تعاني معظم النساء من اكتئاب ما بعد الولادة، بسبب التغيرات المفاجئة والزيادة في الجسم، وهناك عدة طرق لإصلاح الأمر والعودة إلى الجسم المثالي قبل الحمل والولادة، وللمزيد، تعرف على نظام غذائي بعد الولادة وبعض النصائح لذلك
نظام غذائي بعد الولادة وبعض النصائح لها
نظام غذائي بعد الولادة وبعض النصائح لها
يزيد الحمل والولادة من وزن الأم. بعد الولادة، من المهم أن تعتني المرأة بنفسها وتتناول الأطعمة المغذية.
النظام الغذائي وممارسة الرياضة بعد الحمل:
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن الطعام الذي تتناولينه يساعد طفلك على النمو بشكل قوي وصحي، وتساعدك عادات الأكل والتمارين الرياضية على فقدان الوزن الذي اكتسبته
نصائح لتناول الطعام الصحي:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا من الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم.
شرب الكثير من السوائل:
يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل (حوالي 6-10 أكواب في اليوم) خاصة إذا كنت مرضعة، وتشرب المزيد من الماء والحليب وعصير الفاكهة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والجبن والادي واللحوم والأسماك والفاصوليا. هذه الأطعمة الغنية بالبروتين مهمة لمساعدتك على التعافي من الولادة والحفاظ على قوة جسمك.
إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا، أو كنت تعاني من نقص الوزن قبل الحمل، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين.
أكل الفواكه والخضروات:
تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن تحافظ على صحتك، كما أنها غنية بالألياف التي تساعد على منع الإمساك. تأكد من غسل الفواكه والخضروات بالماء الجاري البارد قبل تناولها.
فقدان الوزن بأمان:
نظام غذائي بعد الولادة وبعض النصائح لها
تحدثي إلى طبيبك حول إنقاص الوزن بأمان بعد ولادة طفلك، فقد يؤثر فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا على إدرار حليب الثدي، ولا تتناولي حبوب الحمية، فهي تحتوي على أدوية ضارة يمكن أن تنتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي.
تناولي الفيتامينات قبل الولادة وبعدها:
إذا كنت مرضعة، فمن المستحسن أن تستمر في تناول الفيتامينات قبل الولادة وبعدها.
قلل من الأطعمة غير المرغوب فيها:
قلل من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والبطاطس المقلية، لأنها كلها أطعمة لذيذة ولكنها غير صحية.
تجنب هذه الأطعمة عند الرضاعة:
هناك بعض الأطعمة والمواد الأخرى التي يمكن أن تضر بك ولطفلك إذا كنت ترضعين من الثدي، وأهمها المشروبات المختلطة التي تحتوي على الكحول الذي ينتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي ويمكن أن يضر بنمو طفلك وجسمه.
مادة الكافيين:
الكافيين منبه يمر عبر حليب الأم وقد يؤثر على النمو. يوجد الكافيين في الشاي والقهوة والشوكولاتة والعديد من المشروبات الغازية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل والتيلفيش:
تحتوي هذه الأسماك على مستويات عالية من مادة سامة تسمى الزئبق، والزئبق ضار بعقل طفلك الذي ينمو. إذا كنت تأكل التونة، فلا بأس من تناول القليل من التونة المعلبة في الأسبوع ولكن تأكد من اختيار التونة الخفيفة.
ممارسة الرياضة بعد الولادة:
التمرين يساعدك على:
نظام غذائي بعد الولادة وبعض النصائح لها
فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل، وتقليل آلام الظهر، والإمساك، والانتفاخ، كما أنه يرفع معنوياتك ويحسن وضعية الجسم، ويساعد في بناء قوة العضلات وقوتها، والرياضة تعزز النوم بشكل أفضل، بمجرد أن يقول طبيبك أنه من الجيد البدء في ممارسة الرياضة، هناك طرق عديدة للنشاط.
المشي:
المشي هو وسيلة رائعة لممارسة الرياضة لأنه يضع القليل من التوتر على جسدك. من المحتمل أن يستمتع طفلك بالمشي في عربته، حاول المشي بسرعة لمدة 20-30 دقيقة كل يوم أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
قابل أمهات جدد واذهب في نزهة على الأقدام، من الجيد الخروج من المنزل والاختلاط مع الأصدقاء أو الأمهات الجدد الأخريات، ستستمتع بفرصة التحدث عن طفلك.
اليوجا:
تعتبر ممارسة اليوجا طريقة ممتعة أخرى للحصول على اللياقة البدنية والمزاج الصحيح. ابحث عن دروس اليوجا وقم بها في منطقتك وأحضر طفلك.