كثير من الناس يسعون جاهدين لانقاص الوزن للتخلص من المشاكل الصحية المصاحبة للسمنة وللحصول على مظهر جذاب، للمزيد تعرف على النظام الغذائي السريع لانقاص الوزن بطريقة آمنة.
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن بطريقة آمنة
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن بطريقة آمنة
خضروات
تناول المزيد من الخضروات طوال الوقت، فمن السهل أن تفقد الوزن بطريقة آمنة وسريعة. الخضار مليئة بالألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
وجبة افطار
وجبة افطار
تأكد من تناول فطور جيد لمساعدتك على بدء يومك على الطريق الصحيح، أفضل وجبات الإفطار اللذيذة هي تلك التي تجعلك تشعر بالشبع، وتجعلك راضيًا وتقلل من الرغبة الشديدة.
حاول أن تأكل ما بين 400 و 500 سعر حراري في وجبة الصباح، وتأكد من تضمين مصدر للبروتين والألياف الخالية من الدهون مثل الخضروات أو الفواكه أو الحبوب الكاملة.
إن بدء يومك بمزيج من العناصر الغذائية التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم سيساعدك على إنقاص الوزن بدون سرعة.
الملح
يستخدم الملح كمادة حافظة، حيث أن الأطعمة المعبأة والمجهزة غالبًا ما تكون أعلى في الصوديوم، لذا احرص على عدم الإفراط في تناول الأطعمة المعبأة مسبقًا ولا تضع الكثير من الملح في الطعام.
عندما يتعلق الأمر بشراء الوجبات الخفيفة، يجب أن يكون المنتج “منخفض الصوديوم” 140 مجم أو أقل لكل وجبة لأن الأملاح تحتفظ بالسوائل في الجسم وبالتالي تزيد الوزن.
قهوة وشاي اخضر
قهوة وشاي اخضر
ابدأ يومك بفنجان من القهوة، لأن الكافيين مدر طبيعي للبول ومصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف وتساعد في إنقاص الوزن. يمكنك أن تستهلك ما يصل إلى 400 مجم في اليوم.
يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مدرًا طبيعيًا للبول ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ويقلل الوزن. وجد الباحثون أن شاربي الشاي الأخضر يحرقون حوالي 70 سعرة حرارية إضافية على مدار 24 ساعة.
مشروبات سكرية.
شرب العصير أو القهوة بالكراميل وغيرها من المشروبات السكرية لا يمنحك الشعور بالشبع ويزيد من السعرات الحرارية، لذلك يجب عليك تخطي هذه المشروبات واستبدالها بالخضروات الغنية بالبروتين والألياف.
راقب تناولك للعصير والمشروبات الغازية والقهوة والشاي المحلى. إذا كنت تستهلك كل من هذه المشروبات خلال النهار، فستستهلك 800 سعرة حرارية على الأقل في الليلة وستظل جائعًا.
ممارسه الرياضه
ممارسه الرياضه
احرص على ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن بسرعة وأمان، خاصة تلك المتعلقة بالعضلات، لأنها تزيد من معدلات الحرق وتمنع تحول العضلات إلى دهون.
اذهب إلى الفراش
اذهب إلى الفراش
إن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم ليلًا يبطئ عملية الأيض، وبالإضافة إلى ذلك، عندما تكون مستيقظًا لفترة أطول، فمن الطبيعي تناول وجبات خفيفة في منتصف الليل.
لذلك احرصي على الخلود إلى الفراش ليلًا، حيث أن السهر لوقت متأخر من أهم عوامل زيادة الوزن.
المشي
ممارسة الرياضة في أي وقت مفيد لك، ولكن النشاط المسائي مفيد بشكل خاص لأن العديد من الأشخاص يتباطأ التمثيل الغذائي في نهاية اليوم.
30 دقيقة من التمارين الهوائية قبل العشاء تزيد من معدل الأيض لديك وتحافظ على ارتفاعه لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات حتى بعد توقفك عن الحركة.
ماء
تناول كمية من الماء أكثر من المعتاد للتخلص من الوزن الزائد لأن الماء يتخلص من الأملاح التي تعيق عملية حرق السعرات الحرارية، ويمنحك الماء الشعور بالشبع وبالتالي يقلل الشهية ويقلل من الوزن.
تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والطماطم والكرفس والخرشوف والأناناس والتوت البري، وكلها تحتوي على خصائص مدرة للبول تساعدك على البقاء ممتلئًا بسبب محتواها العالي من الألياف.
لا تفوت وجبات الطعام
لا تفوت وجبات الطعام
لن يؤدي تخطي الوجبات إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، لأن الاستمرار في تناول الطعام لفترات طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
ضع خطتك لتناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم، ولا تنتظر أكثر من ثلاث إلى أربع ساعات دون تناول الطعام. يساعد على ضبط منبه للوجبات الخفيفة.
أغذية غنية بالمعادن
تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالمعادن. على سبيل المثال، يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم كمضاد للصوديوم.
تشمل الأطعمة الغنية بالمعادن الهامة الخضار الورقية والبرتقال والبطاطا الحلوة والجزر والبطيخ والموز والطماطم والبروكلي ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وكذلك المكسرات والبذور.