يعرض لكم تريند متى تبدأ الحامل في المشي لتسهيل الولادة وفوائد المشي للحامل وأهمية المشي للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة وقواعد مهمة يجب أن تعرفها المرأة الحامل أثناء المشي وموانع للمشي للحوامل ومتى يجب أن تذهب الحامل إلى الطبيب وأهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل ونصائح مهمة أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل و تمارين يجب على المرأة الحامل تجنبها والأطعمة المحظورة على المرأة الحامل في الأشهر الأولى.
متى تبدأ الحامل في المشي لتسهيل الولادة وما هي فوائد المشي لها يعتبر المشي من العادات المفيدة للمرأة الحامل قبل اقتراب موعد ولادتها، لذلك يجب عليها تحديد الأوقات المناسبة للمشي وأهم وسائل التحذير التي يجب على المرأة اتباعها خلال هذه الفترة، لذلك من خلال موقع تريند سنقوم أذكر متى تبدأ الحامل في المشي لتسهيل الولادة
متى تبدأ الحامل في المشي لتسهيل الولادة
تنصح المرأة الحامل بالمشي ابتداء من الشهر الثامن من الحمل وعليها اتباع الخطوات التالية
- المرأة التي لم تكن معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل أو الزواج، لا يفيدها في المشي خلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث قد تتعرض للإرهاق الجسدي.
- تنصح المرأة الحامل بالمشي لمدة عشر دقائق في اليوم ابتداء من الشهر الثامن.
- المشي لمدة عشر دقائق في منتصف الشهر الثامن.
- ويفضل المشي لمدة ساعة منذ بداية الشهر التاسع حيث يسهل عملية الولادة.
- ينصح بعدم المشي بسرعة أو بشكل مستمر خلال الشهر السابع من الحمل، لأن المرأة معرضة لخطر الولادة المبكرة في هذا الشهر.
اقرئي أيضًا متى يبدأ تأثير المخاض الاصطناعي
فوائد المشي للحامل
كما علمنا عندما تبدأ المرأة الحامل في المشي لتسهيل الولادة، يمكننا معرفة أبرز فوائد المشي خلال هذه الفترة للأم والجنين من خلال ما يلي
- يساهم المشي في ضبط مستويات ضغط الدم لدى المرأة الحامل.
- يساعد المشي على شد عضلات المرأة الحامل.
- إذا كانت الحامل امرأة لا تحب المشي والرياضة فعليها أن تبدأ في المشي الخفيف وهو المشي البطيء أربع مرات في الأسبوع.
- يساعد المشي المرأة الحامل على تقليل التعرض للسمنة وزيادة الوزن غير المرغوب فيها.
- يحفز المشي حركة الأمعاء ويقي المرأة الحامل من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- وهناك بعض الدراسات التي أثبتت فاعلية المشي في الحفاظ على وزن الجنين وحمايته من الوزن الزائد.
- يقوي المشي عضلة القلب، وخاصة التعب الذي تشعر به المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة.
- يساعد المشي على تسهيل الولادة وقصر المدة.
- يعمل المشي على التخلص من الاكتئاب الذي يحدث عند المرأة الحامل نتيجة تغير الهرمونات خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- يوصى بعدم المشي أكثر من 150 دقيقة في الأسبوع.
- من فوائد المشي أنه يساعد الجنين على اتخاذ وضعه الطبيعي في اتجاه الحوض.
- المشي يوسع ويقوي عظام الحوض.
- يحافظ المشي على التوازن الهرموني وينشط الدورة الدموية ويقلل من التعرض لتورم القدمين.
- يساعد في تخفيف التوتر والحزن.
- منع زيادة الوزن.
- الوقاية من تقلصات العضلات أثناء الحمل.
- يقلل المشي من آلام الظهر أثناء الحمل.
- يحمي المشي الجسم من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري.
- يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- يقلل الغازات والانتفاخ.
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يساعد على الحفاظ على الجسم سليمًا وصحيًا.
أهمية المشي للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
الشهر التاسع هو شهر ميلاد الطفل، والمشي في هذه الفترة يساعد على
- نزول رأس الجنين إلى الحوض واعتماد وضعية الولادة الطبيعية، حيث تقل فرص الحمل في الولادة القيصرية من خلال هذه الخطوة.
- المشي في الشهر التاسع يوسع الحوض ويهيئه لعملية الولادة.
- ومن فوائد المشي أنه يقي من الإصابة في العجان والخياطة، وعدم اللجوء إليه.
- يقي المرأة الحامل من التعرض للجلطات.
- يساهم في إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة.
- يساعد المشي المرأة الحامل على التخلص من الدهون المتراكمة وما يترتب على ذلك من ترهل.
قواعد مهمة يجب أن تعرفها المرأة الحامل أثناء المشي
تحدثنا عن متى تبدأ المرأة الحامل في المشي لتسهيل الولادة، ويمكن الإشارة إلى أن هناك بعض الإرشادات التي تنصح المرأة باتباعها عند المشي، ومنها ما يلي
- المشي الخفيف لا يجب أن تمشي المرأة الحامل بشرح طريقة سريعة أو في طرق وعرة، لذلك من المهم أن تمشي على طرق معبدة للابتعاد عن الزحام والسيارات، كما يمكنها أخذ زجاجة ماء معها أو مشروبًا طبيعيًا. .
- ينصح بالمشي بعد الأكل بساعتين حتى تحافظ الحامل على طاقتها.
- عندما تشعر بالتعب والإرهاق عليك أن تستريح تمامًا ولا تبذل أي جهد حتى لا تعرض طفلك للأخطار.
- إحضار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من صحة قلبك وعدم إجهاده، يوصى أيضًا بارتداء ملابس داخلية قطنية مريحة وملابس فضفاضة، مع الحرص على ارتداء أحذية مريحة وناعمة.
- لا تخرج في نزهة وحدك من الأفضل أن يكون لديك صديق أو زوجتك حتى لا تكون وحيدًا عندما تشعر بالتعب وتحتاج إلى المساعدة.
- استخدام الواقي من الشمس ينصح بوضعه قبل الخروج في الصباح والتعرض للشمس حتى لا يصاب بالكلف، وأثناء الخروج في الشمس ينصح بارتداء الملابس القطنية وشرب الماء بكميات كبيرة.
- من المهم رفع الرأس عند المشي وتركيز العيون على الأفق مع دفع الكتفين إلى منطقة الظهر وإرخاء الذراعين حتى لا تعاني من آلام الظهر
- يجب ثني الذراعين بزاوية 90 درجة.
- يوصى بالمشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
- تجنب المشي المتراخي.
- احرص على تجنب المناقشات والأحاديث المجهدة أثناء المشي.
موانع للمشي للحوامل
ذكرنا سابقاً عندما تبدأ الحامل في المشي لتسهيل الولادة، ومن المهم معرفة العوائق التي تحول دون تمشية المرأة الحامل من خلال النقاط التالية
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نزيف مهبلي، إذا كان طفيفًا أو غزيرًا، يجب أن تلتزم بالراحة.
- إذا كنت قد تعرضت للولادة المبكرة أو تعرضت للإجهاض.
- إذا كان هناك اضطراب في ضغط الدم للحامل.
- إذا شعرت المرأة الحامل بالتعب أثناء المشي وعدم القدرة على الكلام فعليها الراحة وعدم بذل أي جهد.
- مشاكل المشيمة، يمكن للمرأة الحامل أن تعاني من الإجهاض إذا بذلت الكثير من الجهد أثناء التمرين.
- حنان عضلة عنق الرحم.
- إذا كان الجنين يعاني من نقص الوزن، يفقد بعض وزنه عندما تمشي الأم.
اقرئي ايضا اذا انفتح الرحم 2 متى تكون الولادة وكيف تعرفين اذا كان عنق الرحم مفتوحا ام لا
متى يجب أن تذهب الحامل إلى الطبيب
هناك بعض التي تظهر على المرأة تدل على أنها ليست على ما يرام وتشعر بالتعب، ومن ثم يجب عليها التوجه فورًا لزيارة الطبيب للاطمئنان على صحتها وصحة الجنين، ومن هذه الأعراض ما يلي
- الشعور بألم شديد في الصدر.
- ضعف العضلات.
- نزيف من المهبل.
- تشعر المرأة الحامل بتشنجات في الرحم مصحوبة بألم شديد.
- تورم عضلات الساق.
- الشعور بدوار وهزال واضطراب بالجسم.
- إفرازات داكنة من المهبل.
- نبضات القلب سريعة.
- ألم في الحوض مع الشعور ببعض التشنجات.
- مشاكل في التنفس، عندما تشعر الحامل بالاختناق وصعوبة التنفس.
- حركة الجنين أقل من المعتاد أو قلة الإحساس.
أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل
تعتقد بعض النساء أن الحمل هو فترة قلة نشاط وكسل وبُعد عن التمرين، لكن هذا الاعتقاد خاطئ، فالتمرين المعتدل تحت إشراف الطبيب له فوائد عديدة منها
- زيادة مستوى الطاقة لدى الحامل وتحسين الحالة المزاجية التي تتعرض لخلل أثناء الحمل.
- يتم تقوية العضلات وشدها وتصبح أكثر قدرة على التحمل.
- تساعد التمارين الرياضية في تحسين النوم لدى النساء الحوامل.
- التقليل من التعرض لبعض المشاكل الصحية والأمراض مثل الانتفاخ، الإمساك، آلام الظهر، السمنة، السكري.
نصائح مهمة أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل
بعد أن تعرفنا على أهمية ممارسة الرياضة، يمكن الاطلاع على أهم النصائح للحامل عند ممارسة الرياضة، ومنها ما يلي
- يجب أن تكون التمارين تحت إشراف طبيب مختص قبل البدء في أي نوع من أنواع الرياضة.
- شرب الماء بكميات كبيرة أثناء التمرين لتعويض الجسم عن المجهود الذي بذله.
- بينما تشعر المرأة الحامل بأي ألم مفاجئ عند ممارسة الرياضة، يجب أن تتوقف فورًا وتسترخي.
- من المهم التسجيل في فصول تمارين للنساء الحوامل.
- تجنب الإصابة بالإنهاك الحراري.
- ممارسة أنواع بسيطة من الرياضات التي كانت تمارسها قبل الحمل ولكن مع الانتباه لنصائح الطبيب وتوجيهاته.
تمارين يجب على المرأة الحامل تجنبها
كما تحدثنا عن متى تبدأ المرأة الحامل في المشي لتسهيل الولادة، يمكننا التطرق إلى أنواع التمارين التي يجب على المرأة الحامل تجنبها، ومنها ما يلي
- بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يُنصح بعدم ممارسة الرياضة التي تتطلب النوم التام على الظهر.
- الملاكمة، حيث من الممكن أن تتعرض لضربات في منطقة البطن وتشكل مخاطر عليها وعلى الجنين.
- الغطس من خلال الكمامات لأن الجنين قد يتعرض لخطر انخفاض ضغط الدم.
- اليوجا الساخنة.
- ركوب الأمواج والسباحة وأي تمارين تتطلب دفع قوي في الماء.
- الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، مثل كرة السلة وكرة القدم، حيث يمكنك الدفع والسقوط.
- التمارين الهوائية التي تتضمن التزلج على المنحدرات الوعرة، مثل التزلج على الجليد والتزلج على الجبال.
- ممارسة الرياضة على مستوى مرتفع.
اقرئي أيضًا كيف أعرف أنني على وشك الولادة قبل أيام قليلة
الأطعمة المحظورة على المرأة الحامل في الأشهر الأولى
يوصى بالابتعاد عن أنواع معينة من الطعام خلال المراحل المبكرة من الحمل وذلك على النحو التالي
- اللحوم المصنعة مثل اللحوم النيئة أو غير الناضجة مثل البسطرمة والسلامي ولحم البقر المشوي ولحم اللانشون والبرغر.
- التمر حيث أنه يحفز الولادة ويعرض المرأة الحامل للولادة المبكرة لذلك لا ينصح بها أثناء الحمل الأول.
- منتجات الألبان غير المبسترة تحتوي على مكونات تعرض الجنين لخطر التشوهات والإجهاض، بما في ذلك اللبن غير المبستر والحليب.
- الأسماك مثل الأسماك النيئة وغير المطبوخة جيدًا مثل الفسيخ والرنجة والسوشي وأنواع الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل الماكريل.
- الأطعمة المالحة حيث أن زيادة نسبة الملح في جسم المرأة الحامل يعرضها لخطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، لذلك يجب عليها الابتعاد خلال هذه الفترة عن الأطعمة المالحة والمخللات.
- الكافيين تؤثر هذه الأنواع من الكافيين على الجهاز العصبي للجنين، وتشمل هذه المشروبات الشاي والقهوة والنسكافيه.
- الأطعمة المعلبة مثل المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر، لذلك ينصح بتناول سوائل طبيعية من الفاكهة.
- بعض أنواع الأعشاب والخضروات لأنها منبهات الرحم مثل القرفة والنعناع والزعتر والبقدونس والحلبة.
- عدم اتباع نظام غذائي قاسي هذه العادة ستعرضك لنقص في العديد من الفيتامينات الهامة مثل الحديد والفيتامينات وحمض الفوليك.
يعتبر الحمل من أهم الفترات التي تمر بها المرأة، لذلك يوصى باتباع طرق صحية مختلفة للحفاظ على صحة الجنين، لذا فإن المشي والرياضة وتناول الأطعمة الصحية من أفضل الطرق لضمان سلامة صحتك. وصحة الطفل.