السعرات الحرارية هي وحدة تقيس الطاقة، وعادة ما تستخدم لقياس محتوى الطاقة لأي طعام، سواء كانت مشروبات أو أطعمة، ولإنقاص الوزن، يحتاج الشخص إلى تناول سعرات حرارية أقل من متوسط السعرات الحرارية في اليوم، ولأكثر من ذلك، تعرف على جدول السعرات الحرارية للأطعمة الشهيرة.
سعرات حراريه
فالسعرات الحرارية هي مقياس للطاقة، وكلما زاد استهلاك الإنسان لها قل وزنها، زاد فقدان الوزن، وهذا لا يعني التقليل من كمية الطعام المستهلكة، لأنها تؤدي إلى الشعور بالجوع، بل تغيير الارتفاع- الأطعمة ذات السعرات الحرارية مع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات.
في المتوسط ، تحتاج المرأة إلى تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها، و 1500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد حوالي نصف رطل في أسبوع واحد، وفي نفس الوقت يحتاج الرجل العادي إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه، و حوالي 2000 سعرة حرارية لتفقد النصف. كيلو في الأسبوع.
تختلف كمية السعرات الحرارية من شخص لآخر، وتعتمد على أكثر من عامل، مثل العمر والوزن ونمط الحياة. على سبيل المثال، يحتاج الرياضي إلى تناول حوالي 3000 سعر حراري يوميًا أو أكثر للحفاظ على وزنه.
سعرات حراريه
جدول السعرات الحرارية للفواكه
- البرقوق الأخضر: 2 سعرة حرارية
- الزيتون: 2 سعرة حرارية
- الكرز: 4 سعرات حرارية
- المشمش: 17 سعرة حرارية
- الليمون: 17 سعرة حرارية
- البطيخ: 23 سعرة حرارية
- التفاح: 95 سعرة حرارية
- الكمثرى: 101 سعرة حرارية
- الموز: 111 سعرة حرارية
- الكيوي: 112 سعرة حرارية
- المانجو: 202 سعرة حرارية
- الرمان: 234 سعرة حرارية
- الأفوكادو: 320 سعرة حرارية
- الأناناس: 453 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية للحوم
- بسطرمة: 36 سعرة حرارية
- أجنحة الديك الرومي: 53 سعرة حرارية
- كبد الدجاج: 76 سعرة حرارية
- فخذ الدجاج: 131 سعرة حرارية
- أجنحة الدجاج: 141 سعرة حرارية
- السجق: 145 سعرة حرارية
- التونة: 203 سعرة حرارية
- فخذ الديك الرومي: 208 سعرة حرارية
- السمان: 209 سعرة حرارية
- حمام: 213 سعرة حرارية
- سلطة الدجاج: 279 سعرة حرارية
- السردين: 310 سعرة حرارية
- سمك السلمون: 367 سعرة حرارية
- نصف بطة برية: 570 سعرة حرارية
- لسان البقر: 626 سعرة حرارية
- دماغ العجل: 688 سعرة حرارية
- نصف دجاجة: 731 سعرة حرارية
- تركيا كلها: 7205 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية للأطعمة الشعبية
جدول السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر
- مشروب بيبسي دايت: 0 سعرات حرارية
- شاي الزنجبيل: 0 سعرات حرارية
- الماء: 0 سعرات حرارية
- الشاي: 2 سعرة حرارية
- القهوة: 2 سعرة حرارية
- مشروب الدايت كولا: 4 سعرات حرارية
- كوكاكولا: 139 سعرة حرارية
- عصير الليمون: 149 سعرة حرارية
- مشروب البيبسي: 156 سعرة حرارية
- صودا الليمون: 170 سعرة حرارية
- الصودا: 188 سعرة حرارية
- حليب الشوكولاتة: 237 سعرة حرارية
- مشروب باورايد: 600 سعرة حرارية
- Crystal Light Drink – 623 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية للخضروات
- الفطر: 1 كالوري
- زيتون أخضر: 2 سعرة حرارية
- اليقطين: 88 سعرة حرارية
- السبانخ: 78 سعرة حرارية
- الخرشوف: 60 سعرة حرارية
- اليقطين: 51 سعرة حرارية
- البصل: 34 سعرة حرارية
- الكراث: 18 سعرة حرارية
- البطاطا الحلوة: 112 سعرة حرارية
- الباذنجان: 115 سعرة حرارية
- اللفت الأصفر: 147 سعرة حرارية
- البطاطس: 164 سعرة حرارية
- البروكلي: 207 سعرة حرارية
- الملفوف: 227 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية للأطعمة الشعبية
جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة
- التونة: 24 سعرة حرارية
- صدر الدجاج: 116 سعرة حرارية
- اللازانيا: 172 سعرة حرارية
- البطاطس المقلية: 222 سعرة حرارية
- الهامبرغر العادي: 279 سعرة حرارية
- ساندوتش الدجاج: 410 سعرة حرارية
- شطيرة السمك: 431 سعرة حرارية
- شطيرة لحم البقر: 481 سعرة حرارية
- ماكدونالدز بيج ماك: 561 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية لمنتجات الألبان
- حليب الصويا: 109 سعرة حرارية
- الحليب: 149 سعرة حرارية
- حليب الماعز: 168 سعرة حرارية
- الشوكولاتة الساخنة: 237 سعرة حرارية
- حليب جوز الهند: 552 سعرة حرارية
- حليب مبخر: 982 سعرة حرارية