عند التفكير في إنقاص الوزن، فإن أفضل وأسرع طريقة هي اتخاذ بعض الإجراءات لتغيير عاداتك الغذائية اليومية، وتناول أقل قدر ممكن من السعرات الحرارية، ولمزيد من المعلومات، تعرف على وصفة نظام غذائي سريع المفعول، حيث نقدم ستة نظام غذائي يومي وصحي وسريع المفعول.
نظام غذائي سريع المفعول
يتطلب فقدان الوزن على المدى الطويل اتخاذ خيارات غذائية صحية بانتظام، وينصب التركيز الأكبر على تقليل السعرات الحرارية وتقليل استهلاك الكربوهيدرات، وعندما تفعل ذلك، يبدأ الجسم في تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة، بدلاً من تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60 في المائة، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في الليل، وتجعل المعدة ممتلئة بعد تناول كمية قليلة من الطعام، ومن أهم مصادر البروتين اللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والبيض.
نظام غذائي سريع المفعول
وصفة النظام الغذائي سريع المفعول
يمكن لأي شخص الاختيار بين العديد من الوصفات والخطط سريعة المفعول، طالما أنها تعمل على تقليل نسبة السعرات الحرارية، بما في ذلك خطة يمكن اتباعها لمدة ستة أيام توفر لك حوالي 1200 سعر حراري فقط، بناءً على الوجبات الخفيفة. مليئة بالعناصر الغذائية مثل البروتين والألياف.
اليوم الأول
الفطور: وجبة من الشوفان وكوب حليب خالي الدسم وموز.
الغداء: شطيرة من خبز القمح، مع ثلاث قطع لحم ديك رومي، فلفل مشوي، ملعقة صغيرة مايونيز، خس، خردل.
العشاء: سمك مشوي، شريحتان طماطم، كوب ك، كوب بروكلي مطبوخ، جبنة بارميزان.
اليوم الثاني
الإفطار: كوب من التوت المجمد مع نصف موزة وملعقة كبيرة من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم بالإضافة إلى بيضة مسلوقة أو اثنتين.
الغداء: كوب من حساء الخضار مع توست الحبوب الكاملة.
العشاء: صدر دجاج مشوي بدون صوص باربيكيو مع كوبين سبانخ مقلي بالثوم وزيت الزيتون والطماطم مع البطاطا الحلوة.
اليوم الثالث
الفطور: طهي نصف كوب من الشوفان مع حليب الصويا قليل الدسم في الميكروويف ونصف تفاحة وملعقة صغيرة من العسل ورشة قرفة.
الغداء: سلطة دجاج محضرة من صدر دجاج مشوي، كوب عنب أحمر، 1 ملعقة كبيرة لوز مفروم، وملعقة مايونيز، وملعقة ادي يوناني.
العشاء: روبيان على البخار مع البطاطس وثلاث ملاعق كبيرة من الصلصة، 1 ملعقة كبيرة من الادي اليوناني غير المحلى، 3 أكواب من السبانخ.
وصفة النظام الغذائي سريع المفعول
اليوم الرابع
الإفطار: مافن محمص مع نصف تفاحة صغيرة، جبن قليل الدسم، ادي يوناني، 1 ملعقة كبيرة لوز مفروم.
الغداء: نصف كوب من حساء الطماطم المطبوخ، يقدم مع ساندوتش من اللحم المشوي الرقيق وشريحة من الفجل وشرائح الطماطم والخس والخردل وبعد انتهاء الوجبة تناول كوب من الخضار النيئة.
العشاء: سمك السلمون، مع سلطة الملفوف المصنوعة من البصل الأخضر، وملعقة كبيرة من خل الأرز ونصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ثم تضاف البهارات والأعشاب حسب الرغبة، مع كوب صغير من الحبوب والتفاح بجانب الوجبة.
اليوم الخامس
الإفطار: مزيج تشيريوس، مع 12 كوب من التوت، وملعقة كبيرة من اللوز المقشر، و 6 أونصات من الادي اليوناني العادي غير المحلى.
الغداء: كاساديا مكونة من ربع كوب من الفاصوليا الخالية من الدهن المقلي على خبز الذرة والجبن، مع طبق من الخيار وكوب من الجبن اليوناني.
العشاء: لحم صدر دجاج مشوي، مع قليل من القرفة، بجانب كوب سلطة خضراء بزيت الزيتون والخل، وفي النهاية قطعة شوكولاتة أو آيس كريم.
اليوم السادس
الفطور: توست الحبوب مع ملعقتين كبيرتين من دة الجوز وموزة صغيرة مع القرفة وجوزة الطيب ومشروب من الحليب الخالي من الدسم.
الغداء: شطيرة تونة بالقمح وملعقة كبيرة مايونيز وخردل وخيار وشرائح بصل ويقدم الطبق مع كوب صغير من الادي اليوناني.
العشاء: كوب أرز بني مع كوب ذرة ونقانق وشرائح ديك رومي وصلصة وفاصوليا سوداء.
وصفة النظام الغذائي سريع المفعول