طرق زيادة الوزن في شهر رمضان حيث أنه من بين الأشياء التي قد ترغب في معرفتها، فإن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الاستفادة من شهر رمضان لزيادة الوزن بسبب الحلويات وطاولات الطعام تحتوي على ألذ الأطعمة التي قد تساعد في ذلك، ومن خلال فقراتنا سنخبرك بالشرح طريقة الأنسب التي يمكنك من خلالها اكتساب وزن صحي باتباع بعض النصائح والتعليمات التي تساعدك وتجعلك تصل إلى الوزن الذي تريده بدون لها تأثير مباشر على الصحة.
طرق زيادة الوزن في رمضان
من خلال سؤال خبراء التغذية عن أنسب الطرق لزيادة الوزن في شهر رمضان والاستفادة من هذه المناسبة للوصول إلى الوزن الذي يسبب لك الرضا لأن بعض الناس لا يرضون عن أنفسهم بسبب النحافة المفرطة مما يسبب لهم البعض. الضيق والانزعاج، وهذا يدفعهم لتجربة طرق عديدة لزيادة الوزن، ومن هذه الطرق ما يلي
زيادة السعرات الحرارية
يجب على الفرد اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية للقضاء على النحافة، ويمكن تناول هذه الأطعمة بين الإفطار والسحور، ومنها ما يلي
- العسل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بسبب السكر الموجود فيه، وكذلك الفيتامينات وخصائصه المضادة للبكتيريا. يفضل تناول ملعقة كبيرة منه لأنها قد تسبب الشعور بالعطش.
- الفشار بسبب إضافة الملح والزيت إليه، فهو يحتوي أيضًا على نسب من الكربوهيدرات، والإكثار من تناوله يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.
- التمر تزداد السعرات الحرارية في التمور إذا أضيفت إلى الحليب كامل الدسم وشربت قبل الإفطار وبينها وبين وجبة السحور. يمكن أيضًا إضافته إلى دة الفول السوداني.
- البطاطس إذا كنت ترغب في التخلص من النحافة وزيادة الوزن، فلا يجب أن تخلو مائدة الإفطار من البطاطس ذات السعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تسمح لك باكتساب الوزن الزائد بسهولة.
تأكد من تناول وجبات السحور
لا ينبغي إهمال وجبة السحور في الشهر الفضيل، فهي من الخطوات الفعالة لاكتساب الوزن نتيجة الذهاب للنوم مباشرة بعد ذلك، أو عدم بذل مجهود من شأنه إهدار السعرات الحرارية التي حصلت عليها، ولكن بشرط أن تحتوي على العناصر الغذائية التالية
- يعتبر البيض من البروتينات التي تساعد في زيادة عدد البيض.
- احرصي على تناول الخضار الطازجة مثل البنجر أو ما يعرف بجذر الشمندر حتى تتمكني من زيادة الوزن بشرح طريقة صحية لا تسبب لك السمنة أو نتيجة غير مرضية بسبب تراكم الدهون في بعض مناطق الجسم.
- ينصح خبراء التغذية بشرب الشوكولاتة بالحليب يومياً بعد تناول وجبة السحور.
ممارسة الرياضة
- لضمان توزيع الدهون نتيجة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية بشكل صحيح لا يسبب لك أي ضرر أو اكتساب مظهر غير مرغوب فيه، يجب عليك ممارسة الرياضة لتحسين وتنسيق الجسم ومنع تراكم الدهون، وهو مطلوب. أن تمارس على الأقل أربع مرات في الأسبوع خلال شهر رمضان.
التنوع في الوجبات
- لتزويد الجسم بمزيد من الفيتامينات، لا يجب التركيز على نوع واحد من الطعام والحاجة إلى التنويع بين العناصر الغذائية، وهذا لن يكون صعبًا ؛ لأن هناك العديد من العناصر الغذائية التي تحتوي على السعرات الحرارية والدهون.
اختر أطعمة محددة وركز عليها
هناك بعض أنواع الأطعمة التي يجب التركيز عليها بتناولها مرتين في اليوم لإعطاء نتائج سريعة ومرضية. تشمل هذه القائمة ما يلي
- الأسماك الدهنية لاحتوائها على مستويات عالية من البروتينات والدهون الصحية، بما في ذلك السردين والسلمون والأنشوجة، فضلًا عن وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في مساعدة أنسجة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها بشكل كامل. .
- الشوكولاتة تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن إضافتها إلى حلويات رمضان أو تناولها بكثرة بين الإفطار والسحور، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة.
- الفواكه المجففة يمكن تناول المشمش والتين المجفف واليب وغيرها في الشهر الكريم، حيث تحتوي جميعها على السكريات الطبيعية والمعادن إلى جانب السعرات الحرارية أيضًا.
- المكسرات يمكن إضافتها للحلويات للحصول على سعرات حرارية أكثر، فهي غنية بالفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها الجسم، وتناولها بكميات مفتوحة يساعد في الوصول إلى منتج فعال.
هل يزداد الوزن في شهر رمضان
- بالتأكيد رمضان من المناسبات التي يزداد فيها الوزن بسبب اختلاف أنواع وأنواع الأطعمة التي تعتمد بشكل أساسي على الدهون والبروتينات لتعويض ساعات الصيام ونقص السكر في الجسم.
- كما تزيد المشروبات الرمضانية من احتمالية زيادة الوزن واستبدال الماء بالعصائر المحلاة بالسكر، وكذلك تناول البطاطا والمكسرات، وهي من الأطعمة التي تحظى بشعبية أكبر في رمضان ولا يكاد يخلو منها المنزل في رمضان.
- فضلًا عن قلة الحركة والأكل بسرعة، ولهذا السبب يجب ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الإفطار، لذلك لا داعي للقلق بشأن ذلك وإلا ستفقد المزيد من الوزن ويصبح نحيفًا.
مشروبات لزيادة الوزن في رمضان
وسبق أن ذكرنا أن زيادة الوزن في رمضان ليس طريقًا مستحيلًا أو صعبًا، على عكس المعاناة من فقدان الوزن الزائد. يحتوي على أكثر من 400، مما يجعله مهمًا جدًا للأفراد الذين يعانون من نقص الشهية، ومن الأسباب الرئيسية التي تجعل زيادة الوزن موضوعًا سهلًا، المشروبات الرمضانية التي لا غنى عنها والتي يتم تحضيرها في المنزل، ومنها ما يلي
- الفانيليا والتوت الأزرق من بين المشروبات التي تساهم في زيادة الوزن عن طريق إضافة 200 مل من العنب البري مع الفانيليا واللبن ودمج المكونات معًا للحصول على مشروب غني بالدهون.
- عصير قمر الدين من أشهر المشروبات الرمضانية، وله فعالية كبيرة في زيادة الوزن، حيث تبلغ السعرات الحرارية فيه حوالي 200 سعرة حرارية.
- عصير الموز يجب مزج ثلاث أو اثنتين منه ليمنحك سعرات حرارية عالية تساعدك في الحصول على الزيادة المطلوبة، ويفضل شربه بعد تناول وجبة السحور.
- مخفوق التفاح بالكراميل نضع تفاحة واحدة بعد تقطيعها إلى شرائح وتضاف إلى كوب من الادي كامل الدسم مع إضافة نكهة الكراميل.
نصائح لزيادة الوزن في رمضان
عند محاولة زيادة الوزن يجب أن يؤخذ في الاعتبار بشكل لا يشكل خطرا على الصحة بسبب الأمراض التي يتعرض لها الإنسان نتيجة السمنة وتناول الأطعمة دون حساب. لذلك سوف نوضح لك من خلال ما يلي كيفية اكتساب وزن صحي
- تجنب شرب الماء قبل أو أثناء الإفطار أو السحور، لأنه يشغل حيزًا في المعدة ويشعرك بالشبع، مما يجعلك تتناول كميات قليلة من الطعام.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يعيق عملية زيادة الوزن.
- احسب السعرات الحرارية للعناصر الغذائية التي تتناولها.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.