يعرض لكم تريند هل الدورة الشهرية تزيد وزنك وأسباب زيادة الوزن أثناء الحيض وأعراض زيادة الوزن أثناء الحيض ونصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية ومقدار الوزن المخزن خلال الدورة الشهرية وفقدان الوزن بعد الحيض و1. احتباس السوائل و2. الإمساك و3. كمية الطعام و4. متلازمة ما قبل الحيض و5. متلازمة تكيس المبايض و6. نقص المغنيسيوم.
هل الدورة الشهرية تزداد أم لا في الواقع، قبل 7 أيام تقريبًا من بدء الدورة الشهرية، نجد أن المرأة تتعرض لزيادة كبيرة في نسبة كل من هرموني البروجسترون والأستروجين في الجسم.
لأنها قد تصل إلى الذروة وهذا يؤدي إلى احتباس السوائل في جسدها، ويذكر أنها زاد وزنها خلال تلك الفترة، لكنها زيادة وهمية ومؤقتة، ولمعرفة كل التفاصيل التي سنعرضها خلال التالي عبر الموقع فتابعونا.
هل الدورة الشهرية تزيد وزنك
وفي الفقرات التالية نجيب على سؤال مقال اليوم هل الدورة الشهرية تزيد الوزن
- لا يمكن التأكيد على أن الدورة الشهرية تزيد الوزن ولكن من الممكن تعديل القول بأن الجسم يكتسب الدهون أو يحتفظ بالسوائل خلال تلك الفترة مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وبالتالي ينخدع بالقول أن الدورة الشهرية تزيد الوزن .
- وبالتالي فلا داعي للقلق، فهذا الأمر مؤقت ويمكن القضاء عليه من خلال ممارسة التمارين البسيطة باستمرار، واللجوء إلى الغذاء الصحي والعناية بتناول الفيتامينات في الوقت المناسب، وهو ما يحتاجه الجسم بشدة، وينتهي تدريجياً. بعد انتهاء فترة الحيض.
أسباب زيادة الوزن أثناء الحيض
هناك العديد من الأسباب الفيزيولوجية التي تجعل المرأة تكتسب الوزن أثناء الدورة الشهرية، والتي نتعرف عليها خلال جولتنا مع مقال اليوم، هل تزيد الدورة الشهرية من الوزن
1. احتباس السوائل
في الواقع، تشعر الكثير من النساء بالانتفاخ المزعج خلال فترة الحيض، بسبب زيادة هرموني الأستروجين والبروجسترون في الجسم، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
لأن هذا هو السبب الأكثر وضوحا لكثير من النساء، ولكن في حالة رغبة المرأة في التغلب على هذا الوضع، يجب عليها تجنب تناول الأطعمة المالحة في النصف الثاني من الدورة الشهرية.
2. الإمساك
من العناصر التي تتأثر بالدورة الشهرية الجهاز الهضمي، حيث أن جودة الجهاز الهضمي في التخلص من فضلات الجسم أضعف وأقل، وهذا يرجع إلى هرمون البروجسترون الذي يؤدي إلى استرخاء العضلات الملساء، وبالتالي يؤدي إلى الإمساك عند كثير من النساء أثناء فترة الحيض.
ولتجنب ذلك، من الضروري زيادة تناول الألياف في الوجبات، خاصة في النصف الثاني من الدورة الشهرية.
3. كمية الطعام
يلعب البروجسترون دورًا مهمًا جدًا في النصف الثاني من الدورة الشهرية، حيث يجعل المرأة تأكل بشراهة، ويتبع ذلك خمول وضعف في النشاط البدني والحركة، وبالتالي يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل عام خلال تلك الفترة.
لتجنب زيادة الوزن خلال تلك الفترة، من الضروري الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تزيد من الخمول، على سبيل المثال تجنب تناول السكريات أو الكافيين أو الأطعمة المالحة أو المشروبات الكحولية.
4. متلازمة ما قبل الحيض
- نجد عند كثير من النساء أن الدورة الشهرية تبدأ بظهور أحد الأعراض الشائعة للدورة الشهرية، وتعرف هذه الحالة بمتلازمة ما قبل الحيض. (الدورة الشهرية).
- بينما تحدث متلازمة ما قبل الحيض قبل 7 أو 14 يومًا من الدورة الشهرية، والأعراض الأكثر شيوعًا هي بين الإفراط في تناول الطعام أو زيادة الوزن أو الانتفاخ المزعج.
- يؤثر الاكتئاب أيضًا على العديد من النساء في تلك الفترة، مما يجعلهن يأكلن بشكل مفرط للغاية، لذلك يجب عليهن ممارسة الرياضة بانتظام خلال تلك الفترة وتناول وجبات صحية.
5. متلازمة تكيس المبايض
في حالة ما إذا كانت المرأة تعاني من عدم انتظام في توقيت الدورة الشهرية وزيادة الوزن، فقد يكون ذلك بسبب متلازمة تكيس المبايض، وهو اضطراب في الهرمونات التناسلية لدى النساء.
وبالتالي، من الضروري الحفاظ على الوزن المثالي في هذه المرحلة لتجنب الوصول إلى متلازمة تكيس المبايض من البداية، كما أنه من الضروري الحفاظ على نمط يومي صحي.
6. نقص المغنيسيوم
في الواقع، يعود سبب شعور الكثير من النساء بالعطش والجوع أثناء الدورة الشهرية إلى انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم، وبالتالي يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن خلال تلك الفترة.
علاوة على ذلك، فإن زيادة رغبة المرأة في تناول السكر أثناء فترة الحيض ترجع إلى نقص المغنيسيوم في الجسم، حيث يؤدي إلى وجود نسبة السكر في الدم، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
أعراض زيادة الوزن أثناء الحيض
هناك العديد من الأعراض المزعجة التي تشعر الكثير من النساء أنها تصاحب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، ومن هذه الأعراض ما يلي
- – تشعر المرأة بألم شديد في البطن.
- الشعور بالإمساك
- اسهال حاد.
- زيادة ساعات النوم في فترة الصباح من اليوم.
- تواجه مشكلة في النوم.
- الشعور بالتعب بشكل عام.
نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
بالحديث مع مقال اليوم، هل تزيد الدورة الشهرية من الوزن، نجد أن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل تجنب زيادة الوزن في الفترة التي تسبق دخول الحيض
- شرب الكثير من الماء بشكل يومي حيث أن شرب الماء يعمل على الحفاظ على مستوى الشوارد في الجسم وبالتالي يمنع الجسم من الاحتفاظ بالسوائل أثناء الدورة الشهرية.
- تناول وجبات صحية غنية بالألياف التي تحفز حركة الأمعاء.
- كذلك، تجنب تناول الأطعمة المالحة التي تزيد من احتباس السوائل في الجسم وبالتالي تزيد من الشعور بالانتفاخ أو زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية.
- تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، وليس وجبة كبيرة كل فترة قصيرة.
- من الممكن أن تأكل المرأة وجبتين في اليوم بدلاً من 3 وجبات، فهذه الوجبات هي الإفطار والعشاء، ويجب تمديد الوقت بينهما حتى لا يزيد الشعور بالجوع، ولكن مع الحرص على أن تكون تلك الوجبات غنية. الدهون والبروتينات والكربوهيدرات مع نسبة منخفضة من السكر.
- أيضا في حقيقة أن عصير الخيار من الطرق لتجنب زيادة وزن المرأة أثناء فترة الحيض، لأن عصير الخيار يعمل على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة ويخفف من الشعور بالانتفاخ أو الغثيان المتكرر.
- من المهم تناول عصير الخضار وليس عصير الفاكهة، لأن عصائر الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كما أن عدم التفكير في زيادة الوزن هو أحد الحلول المفيدة لعدم زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، لأنه كلما ركزت المرأة أكثر على وزنها وشعرت بالإحباط، ستجد أنها اكتسبت وزناً بالفعل خلال هذه الفترة، لذلك من الضروري التفكير بإيجابية خلال تلك الفترة.
- يمكن شرب المشروبات الدافئة التي تزيد من الشعور بالحرقان في الجسم كما تخفف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية، ومن بين تلك المشروبات القرفة والزنجبيل.
مقدار الوزن المخزن خلال الدورة الشهرية
في الفقرات التالية سوف نشرح لك المقدار التقديري للوزن الذي اكتسبته المرأة خلال الدورة الشهرية
- تكتسب الكثير من النساء من 2 إلى 3 كيلوغرامات خلال الدورة الشهرية، لكن يجب توضيح أن هذا الوزن المكتسب هو وزن الماء، وبعد انتهاء فترة الحيض نلاحظ هذا الوزن ينخفض تلقائيًا مرة أخرى.
- ونلاحظ أن المرأة تبدأ هذه الزيادة قبل بدء الدورة الشهرية بحوالي 3 إلى 4 أيام من فترة الحيض وتنتهي بعد نهاية الدورة الشهرية.
فقدان الوزن بعد الحيض
من خلال جولتنا مع مقال اليوم، هل تزيد الدورة الشهرية من الوزن، نتعرف على الخسارة التدريجية للوزن بعد انتهاء الدورة
- في الحقيقة، زيادة الوزن قبل حلول موعد الدورة الشهرية وحتى وقت استحقاقها هي من الأشياء الطبيعية التي تمتلكها الكثير من النساء، ولكن من الملاحظ أن هذه الزيادة تبدأ في التراجع وتنخفض بعد انتهاء الدورة الشهرية.
- كما تعود عودة الوزن إلى وضعه الطبيعي إلى عودة حركة الأمعاء إلى وضعها الطبيعي مرة أخرى وقلة الغازات المزعجة في البطن.
- بالإضافة إلى ذلك نجد أنه بعد انتهاء الدورة الشهرية تقلصات المعدة التي كانت تعطي شعورًا دائمًا بزيادة الوزن والانتفاخ المزعج أثناء الحيض تنخفض، ويرجع ذلك إلى البروستاجلاندين الذي يفرزه الرحم ويعمل لزيادة تقلصات الرحم وبالتالي الشعور بألم أسفل البطن وانتفاخ قبل موعد دورتك الشهرية.
- فلا تقلقي يا سيدتي، لأن هذه الزيادة في الوزن هي زيادة مؤقتة وتعزى إلى تغيرات فسيولوجية في الجسم وترجع إلى احتباس السوائل في الجسم أو بسبب تغير مستويات الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون، لأن هذه تسبب الهرمونات الانتفاخ والألم الشديد في الثدي.