يساعد شرب الماء على زيادة التمثيل الغذائي، وتطهير الجسم من السموم، ويعمل كمثبط للشهية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكثير من الطعام يساعد جسمك على التوقف عن احتباس الماء، مما يؤدي إلى تقليل وزن الماء الزائد. لمزيد من المعلومات، إليك كيفية تخفيف تجربتي في النظام الغذائي المائي
كيف أجعل رجيم الماء تجربتي
يمكنك شرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء لتقليل وزن جسمك
طرق مختلفة لنظام غذائي ناجح للمياه
اشرب الماء قبل الأكل
- يحد الماء من الشهية، لذا فإن شربه قبل الوجبات يجعلك تشعر بالشبع، وبالتالي يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
- شرب الماء قبل وجبة واحدة في اليوم يؤدي إلى تناول 27000 سعرة حرارية.
- يؤدي شرب الماء قبل الوجبات إلى انخفاض متوسط في تناول 75 سعرة حرارية لكل وجبة.
كيف أجعل رجيم الماء تجربتي
استبدل المشروبات المليئة بالسعرات بالمياه
- تخلص من المشروبات الغازية والعصائر واستبدلها بالماء لتساعدك على إنقاص الوزن. وإذا كنت لا تقبل طعم الماء، أضف شريحة من الليمون.
- كوب من الماء مع شرائح الليمون وصفة فعالة لفقدان الوزن لأن البكتين في الليمون يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء
- إذا كنت تريد أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن، فعليك اتباع قاعدة “8 × 8” التي يوصي بها معظم خبراء التغذية، والتي تعني شرب ثمانية أكواب من الماء (ثمانية أونصات يوميًا) لفقدان الوزن والحفاظ على الجسم المثالي.
- قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق بشدة
- يمكنك شرب كمية أقل من الماء إذا كنت تشرب مشروبات أخرى مثل شاي الأعشاب (تأكد من أنها خالية من الكافيين).
- تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على حجمك ووزنك ومستوى نشاطك. من الأفضل أن تشرب ما بين نصف أونصة وأونصة من الماء لكل رطل تزنه كل يوم.
- تبدأ رحلة إنقاص الوزن بما تستهلكه. النظام الغذائي المناسب لك هو مفتاح خسارة الوزن.
اشرب الماء البارد المثلج
يساعد شرب الماء المثلج على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لأن جسمك يجب أن يعمل بجد أكبر لتسخين الماء، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال.
كيف أجعل حمية الماء تجربتي
يساعدك شرب الماء النظيف على إنقاص الوزن
- يجب أن يستهلك الشخص ما لا يقل عن 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. ومع ذلك، من المهم التأكد من أن المياه المستهلكة نقية وخالية من الشوائب.
- يعتبر شرب الماء النقي طريقة رائعة لفقدان الوزن. يزيل السموم الضارة من الجسم، مما يساعد على شفاء الأمراض المختلفة مثل الإمساك وأمراض الحلق واضطرابات الغدد الصماء، كما أنه يساعد في محاربة السمنة.
نصائح حول رجيم الماء
- يجب شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم، حتى تمتلئ المعدة وبالتالي لا يوجد مكان للطعام، وكذلك لتقليل الشعور بالجوع.
- يجب تجنب ماء الصنبور الذي يحتوي على الكلور.
- يجب الاعتماد على شرب الماء النظيف قبل البدء في اتباع نظام غذائي.
- هناك الكثير من الدراسات التي تؤكد أن شرب الكثير من المياه النظيفة يوميًا يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- يجب أن تشرب الماء عند الاستيقاظ كثيرًا، وعندما تذهب للنوم اشرب كوبين من الماء.
- اشرب كوبين من الماء قبل الوجبات.
كيف أجعل رجيم الماء تجربتي