يبحث الجميع عن طرق عديدة لإنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي، وانتشرت العديد من طرق النظام الغذائي، مثل الصيام المتقطع واتباع نظام غذائي مائي. للمزيد، تعرف معنا في هذه المقالة عن نظام غذائي يتبع حمية الماء لإنقاص الوزن.
نظام غذائي يتبع نظامًا غذائيًا مائيًا لفقدان الوزن
رجيم الماء:
- صيام الماء فترة لا يأكل فيها الإنسان أي طعام ويشرب الماء فقط.
- لا يوجد وقت محدد يجب أن يستمر فيه صيام الماء، لكن النصائح الطبية تشير إلى الحد الأقصى للوقت المستغرق بدون طعام من 24 ساعة إلى 3 أيام.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر لبعض الأمراض الاستفادة من الماء، مثل أمراض القلب والضغط والسكري وزيادة الوزن.
- عندما لا يتمكن الجسم من الوصول إلى الكربوهيدرات، فإنه يستخدم الدهون، لذلك يؤدي صيام الماء إلى فقدان الوزن لأن الجسم يستهلك دهون الجسم للحصول على الطاقة.
نظام غذائي يتبع حمية مائية لانقاص الوزن – ترطيب
أهمية الماء لفقدان الوزن:
- عندما تشعر المعدة بالامتلاء، فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل، ويساعد الماء على شغل مساحة في المعدة.
- يزيد شرب الماء البارد من حرق السعرات الحرارية عن طريق تسخين الماء للهضم.
- يساعد الماء في إزالة الفضلات من الجسم.
- يساعد الماء الجسم على التعافي من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال وعسر الهضم.
- شرب كمية كافية من الماء ضروري لحرق الدهون من الطعام والشراب، وكذلك الدهون المخزنة.
- يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح، كما أنه يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بفعالية مع زيادة النشاط أثناء التمرين.
الآثار الجانبية لحمية الماء:
- عندما يكون المدخول الرئيسي هو الماء، يفقد جسمك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.
- تفقد المزيد من العضلات مقارنة بالأشخاص الذين يفقدون الوزن بسبب خفض السعرات الحرارية الموصى به من مدخولهم الطبيعي.
- ينخفض معدل التمثيل الغذائي بشكل كبير.
النظام الغذائي الذي يتبع حمية المياه لانقاص الوزن – الآثار الجانبية لحمية الماء
نصائح لاتباع نظام غذائي مائي:
- من الأفضل أداء صيام الماء في المنزل أثناء الراحة.
- إذا لم يكن أحد قد صام من قبل، فعليه التفكير في البدء بالصيام ليوم واحد لتجربته والتأكد من عدم وجود آثار ضارة.
- تناول الطعام جيدًا قبل الصيام، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالطاقة.
- أثناء الصيام من الضروري شرب كمية كافية من الماء وتوزيعها على مدار اليوم.
- عندما ينتهي الصيام، يجب ألا يأكل الشخص كثيرًا في وقت واحد، بل يتراكم تدريجيًا لتجنب آلام المعدة.
- شرب الماء قبل الأكل، لأن الماء يحد من الشهية، لذا فإن شربه قبل الوجبات يشعرك بالشبع، وبالتالي يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
- استبدل المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية بالماء.
- يساعد شرب الماء المثلج على زيادة التمثيل الغذائي لأن جسمك يجب أن يعمل بجد أكبر لتسخين الماء، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية ومساعدتك على إنقاص الوزن.
- يساعد شرب الماء على منع تقلصات العضلات ويحافظ على تليين المفاصل، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لفترة أطول وأصعب.
- اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي. قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا أو تتعرق كثيرًا أثناء الصيام.
نظام غذائي يتبع حمية مائية لخسارة الوزن – نصائح لاتباع نظام غذائي مائي
رجيم الماء لمدة ثلاثة أيام:
- يتطلب النظام الغذائي الماء فقط لمدة ثلاثة أيام متتالية.
- عن طريق شرب الكثير من الماء، فإنه يغذي العضلات، ويقلل من الانتفاخ، ويحافظ على الشعور بالامتلاء ويساعد على منع تراكم الدهون.
- تعمل حمية المياه لمدة 3 أيام أيضًا كنظام لإزالة السموم.