قبل تناول هذا النوع من المكملات، يجب أن تكون على دراية بمنع تناول أقراص الكالسيوم. لأن بعض أنواع الحبوب التي تكمل العناصر الغذائية في الجسم تتعارض مع فعالية العديد من أنواع الطعام المختلفة، مما يقلل من احتمالية أن يكون لها التأثير المطلوب في تقليل امتصاص الكالسيوم، لذلك يجب على الشخص تناول حبوب الكالسيوم. في عملية التمثيل الغذائي اليومية لديه بحيث يكون معتدلاً ويتبع نصائح خبراء التغذية في هذا الصدد، لذلك نقدم في الموقع أنواع الأطعمة التي لا ينبغي تناولها مع أقراص الكالسيوم، بالإضافة إلى النصائح والتعليمات . إذا كنت تتبع شرح طريقة علاجية متبوعة بأقراص الكالسيوم.
لا تأكل مع أقراص الكالسيوم
من المعروف أن الكالسيوم عنصر أساسي ومهم في تقوية العظام والأسنان، وبالتالي من الضروري الحصول على الكمية المطلوبة منه يومياً في مختلف الفئات العمرية ؛ سواء من مصادر الغذاء الطبيعي أو المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات، مع الانتباه إلى الأطعمة التي لا يسمح بتناولها مع أقراص الكالسيوم التي نقدمها أدناه
المنتجات التي تحتوي على حمض الفيتيك
هناك علاقة بين حمض الفيتيك ومعدن الكالسيوم. يعمل على تقليل امتصاصه إذا كان يتطابق معه، مما يشير إلى ضرورة فصل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفايتك في مكوناتها وأقراص الكالسيوم لمدة ساعتين على الأقل، وفيما يلي أشهر أنواع المنتجات الغذائية التي تحتوي على حمض الفايتك في مكوناتك
- أنواع معينة من البقوليات مثل الفاصوليا والفاصوليا والعدس.
- بعض الحبوب مثل القمح والشوفان والأرز.
- البنجر والبطاطس والجزر.
- التوفو وحليب الصويا.
- أنواع المكسرات مثل الصنوبر وبذور السمسم واللوز والجوز.
المنتجات التي تحتوي على حمض الأكساليك
حمض الأكساليك هو أحد العناصر الغذائية التي تؤثر على امتصاص الكالسيوم، فعندما يتم الجمع بين المكونين معًا، تقل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من مختلف المصادر والمكملات الغذائية، لذلك من الأفضل فصل المكونين في فترة ساعتين، و فيما يلي أهم أنواع الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك ويجب عدم تناولها مع أقراص الكالسيوم
- التوت واللفت والبنجر والتمر.
- حليب الصويا والبطاطا الحلوة واللوز.
- بالإضافة إلى الخضار الورقية، بما في ذلك السبانخ.
طعام مالح
تعيد الكلى عملية امتصاص الصوديوم في الجسم عندما يأكل الشخص الأطعمة الغنية بأملاح الصوديوم، وبالتالي إزالة الكالسيوم من الجسم، لذلك يجب على الشخص الانتباه إلى عدم تزامن الطعام الغني بالملح مع أقراص الكالسيوم. تشمل الأطعمة الغنية بالملح ما يلي
- تحتوي اللحوم المعلبة بعد تدخينها وتصنيعها على نسبة عالية من الملح.
- جبن، مخلل.
- المكسرات والمفرقعات بعد التمليح ؛ كالب والفول السوداني وغيرها.
- أنواع الفاصوليا المعلبة.
- أنواع البسكويت المملح.
- بعض أنواع المخبوزات التي يضاف إليها الملح.
مشروبات تحتوي على الكافيين
لا ينبغي إساءة استخدام المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ؛ لأنه يمنع امتصاص الكالسيوم ويضاعف إفراز الكالسيوم في البول، يجب على الشخص أن يخفف من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وأن يحدد فارق زمني بين شرب مشروب وأخذ أقراص الكالسيوم، ومن أمثلة ذلك
- جميع أنواع القهوة.
- المشروبات الغازية.
- مشروب غير لامع.
- غرنا.
- شاي.
- كاكاو أو شوكولاتة ساخنة.
ما هي أقراص الكالسيوم؟
- أقراص أو مكملات الكالسيوم عبارة عن أقراص تشبه الحلوى يتم تناولها لتعويض نقص عنصر في الجسم.
- يختلف مصنعها، الذي يباع في الصيدليات ؛ بما في ذلك الكبسولات، أو الأقراص القابلة للمضغ، أو غيرها.
- تشتمل مكوناته على نسبة عالية من الكالسيوم تصل إلى أربعين بالمائة من وزن الجسم.
- تحتاج كربونات الكالسيوم إلى حامض المعدة أثناء امتصاصها، لذلك يجب تناولها بنظام غذائي صحي.
أفضل وقت لتناول أقراص الكالسيوم للحامل
من خلال التعرف على الأطعمة الممنوعة بأقراص الكالسيوم، سنجيب على أهم الأسئلة التي تطرحها العديد من النساء الحوامل، ما هو أفضل وقت لتناول أقراص الكالسيوم، والتي تساهم في تحسين الصحة في مختلف الفئات العمرية والحالات.
- تؤخذ أقراص الكالسيوم إذا كانت تعتمد كليًا على أنواع مختلفة من الفيتامينات.
- على سبيل المثال، يجب تناول بعض الأنواع على معدة فارغة، سواء كانت أقراص كالسيوم أو فيتامينات.
- بينما يجب تناول أنواع أخرى من الفيتامينات والمكملات الغذائية مع وجبات الطعام أو في المساء.
- من المعروف أن المرأة الحامل تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة للجسم ؛ بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
- من الأفضل تناول هذه الأطعمة قبل الغداء. لأن هذا هو الوقت المثالي في عملية امتصاص الفيتامينات.
- على الرغم من أن الحديد يؤخذ على معدة فارغة أثناء الحمل، إلا أنه يجب الاعتراف بضعف امتصاصه عند تناوله مع منتجات الألبان.
- مكملات الكالسيوم، والتي يجب تناولها بمفردها أو مع إحدى وجباتك اليومية ؛ وعملية تقسيمه تحتاج إلى مساعدة من عصير المعدة.
- يجب أن تتناول المرأة الحامل ما يصل إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا إذا كانت تبلغ من العمر تسعة عشر عامًا أو أكثر.
- وإذا كان أقل، فإنه يحتاج إلى 1300 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم، وخاصة في الأشهر الثلاثة الماضية.
هل يبطل الحليب مفعول أقراص الكالسيوم؟
هناك العديد من التساؤلات حول مدى تعرض أقراص الكالسيوم للحليب، ومن المعروف أن العديد من الأطعمة لا تتوافق مع المكملات، وهناك العديد من التساؤلات حول قدرة الحليب على إبطال مفعول الكالسيوم، وذلك لأن مشتقات الحليب عادة ما تحتوي على نسبة عالية من هذا العنصر. أدناه نقدم إجابة مفصلة
- لا يبطل الحليب مفعول أقراص الكالسيوم، بل على العكس، الحليب الذي يحتوي على فيتامين د يساعد على امتصاصه بشكل أفضل.
- ومع ذلك، لا يحتاج الشخص إلى تناول أقراص الكالسيوم، إلا بناءً على نصيحة الطبيب، فمن الأفضل استبدالها بمصادر غذائية طبيعية، بما في ذلك منتجات الألبان.
نصائح لزيادة معدل امتصاص أقراص الكالسيوم
هناك العديد من النصائح والتعليمات الطبية التي يجب اتباعها من أجل زيادة معدل امتصاص أقراص الكالسيوم وفعاليتها في الجسم، ومنها ما يلي
- تناول أقراص كربونات الكالسيوم مع وجبتك اليومية، مع الحرص على عدم تناولها مع الأطعمة الممنوعة.
- إذا تم تناول سترات الكالسيوم، فيجب تناولها مع الوجبات أو بمفردها، وهذا أمر طبيعي ويفضل أن تحتوي الوجبات عادة على الفواكه والخضروات.
- قبل تناول أي مكملات غذائية أخرى، يجب على المريض استشارة الطبيب أو صاحب الصيدلية ؛ لأن بعض المواد تؤثر على الفعالية المرغوبة.
- يجب عليك اتباع تعليمات طبيبك فيما يتعلق بالكمية والجرعة المناسبة من أقراص الكالسيوم التي يجب تناولها ؛ هذا يختلف باختلاف المواقف.
- بالنسبة للشخص، من الضروري زيادة مستوى فيتامين د ؛ لأنه يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم، ويرجع ذلك إلى التعرض لأشعة الشمس المعتدلة.
الآثار الجانبية للكالسيوم
هناك العديد من الآثار الجانبية السلبية التي يمكن أن تضر الإنسان نتيجة تناول الكثير من أقراص الكالسيوم أو غيرها من المكملات الغذائية المماثلة، وهذه الأضرار هي كما يلي