام ووصف كيفية التعامل مع هذا النظام الغذائي المميز لإنقاص الوزن الزائد، سأنتظر المزيد من التعليقات منك عليه للاستفادة من تجاربك الأخرى.