الماء مفيد في إنقاص الوزن، فهو يجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وللمزيد تعرف على أهمية اتباع نظام غذائي مائي لإنقاص الوزن.
أهمية إتباع رجيم الماء لإنقاص الوزن
قلة الشهية
عندما تشعر المعدة بالامتلاء، فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل. يمكن أن يساعد الماء في شغل مساحة في المعدة، مما يسبب الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع.
سعرات حراريه
يرتبط شرب المزيد من الماء بانخفاض السعرات الحرارية وانخفاض خطر زيادة الوزن، لأن الماء خالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، كما أن شرب الماء البارد يزيد من استخدام الجسم للسعرات الحرارية لتسخين الماء حتى درجة حرارة الجسم.
شرب الماء قبل الوجبات يقلل الشهية، خاصة عند البالغين في منتصف العمر وكبار السن، وتناوله بدقة قبل الإفطار يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 13٪.
منع زيادة الوزن
يساعد شرب الماء في منع زيادة الوزن على المدى الطويل بشكل عام، حيث يكتسب الشخص العادي حوالي 1.45 كجم كل 4 سنوات.
إزالة النفايات من الجسم
إزالة النفايات من الجسم
تساعد مياه الكلى على تصفية السموم والفضلات بينما يحتفظ العضو بالمغذيات الأساسية.
يحافظ الماء على حركة الفضلات عن طريق تليين البراز وإدرار البول ويساعد الجسم أيضًا على التعافي من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإسهال وعسر الهضم وبالتالي فقدان الوزن.
حرق الدهون
بدون الماء، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة بشكل صحيح.
تسمى عملية التمثيل الغذائي للدهون تحلل الدهون والخطوة الأولى في هذه العملية هي التحلل المائي الذي يحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية.
الماء مهم للتدريبات
الماء مهم للتدريبات
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم خطوات فقدان الوزن، ويرتبط الماء ارتباطًا وثيقًا بالتمرين لأنه يساعد العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح.
يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بفعالية أثناء تكثيف النشاط أثناء التمرين. اشرب الماء دائمًا قبل التمرين وأثناءه وبعده لتجنب الجفاف.
كم من الماء يجب شربه:
توصي العديد من الوكالات الصحية بشرب ثمانية أكواب من الماء (حوالي 2 لتر) يوميًا. ومع ذلك، فإن هذا الرقم عشوائي لأن متطلبات المياه تعتمد على الفرد.
على سبيل المثال، يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى المزيد من الماء أكثر من أولئك الذين لا يمارسون نشاطًا كبيرًا، كما تحتاج الأمهات المسنات والمرضعات أيضًا إلى مراقبة كمية المياه التي يتناولونها عن كثب.
يحصل الناس أيضًا على الماء من العديد من الأطعمة والمشروبات، مثل القهوة والشاي واللحوم والأسماك والحليب، وخاصة الفواكه والخضروات. كقاعدة عامة، يجب أن تشرب الماء دائمًا عندما تشعر بالعطش، وأن تشرب ما يكفي لإرواء عطشك.
إذا وجدت أنك تعاني من الصداع، أو في مزاج سيئ، أو تشعر بالجوع دائمًا أو لديك مشكلة في التركيز، فقد تعاني من الجفاف الخفيف وشرب المزيد من الماء يساعد في إصلاح ذلك.
كما أنه لا ينصح بالمبالغة فيه أيضًا، لأنه يسبب تسممًا بالماء وقد يتطور هذا إلى الموت في الحالات القصوى، لذلك من الخطر إجراء مسابقات المياه.
النظام الغذائي المائي مناسب للجميع:
النظام الغذائي المائي مناسب للجميع:
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة زيادة بنسبة 25 ٪ في السعرات الحرارية المحروقة بعد شرب الماء البارد.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على النساء البدينات أن زيادة استهلاك الماء إلى أكثر من لتر واحد في اليوم على مدار 12 شهرًا أدى إلى فقدان وزن إضافي بمقدار 2 كجم. لأن هؤلاء النساء لم يقمن بتغييرات في نمط حياتهن باستثناء شرب المزيد من الماء، فإن هذه النتائج مثيرة للإعجاب.
أظهرت الدراسات التي أجريت على كبار السن أن شرب الماء قبل كل وجبة يزيد من فقدان الوزن بمقدار 2 كجم خلال فترة 12 أسبوعًا.
المشاركون في منتصف العمر الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين شربوا الماء قبل كل وجبة فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ مقارنة بالمجموعة التي لم تشرب المزيد من الماء.