كيف اقوي عضلة القلب، معظم الناس من مختلف الأعمار و الجنسيات حول العالم يتسائلون عن كيفية تقوية عضلة القلب لديهم و هذا مما لا شك فيه أنه يجعلهم من القادرين على العمل و هذا بكل تأكيد من أكثر الأمور التي تجعل الرياضين في مختلف الرياضات التي تتطلب جهدا بدنيا يكونو أسرع من غيرهم، ويجب أن تكون عضلة القلب قوية حتى يكون الشخص سليم، فإذا ضعفت يجب أن تقوى بطريقة يحددها الدكتور.
معلومات عن عضلة القلب
القلب هو المفتاح الرئيسي للدورة الدموية في الجسم، حيث أنه مسؤول عن ضخ الدم لتوصيله إلى أجزاء مختلفة من الجسم. في الواقع، ينبض القلب السليم 60-100 نبضة في الدقيقة، وقد يزداد معدل النبض والسرعة عند الحاجة، ويتكون القلب من أربع حجرات رئيسية، ويمثل البطينان الحجرات السفلية للقلب ويفصل بينهما الصمام ثلاثي الشرفات.، والأذينان يمثلان الغرف العلوية للقلب ويفصل بينهما الصمام التاجي، وفي القلب يوجد صمامان آخران يفصلان الغرف عن الأوعية الدموية ويعرفان بالصمام الرئوي والصمام الأبهري.
طرق تقوية عضلة القلب
أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم، ولكن يمكن الوقاية منها في كثير من الأحيان من خلال تغيير نمط الحياة ومعرفة إدارة عوامل الخطر لهذه الأمراض. ومن النصائح التي يتم تقديمها لتقوية عضلة القلب والحفاظ عليها صحية ما يلي
- الإقلاع عن التدخين يعتبر التدخين من الأسباب الرئيسية المرتبطة بأمراض القلب.
- إنقاص الوزن وعدم الإفراط في الأكل، خاصة في المناسبات والأعياد، حيث تبين أن الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية ترتفع عند تناول كميات كبيرة من الطعام، ويمكن تفسير ذلك بأن تناول الكثير من الطعام في وقت واحد يؤدي إلى نقل الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي، وزيادة ضربات القلب وعدم انتظامها.
- تجنب الإجهاد في الواقع، هناك أكثر من 1400 استجابة كيميائية حيوية للإجهاد في الجسم، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- التمارين لدورها في خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات بشكل عام، بما في ذلك عضلة القلب، وتقليل الدهون، والحفاظ على وزن صحي مثالي، بالإضافة إلى تقليل التوتر وتحسين المزاج والمساعدة على الاسترخاء، وربما ممارسة التمارين الهوائية. من أشهر الأمثلة على التمارين الرياضية المهمة لعضلة القلب وأكثرها فائدة، ومنها الركض، ونط الحبل، وركوب الدراجات، والتزلج، والتجديف، والتمارين الرياضية المائية.
- النوم الكافي أظهرت بعض الدراسات أن النوم لمدة سبع ساعات في الليلة يؤدي إلى انخفاض الكالسيوم في الشرايين، مما يقلل بدوره من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- المحافظة على ضغط الدم يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف جدران الشرايين، مما يجعل من الصعب على الدم والأكسجين الوصول إلى باقي أجزاء الجسم والعكس صحيح. لذلك ينصح الكبار بمراقبة ضغط الدم كل 3-5 سنوات إذا كانت أعمارهم بين 18-39 سنة، وللأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 سنة أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ينصح بفحص الدم. ضغط كل عام. لتقليل ارتفاع ضغط الدم، يوصى بتقليل تناول الملح وزيادة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- التقليل من الدهون المشبعة توجد الدهون المشبعة أساسًا في اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم، لذلك ينصح الناس باختيار قطع صغيرة من هذه اللحوم والمنتجات واختيار تلك قليلة الدسم. يوصى أيضًا بالابتعاد تمامًا عن الدهون المتحولة، والتي توجد في بعض الأطعمة المصنعة، لأنها ترفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL). يمكن الكشف عن وجود الدهون المتحولة عن طريق فحص قائمة مكونات السلع الغذائية وتجنب تلك التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئيًا لأنها دهون غير مشبعة. يوصى أيضًا بفحص الكوليسترول كل خمس سنوات.
- الفحوصات الروتينية والتي تهدف إلى الكشف عن مرض السكري، حيث يوجد ملايين الأشخاص الذين لا يعرفون أنهم مصابون بمرض السكري، وبمرور الوقت يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكثر، والنساء الحوامل، أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم عوامل خطر أخرى لمرض السكري بالخضوع لفحص مرض السكري. في حالة مرض السكري، ينصح المرضى باتباع نظام غذائي يساعد في السيطرة على السكر بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
ما هي الأطعمة الصحية للقلب
هناك العديد من الأطعمة الصحية لصحة القلب، ومنها ما يلي
- الأسماك الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة والسلمون المرقط.
- حفنة من المكسرات الصحية مثل اللوز أو الجوز.
- التوت والفراولة غنية بالعناصر الغذائية الصحية للقلب ونسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان.
- بذور الكتان. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والألياف، والأستروجينات النباتية المهمة لتعزيز صحة القلب.
- دقيق الشوفان.
- الفاصوليا بأنواعها، فهي غنية بالألياف وفيتامينات ب والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم والقلب على وجه الخصوص.
- الخضروات بمختلف ألوانها مثل الأخضر والأصفر والبرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر غنية بالكاروتينات والألياف والفيتامينات التي تعزز عمل القلب.
- السبانخ باستخدامه في السندويشات والسلطات بدلا من الخس.
- الفواكه مثل البرتقال والشمام والبابايا غنية بالعناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.
- توفر الطماطم، بما في ذلك المجففة منها اللايكوبين وفيتامين ج وألفا وبيتا كاروتين.
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل.
- البروكلي غني بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات C و E والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم والألياف.