السمنة مشكلة تواجه الكثير من الناس حول العالم، ويسعى المتضررون إلى إيجاد طرق فعالة وسريعة لفقدان الوزن. لمزيد من المعلومات، تعرف على نظام غذائي جديد سريع المفعول.
نظام غذائي جديد سريع المفعول
هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة. معظمهم سيجعلك جائعًا وغير راضٍ، وإذا لم تكن لديك قوة الإرادة، فإن الجوع سيجعلك تتخلى عن هذه الأساليب بسرعة.
يجب عليك تقليل شهيتك بشكل كبير من أجل إنقاص الوزن بسرعة والتأكد من تحسين صحة التمثيل الغذائي في نفس الوقت.
نظام غذائي جديد سريع المفعول:
نظام غذائي جديد سريع المفعول
التقليل من السكريات والنشويات
يقلل تقليل السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من نظامك الغذائي من شهيتك، ويقلل من مستويات الأنسولين، ويجعلك تفقد الوزن بسرعة ودون الكثير من الجوع.
يجب أن تحتوي كل وجبة من وجباتك على مصدر للبروتين، ومصدر للدهون، وخضروات منخفضة الكربوهيدرات، لأن اختيار وجباتك بهذه الطريقة يدخل تلقائيًا مدخولك من الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والطماطم والملفوف والخس والخيار.
مصادر البروتين
احرص على تناول مصادر البروتين لأنها تمدك بالطاقة ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتجعلك ممتلئًا. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية.
يعزز البروتين عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعر حراري يوميًا ويقلل من الرغبة الشديدة بنسبة 60٪ ويقلل أيضًا من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
تناول اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والروبيان والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا، وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الذي يعتمد على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحي.
مصادر الدهون
لا تخف من تناول الدهون، لأن محاولة تناول الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة في نفس الوقت هي وصفة للفشل ستجعلك تشعر بالتعاسة وتتخلى عن اتباع نظام غذائي، استخدم زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو في تحضيرك. الطعام لأنها دهون صحية.
ممارسة الرياضة
حاول ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لفقدان الوزن بسرعة، وإذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية، فاطلب من المدرب بعض النصائح.
تساعدك ممارسة الرياضة على حرق الكثير من السعرات الحرارية واكتساب القليل من العضلات بدلاً من دهون الجسم. إذا كنت لا تحب رفع الأثقال، فإن القيام ببعض التمارين مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً.
10 نصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع:
10 نصائح لخسارة الوزن بشكل أسرع:
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين: تبين أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام على مدار اليوم.
- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة: فهذه هي أكثر الأشياء التي يمكن أن تضعها في جسمك، فتجنبها سيساعدك على إنقاص الوزن.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات: أظهرت الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات زاد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على مدى 3 أشهر.
- اختيار الأطعمة الصديقة للوزن: بعض الأطعمة مفيدة جدًا لفقدان الدهون، مثل الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- تناول الألياف القابلة للذوبان: تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان تقلل الدهون، خاصة في منطقة المعدة، كما تساعد مكملات الألياف الغذائية أيضًا.
- اشرب القهوة أو الشاي: إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي، اشرب بقدر ما تريد لأن الكافيين يعزز التمثيل الغذائي لديك بنسبة 3-11٪.
- تناول الأطعمة الكاملة: إن تناول الأطعمة الكاملة غير المعبأة يعد أكثر صحة ويمنحك الشعور بالامتلاء ويقل احتمال تسببه في الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام ببطء: الأكل السريع سيزيد وزنك بمرور الوقت، بينما الأكل ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من هرمونات إنقاص الوزن.
- زن نفسك كل يوم: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة.
- نوم جيد: احصل على ليلة نوم هانئة. قلة النوم من أقوى عوامل زيادة الوزن، لذا فإن الاهتمام بنومك مهم.