أين يوجد فيتامين b12 هذا سؤال الكثير من الناس، حيث أن هذا الفيتامين عبارة عن العنصر الرئيسي الذي يحتاجه الجسم حيث لا ينتج من تلقاء نفسه، لذلك من الضروري الاهتمام بنظام غذائي خاص من أجل أن يحتوي عليه لذلك لابد من التعرف على هذا الفيتامين وأين يوجد هذا الفيتامين؟ من أجل اتباع مجموعة من الأساليب الخاصة للحصول عليه.
أين يوجد فيتامين ب12
هذا السؤال يتكرر على الكثير من الاذهان ويمكننا الاجابة عليه على أنه يوجد في معظم المنتجات الحيوية وبالتحديد في اللحوم، بالإضافة لذلك يوجد في منتجات الألبان كما أنه يكثر في النباتيين أي المنتجات النباتية ومن خلال التالي يمكننا التعرف على نوع الغذاء الذي يوجد به هذا الفيتامين وهذا من خلال التالي:
كبدة البقر أو في الاغنام
تعتبر كبدة البقر أو الأغنام من الأطعمة التي يوجد فيها المزيد من الكمية الموصى بها من فيتامين ب12حيث تحتوي الحصة منها على 66غرام من فيتامين ب12، وهذا ما تبين لنا من خلال مجموعة من الدراسات العلمية المختلفة.
السردين
يعتبر السردين أو سمك السردين كما يعرف من قبل من المصادر الأساسية التي يوجد بها فيتامين ب12 حيث أنه عند تناول كوبر واحد منها على الأقل فهذا كفيل من توفير الاحتياج اليومي من هذا الفيتامين.
اللحم البقري
كذلك اللحم البقري من المصادر الهامة التي يوجد فيها فيتامين ب12حيث أن شريحة واحدة من اللحم البقري تحتوي على 200%من الاحتياج اليومي لهذا النوع من الفيتامينات.
لذلك عزيزي إذا كنت تريد الحصول على كمية مناسبة من هذا الفيتامين فيمكنك تناول اللحوم القليلة الدسم حيث أنه يفضل القيام بعملية شويها، كما أنه من الممكن القيام بتحميصها أو قليها حيث يحافظ هذا الأمر على الحفاظ على مستوى هذا الفيتامين في الجسم.
الحبوب المدعمة
كذلك الحبوب المدعمة هي الخيار الجيد للحصول على المزيد من فيتامين ب12 حيث أن كوب واحد من الحبوب المدعمة كفيل في الحصول على كمية مناسبة من هذا الفيتامين الهام والضروري بالجسم، لذلك قم باستهلاك كمية مناسبة منها.