قد يكون شهر رمضان فرصة رائعة لتقليل الوزن الزائد، فالصيام يساعد على تنظيم وجبات الطعام، مما يساعد على الالتزام بنظام غذائي صحي. نا على اقوى رجيم في رمضان 30 كيلو 2023.
أقوى رجيم في رمضان 30 كيلو 2023
عينة من الرجيم المناسب لشهر رمضان
اليوم الأول
سحور
1 كوب من رقائق النخالة مع كوب واحد من الحليب قليل الدسم
1 كوب من شرائح البطيخ المبروشة أو حصة واحدة من أي فاكهة أخرى
1 بيضة مسلوقة
الافطار
1 كوب ماء + 3 حبات تمر
كوب سلطة فواكه
كوب شوربة دجاج + سلطة خضار
بعد ساعتين من الإفطار
60 جرام دجاج مشوي
3/4 كوب أرز على البخار أو 1 خبز عربي
1 كوب سلطة أو نصف كوب من الخضار على البخار
1 كوب ادي قليل الدسم.
أقوى رجيم في رمضان 30 كيلو 2023
اليوم الثاني
سحور
تناول 3-4 بياض بيض (مع صفار واحد)
كوب شوفان سادة بالقرفة واليب وموزة صغيرة
1 ملعقة صغيرة من دة الفول السوداني الطبيعية أو دة اللوز أو زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان.
اشرب الكثير من الماء، اسكب عصيرًا خاليًا من السكر.
الافطار
ثلاث تمرات مع كوب ماء
وبروتين منخفض الكربوهيدرات مثل لحم البقر المشوي أو الدجاج
اختر نوعًا واحدًا من النشاء، مثل الأرز أو المعكرونة أو خبز القمح الكامل.
اتبع هذا النظام طوال الشهر، مع يوم راحة واحد في الأسبوع وتناول ما تريد مع سكريات أقل.
أقوى رجيم في رمضان 30 كيلو 2023
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
- الإكثار من شرب الماء أثناء التراويح.
- تناول وجبة أخرى قبل التراويح، مثل صدور الدجاج (أو السلمون المشوي) وبعض الخضار أو السمك المدخن.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مثل الحساء والصلصات والتوابل والمرق ومنتجات الخبز عالية الصوديوم واللحوم المعلبة.
- تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن مع السحور للتأكد من أنك تلبي الحد الأدنى من المتطلبات اليومية من العناصر الغذائية الأساسية، ولكن هذا بعد استشارة طبيبك.
- اشرب الكثير من الماء وتناول مزيجًا جيدًا من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الأساسية للسحور.
أفضل 5 أطعمة صحية يمكن تناولها في رمضان
تواريخ
يحتوي التمر على مزيج فريد من الجلوكوز والفركتوز وغني جدًا بالبوتاسيوم وعناصر غذائية تسمى بيتا جلوكان وهي ألياف قابلة للذوبان لها فوائد صحية ويمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء.
العسل خام
يحتوي العسل على العديد من المواد الكيميائية النباتية والفلافونويد التي يمكن أن تعزز الصحة، والعسل مفيد جدًا لزيادة الطاقة، وهو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة، وتظهر اختبارات ORAC أنه يحتوي على أعلى مستوى من مضادات الأكسدة التي لها تأثيرات مضادة للجراثيم، ويمكن تناول 1-2 ملاعق كبيرة يوميا.
سمك
يمكن أن يكون لتناول الأسماك بانتظام آثار إيجابية على الصحة. ثبت أن زيت السمك EPA و DHA يحسن وظائف المخ، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من الالتهابات. أفضل الأسماك هي السلمون البري وسمك القد والتونة والبلطي.
تين
يحتوي التين على معادن أساسية مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهو أيضًا مصدر كبير للألياف ويمكن أن يدعم مستويات السكر في الدم الصحية.
زيت الزيتون
يحتوي على أوميغا 9 أو الأحماض الدهنية الأولية، وقد ثبت أنه يزيد الكوليسترول الجيد (HDL) مع خفض الكوليسترول السيئ (LDL)، وله أيضًا بعض التأثيرات المضادة للأكسدة
أقوى رجيم في رمضان 30 كيلو 2023