الادي هو وجبة خفيفة لفقدان الوزن بسبب محتواه من البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع، ولمزيد من المعلومات، تعرف على نظام الادي الغذائي لفقدان الوزن.
رجيم الادي لانقاص الوزن
ادي:
ادي:
الادي هو منتج ألبان شبه حامض مصنوع من الحليب المخمر بإضافة البكتيريا. بشكل عام، يعتبر تناول الادي جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي لاحتوائه على البروبيوتيك والمعادن والفيتامينات والبروتينات.
غالبًا ما تحتوي منتجات الحليب كامل الدسم على تركيزات أعلى من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى، ولكن تناول كميات كبيرة منها يؤدي إلى زيادة الوزن.
حصة واحدة من 170 جرام من الادي تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية، بالإضافة إلى 6 جرام من الكربوهيدرات و 17 جرام من البروتين، لذلك يفضل استخدام الادي قليل الدسم.
رجيم الادي لفقدان الوزن:
رجيم الادي لفقدان الوزن:
إذا اخترت اتباع نظام الادي الغذائي، فيجب أن تعلم أنه صارم تمامًا، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى الأكثر مرونة. يجب أن تشمل بعض الأطعمة الأخرى مثل الكيوي والتفاح والبطاطا المخبوزة وصدر الدجاج والطماطم والجريب فروت والسبانخ وعصير التفاح والمانجو والقهوة. والشاي هنا مزيد من التفاصيل:
اليوم الأول: 6 أكواب من الادي و 4 أونصات من اللحم البقري.
اليوم الثاني: 6 أكواب لبن و 4 بطاطس مشوية.
اليوم الثالث: 6 أكواب من الادي وتفاحة واحدة وكيوي و 4 أونصات من الدجاج.
اليوم الرابع: 6 أكواب من اللبن و 4 أونصات من السلمون و 1 مانجو.
اليوم الخامس: خليط من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم (بدون موز) 6 أكواب ادي.
اليوم السادس: 6 أكواب من اللبن العادي.
اليوم السابع: ٨-١٠ أكواب من المياه المعدنية.
هناك العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي، ولكن المكون الرئيسي هو تضمين الادي.
فوائد رجيم الادي لفقدان الوزن:
فوائد رجيم الادي لفقدان الوزن:
البكتيريا المفيدة
يعد اتباع حمية الادي طريقة رائعة لإعادة التوازن إلى الجهاز الهضمي والمساعدة في جهود إنقاص الوزن. تركز حمية الادي على الآثار الصحية للقهوة على صحة الأمعاء بشكل عام، بالإضافة إلى محتواها من العناصر الغذائية الكثيفة.
تناول نسبة عالية من الادي وكذلك البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه النشوية يعيد التوازن للبكتيريا المفيدة ويساعد في إنقاص الوزن.
الكالسيوم
الكالسيوم
يؤثر الادي على الشهية لدى الأفراد الذين يتناولون كميات قليلة من الكالسيوم، فعندما لا يأكل الشخص ما يكفي من الكالسيوم، يرسل الجسم إشارات إلى المخ ويشجعه على تناول الطعام للحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
إن تناول الادي مفيد لأنه يمد الجسم بالكالسيوم الكافي، لذلك لا داعي لتناول المزيد من الطعام.
منتجات الألبان ليست الوحيد للكالسيوم، لكنها توجد بكميات كبيرة في الخضار الورقية وغيرها.
بروتين
يزيد البروتين من الشعور بالشبع، ويعزز توليد الحرارة، ويحسن التمثيل الغذائي، ويزيد من سرعة حرق الدهون في الجسم. يوفر الادي البروتين بكميات كبيرة، وهناك أطعمة أخرى مثل الفول والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
وجد الباحثون أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يتناولون ثلاث حصص من الادي الخالي من الدسم يوميًا كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يخفضون السعرات الحرارية ولا يأكلون الادي.
فقدان الوزن وليس العضلات
يساعد الادي في فقدان الدهون وليس العضلات، حيث أن العضلات غالبًا ما تتعرض للتقلص أثناء عملية إنقاص الوزن بطرق أخرى.