يعرض لكم تريند متى يعود البطن إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية ونصائح للتخلص من بطن العملية القيصرية و1- الرضاعة الطبيعية و2- ممارسة الرياضة و3- استمتع وتمشية مع طفلك و4- مساج للبطن و5- استمر في شرب الكثير من الماء و6- اتباع نظام غذائي مناسب لفترة ما بعد الولادة و7- الابتعاد عن القلق وتجنب الشعور بالاكتئاب.
متى يعود البطن إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية كيف يمكنني التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن بعد الولادة في الحقيقة هذا السؤال من الأسئلة الشائعة التي تطرحها الأمهات خاصة بعد الولادة الأولى. يؤدي الحمل إلى تغير وضعف عضلات البطن مما يؤدي إلى ترهلها. سنتعرف على جميع جوانب هذا الموضوع من خلال هذه المقالة من خلال
متى يعود البطن إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية
بعد الخضوع للولادة القيصرية، تلاحظ المرأة ظهور بطن صغير، أو ما يعرف باسم كرش الحمل، وهو من الأمور التي تسبب انزعاجاً وإحراجاً شديدين للأمهات.
تتخيل النساء أن التخلص من هذا البطن البارز صعب أو مستحيل، وهذا خطأ كلياً. وعلاج هذا البطن والتخلص منه ممكن بالجهد والاجتهاد من أجله.
في البداية يجب أن نلاحظ أن تدلي البطن وبروزها أمر طبيعي بعد الحمل والولادة القيصرية، لكن تحقيق الوزن والشكل قبل الحمل أمر ممكن.
هناك عدة طرق تعمل على شد البطن والترهلات الناتجة عن الحمل، بالإضافة إلى عنصر الوقت وعامل الوقت، وفيما يتعلق بالسؤال عن موعد عودة البطن إلى طبيعتها بعد الولادة القيصرية.
من الطبيعي أن يعود شكل بطن الأم إلى طبيعته خلال فترة تتراوح من 6 إلى 8 أسابيع، وقد تزداد هذه الفترة أو تنقص بناءً على عدة عوامل، وهي كل ما يلي
- ما مدى امتلاء البطن أثناء الحمل.
- مستوى حرق الأم.
- العادات والأساليب الغذائية اليومية التي تتبعها الأم بعد مرحلة الولادة.
- الجينات التي ورثتها من والدتك.
- مقدار الوزن المكتسب أثناء الحمل.
في بعض الحالات، قد تصل هذه الفترة إلى حدود عام، لذلك تذكر أن هذا الشد للعضلات حدث في غضون 9 أشهر، لذلك عليك التحلي بالصبر.
بعد هذه الفترة، يبدأ الرحم بالعودة تدريجياً إلى حجمه الطبيعي، مما يقلل بشكل كبير من انتفاخ البطن. بعد معرفة موعد عودة البطن إلى طبيعتها بعد الولادة القيصرية، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الطرق التي تسهم في تسريع عملية إعادة البطن إلى حالتها الطبيعية.
هذا بالإضافة إلى أنه يساعد في التخلص من الكرش الناتج عن العملية القيصرية، ويعمل على شد البطن وعلاج ترهلاته. تتضمن هذه الأساليب والطرق ما يلي
1- الرضاعة الطبيعية
تساهم الرضاعة الطبيعية في شد الجسم والتخلص من بطن ما بعد الولادة. تحرق جلسة الرضاعة الطبيعية الواحدة سعرات حرارية تعادل السرعات التي يتم حرقها في حوالي ساعة من التمرين، مثال على أمراض القلب.
2- ممارسة الرياضة
قد تسرع التمارين الهوائية بشكل كبير من استعادة شكل البطن، حيث نعلم أن الإجابة على سؤال متى يعود البطن إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية هي من ستة إلى ثمانية أسابيع، والتي تتراوح من 40 إلى 60 يومًا، والرياضة تصنع الفارق في تقليص هذه الفترة والوصول إلى نتائج أفضل.
لكن يجب الحرص على عدم بذل مجهود كبير في التمرين، والقيام بتمارين لا تتطلب مجهودًا إضافيًا وكبيرًا. يمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل الاستلقاء وثني الركبتين، مع محاولة رفع الجزء العلوي منك وتقريبه من الركبتين، وهو ما يعرف بتمرين كيجل.
3- استمتع وتمشية مع طفلك
الاستجمام من الأمور الضرورية التي يجب على الأم القيام بها بعد الولادة. تعمل مسيرة الأم مع طفلها على تغيير حالتها النفسية والعقلية، وتساعدها على تجاوز الفترة التي مرت بها حتى بلوغها هذه المرحلة.
هذا يزيد من رغبتها في الحركة وممارسة الرياضة ويجعلها نشيطة، لذا فهي مسلية وتمشي، بالإضافة إلى محاولة أخذ الإجازات، يقلل من فترة الشهرين التي تحدثنا عنها في إجابتنا على السؤال عندما يعود البطن إلى طبيعته. بعد ولادة قيصرية.
4- مساج للبطن
يعمل تدليك البطن بعد الولادة القيصرية على التخلص من دهون البطن المتراكمة، ويساعد في شد البطن، ويفضل التدليك باستخدام بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز وزيت الزيتون بالإضافة إلى زيت جوز الهند، ويجب أن يكون هذا التدليك يوميا حتى نحصل على نتيجة أفضل.
تدليك البطن بالملح الخشن والليمون اضافة الى زيت الزيتون يعمل ايضا على شد البطن والتخلص من الكرش وتدليه.
5- استمر في شرب الكثير من الماء
شرب الماء يحدث فرقًا سحريًا في التخلص من بطن الحمل وترهلها. يساهم شرب الماء في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، كما أنه يزيد من معدل حرق دهون البطن. اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا على أقل تقدير.
دور الإكثار من شرب الماء هو تقليل فترة الـ 60 يومًا التي ذكرناها في الإجابة على سؤالك عن موعد عودة البطن إلى طبيعتها بعد الولادة القيصرية.
6- اتباع نظام غذائي مناسب لفترة ما بعد الولادة
قد تجد الأم ما تريده في اتباع نظام غذائي مناسب للتخلص من بطن الحمل أو الولادة القيصرية، ولا بد من تجنب الأطعمة الغنية بالدهون في هذا النظام الغذائي، ووجود جميع العناصر الغذائية مطلوب في بشرح طريقة متوازنة حتى تتحسن حالة الأم وتحافظ على صحتها، وتكون قادرة على إرضاع ابنها.
7- الابتعاد عن القلق وتجنب الشعور بالاكتئاب
يتسبب القلق والتوتر والاكتئاب في الخمول والخمول، ويؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل متزايد.
يشبه الحمل نفخ البالون ببطء وحذر على مدى 9 أشهر أو 40 أسبوعًا، ثم يفرغه بسرعة مرة واحدة.
ستلاحظين أن البالون سيصبح فارغًا لكنه متدلي ومترهل، وهذا ما يحدث في فترة الحمل، ويزداد هذا مع زيادة أوقات الحمل. يصبح الجلد أرق، ويصبح الترهل أكثر، والصبر هو سر التخلص من البطن المزعجة.
نصائح للتخلص من بطن العملية القيصرية
هناك العديد من النصائح الناتجة عن تجربة المرأة الحامل وتجاربها الخاصة المتعلقة بالتخلص من بطن العملية القيصرية. شهرين وهذه النصائح كالتالي
- امضغ طعامك ببطء وبشكل جيد. هذا يسهل عملية الهضم ويقلل من فرص نمو دهون البطن.
- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية خاصة بعد الأكل.
- اشرب مشروبات نباتية طبيعية مثل اليانسون والنعناع بالإضافة إلى القرفة وغيرها من المشروبات الساخنة.
- تجنب ارتداء الكعب العالي، لأنه يتسبب في تقوس الظهر وإرخاء عضلات البطن، مما يجعل شكل الكرش أسوأ.
- تمرين شفط البطن أثناء حبس النفس، ويوصى بتكرار هذا التمرين بشكل يومي.
- تجنب الدهون والسكريات قدر الإمكان.
- تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الشوفان والفول والعدس وكذلك الحبوب والبذور والأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية.
- الجلوس في وضعيات صحيحة لا تسبب تقوس الظهر.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء والسوائل الأخرى، وتناول كوبًا إضافيًا قبل إرضاع ابنك في كل مرة يرضع.
- الحركة التدريجية والرياضة. يفضل ممارسة الرياضة مثل المشي على الدرج والجري بعد شهرين على الأقل من الحمل.
- تعمل الرضاعة الطبيعية على إعادة الرحم إلى مكانه وحجمه بشكل أسرع، بالإضافة إلى فعاليته في حرق السعرات الحرارية، فهو مفيد لكلا الطرفين.