كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ؟، ان القلب هو المضخة الوحيدة للدم لجميع أجزاء الجسم، والأوعية الدموية هي الأنابيب التي تحمل هذا الدم، حيث ان الدم يعتبر من العناصر المهمة بالنسبة لجسم الانسان، فهو الذي يغذي كافة انحاء الجسم، ويجب ان يمر الدم علي كافة اجزاء الجسم من اجل ضمان استمرم الحياة لكن القلب يتعرض لضغوط كثيرة بسبب نمط الحياة اليومي، ومن هذه المشاكلالنوبات القلبية.
كيفية المحافظة على القلب والأوعية الدموية
- يجب الالتزام بممارسة الرياضة كل يوم، لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، والمشي من أفضل هذه التمارين، حيث أن التمارين الرياضية مهمة في تخليص الجسم من الدهون والسموم التي تعد العدو الخطير لصحة القلب والأوعية الدموية. .
- تناول كمية معتدلة من الملح يومياً لا تزيد عن ستة جرامات، فالملح من العوامل التي تساعد على رفع ضغط الدم، وبالتالي تزيد الإصابة بأمراض القلب.
- الإقلاع عن التدخين، حيث أن الدخان غني بالنيكوتين الذي يسبب عددًا كبيرًا من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، ويحتوي الدخان على نسبة عالية من أول أكسيد الكربون الذي يحفز ترسيب الكوليسترول على الجدران. من الأوعية الدموية.
- تجنب المشروبات الكحولية، حيث أن الكحول يؤثر على معدل ضربات القلب ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك يفضل تجنب الكحول، لحماية القلب من هذه الأمراض.
- تؤدي الزيادة الكبيرة في الوزن إلى تراكم الكوليسترول بكميات كبيرة على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي يزيد من الإصابة بالنوبات القلبية، كما يسبب أمراض الشرايين، خاصة تلك التي تصيب الشريان التاجي، لذا فهو أفضل للذين يعانون من أمراض القلب. أن يكون الجسم بوزن طبيعي ومناسب.
- يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة، لأن هذه الوجبات غنية بكميات كبيرة من الدهون، كما أنها غنية بالكوليسترول، وتتراكم كمية الكولسترول الزائدة على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تسد هذه الأوعية.
- يجب أن تنام كل يوم لمدة ثماني ساعات، والنوم يجب أن يكون مريحًا، لأن النوم هو السبيل للجسم لإصلاح نفسه.
- تجنب والتخلص من التوتر، التوتر له تأثير سلبي كبير على صحة القلب، ومن الممكن التخلص من التوتر عن طريق ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية، أو حتى ممارسة اليوجا.
الأطعمة الصحية للقلب
الأطعمة الصحية للقلب
- السلمون غني بحمض الأوميغا 3، وهذا الحمض مفيد جدًا في خفض ضغط الدم، وكذلك اضطرابات القلب، كما أنه فعال في خفض مستوى الدهون في الدم.
- الشوكولاتة الداكنة من المواد الطبيعية الفعالة في حماية القلب والأوعية الطبيعية من الأمراض، لأنها غنية بالفلافونات.
- البرتقالي؛
- جوز؛