يعد فقدان الوزن بسرعة أمرًا صعبًا، ولكن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مناسب يتيح لك القيام بذلك. لمزيد من المعلومات، تعرف على النظام الغذائي لفقدان 5 كيلوغرامات في غضون أسبوع.
النظام الغذائي لانقاص 5 كيلوغرامات في غضون أسبوع
اليوم الأول
تناول في وجبة الإفطار كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان أو رقائق الذرة، وفي الغداء طبق كشك يحتوي على الكثير من الخضار وكوب من الشاي الأخضر والعشاء بدون سكر.
اليوم الثاني
الإفطار عبارة عن وعاء كبير من الحساء مع الخضار مثل الفاصوليا والملفوف والطماطم، وللغداء شريحتين من خبز القمح الكامل مع الحساء وكوب ساخن من الشاي الأخضر، وعلى العشاء تناول شطيرة نباتية مع الصلصة الخضراء والخيار و طماطم.
اليوم الثالث
الفطور: تناول قطعتين من الجبن الخالي من الدسم مع شريحة خبز وكوب حليب، والغداء ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضار مشكلة، وعلى العشاء تناول بيضتين وسلطة خس، الطماطم والبصل.
اليوم الرابع
الإفطار عبارة عن كوب حليب خالي الدسم وفاكهة واحدة، والغداء عبارة عن قطعة لحم مشوي وفواكه، والعشاء عبارة عن سلطة خضار مع صدور دجاج بدون جلد.
اليوم الخامس
النظام الغذائي لانقاص 5 كيلوغرامات في غضون أسبوع
الإفطار عبارة عن كوب حليب خالي الدسم مع قطعة جبن وشريحة خبز أسمر، وللغداء تناول الخضار المطهوة على البخار مع طبق سلطة فواكه، وعلى العشاء تناول كوب حليب مع فاكهة.
اليوم السادس
على الفطور تناول قطعة من الجبن قليل الدسم مع كوب حليب منزوع الدسم وقطعة خبز أسمر، وفي الغداء تناول مصدر بروتين مثل 2 بيضة مسلوقة أو قطعة لحم مشوي بالإضافة إلى خضار أو سلطة فواكه، وعلى العشاء تناول الادي وسلطة الخضار مع كوب من الشاي الأخضر.
اليوم السابع
الإفطار تناول كوبًا من اللبن الادي مع الفاكهة في وجبتي الإفطار والغداء. احصل على 100 جرام من اللحم الأحمر المشوي الخالي من الدسم مع ميدالية نباتية، وعلى العشاء تناول فاكهة مع طبق سلطة وصدر دجاج منزوع الجلد.
نصائح النظام الغذائي لخسارة 5 أرطال خلال أسبوع:
النظام الغذائي لانقاص 5 كيلوغرامات خلال أسبوع
- من الجيد دائمًا ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على نشاط الجسم بدنيًا. لا يوجد نظام غذائي ناجح بدون بعض التمارين الرياضية.
- لا تفوت وجبة الإفطار لأن ذلك قد يعيق عملية التمثيل الغذائي لديك.
- تجنب السكر قدر الإمكان ما دمت تتبع هذا النظام الغذائي، لأن الأنظمة الغذائية عالية السكر غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية.
- لا تقم بفحص وزنك بشكل يومي أثناء الرجيم لأن هذا يؤدي أحيانًا إلى الإحباط في اليوم الأول والثاني، حيث يحتاج الجسم إلى الوقت والصبر.
- الحد من احتباس الماء، يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل جسمك. لمنع حدوث ذلك، حاول تناول كميات أقل من الملح واستهلك المزيد من المغنيسيوم وفيتامين ب 6.
- إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك بشكل كبير، يجب أن تحد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، لكن هذا لا يعني الاستغناء عنها تمامًا.
- يساعد البروتين في تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.