يعرض لكم تريند الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني ومشروبات تساعدك على التفوق والتركيز الذهني وأعشاب للتميز والتركيز الذهني وأسباب ضعف الذاكرة وبعض النصائح لتنشيط الذاكرة و1- الأسماك الزيتية و2- ثمرة التوت و3- طماطم و4- شوكولاتة داكنة و5- الخضار الورقية الخضراء و6- ثمرة التفاح و7- عين الجمل و8- البصل و8- بيض و9- الأفوكادو و10- الشمندر و1- الماء و2- مشروب قهوة و3- عصير برتقال و4- حليب اللوز و5- مشروب نعناع و6- عصير ليمون و7- عصير الجوافة و1- عشبة الجنكة و2- عشبة الزعتر و3- عشبة الروزماري و4- عشبة الريحان و5- عشب المريمية.
تتنوع الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني بين الخضار والفاكهة، يتطلب الدماغ عناصر غذائية مهمة تساعده على العمل بكفاءة وتحسين الذاكرة طويلة المدى التي تساعد الطلاب على التذكر جيدًا. هذا الموضوع من خلال الموقع جربه.
الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني
النسيان وقلة التركيز مشكلة تواجه النساء والرجال بشكل عام والطلاب بشكل خاص قبل جدولة امتحاناتهم، فالذاكرة ستحافظ على المعلومات التي تدخلها من العالم الخارجي، لكن المشكلة هنا هي حفظ هذه المعلومة باختصار -ذاكرة مصطلح ثم عدم تذكر المعلومات مرة أخرى.
ويرجع ذلك إلى عدم حصول الدماغ على ما يكفي من الطعام الذي ينشط الذاكرة ويجعلها تحفظ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى، ومن ثم يمكن للفرد استرجاع المعلومات المخزنة في الذاكرة من فترة زمنية بسهولة. الأطعمة في
1- الأسماك الزيتية
تعمل الأسماك الدهنية على علاج مشكلة النسيان وبالتالي تقوية الذاكرة لاحتوائها على المادة التي تجعل خلايا الدماغ تعمل بشكل أفضل (أوميغا 3). لذلك، فإن تناول سمك السلمون والتونة بشكل مستمر يساعد في الذاكرة السريعة.
اقرأ أيضًا أين يوجد النحاس في الطعام وما فوائد تناول مصادره
2- ثمرة التوت
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي توصل الأكسجين إلى الدماغ بشكل أفضل، وبالتالي تنشيط الذاكرة، خاصةً إذا تم تناول عصير التوت يوميًا.
3- طماطم
تحتوي حبة بندورة واحدة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقي من الالتهابات، بالإضافة إلى احتوائها على مادة الليكوبين التي تعمل على تقوية الذاكرة.
4- شوكولاتة داكنة
للشوكولا فوائد عديدة في تنشيط الذاكرة والمساعدة على التركيز، حيث تحتوي على نسبة من الكافيين تزيد من قدرة الدماغ على التركيز، بالإضافة إلى احتوائها على عنصر المغنيسيوم الذي يشعر بتحسن المزاج ويقلل من الضغوط المحيطة به التي تسبب الالهاء.
5- الخضار الورقية الخضراء
تعتبر الخضروات الورقية مهمة جدًا في تعزيز قدرة الدماغ على التركيز لأنها تقلل من الهرمون المسؤول عن تلف خلايا الدماغ لاحتوائها على حمض الفوليك. ، سبانخ).
6- ثمرة التفاح
للتفاح دور فعال في تقوية الذاكرة والمساعدة على تذكر المعلومات بشكل أفضل لاحتوائه على مادة الكيرسيتين التي تحمي خلايا الدماغ من التلف، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة من الكافيين تساعد على تنشيط الذاكرة أثناء تلقي المعلومات أو الحفظ.
7- عين الجمل
يحتوي الجوز على فيتامينات وبروتينات وألياف ومعادن، وكذلك أوميغا 3، وكل هذه العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ لزيادة قدرته على التركيز وتقوية الذاكرة. لذلك، فإن الكثير من الجوز مفيد جدًا لتقوية الذاكرة.
8- البصل
يحتوي البصل على فيتامين سي، الذي يعمل على توصيل الأكسجين جيدًا إلى الدماغ، وبالتالي يساعد الدماغ على التركيز وتقوية الذاكرة.
8- بيض
يحتوي البيض على مادة أساسية يحتاجها المخ لزيادة قدرته على التذكر وهي مادة الكولين التي تعمل على تقوية خلايا المخ وزيادة التركيز.
9- الأفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو واحدة على نسبة عالية من الفيتامينات التي يحتاجها المخ لزيادة قدرته على التركيز وبالتالي تقوية الذاكرة.
10- الشمندر
بالرغم من أن نبات الشمندر غير مشهور ولا يأكله الكثير من الناس إلا أن له فوائد عديدة في تقوية خلايا المخ وتنشيط الدورة الدموية في الجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة بنسبة عالية، لذلك فهو يقي الجسم من الالتهابات وخاصة التي تحدث. في الدماغ.
إقرأ أيضاً أسباب عدم التركيز في الكلام
مشروبات تساعدك على التفوق والتركيز الذهني
لا شك أن هناك أطعمة تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني من خلال تقوية خلايا المخ والحفاظ على المعلومات في الذاكرة طويلة المدى وخاصة للطلاب الذين يعانون من ضعف الذاكرة. من ناحية أخرى، هناك بعض المشروبات التي تساعد على زيادة التركيز الذهني.
بالإضافة إلى تقوية الذاكرة لاسترجاع المعلومات عند الحاجة، فهذه المشروبات هي
1- الماء
من أهم المشروبات التي تساعد على تقوية الذاكرة والذاكرة الجيدة هو شرب الكثير من الماء لأن دماغ الإنسان يحتوي على 75٪ من الماء، وبالتالي فإن الماء مهم جداً في تحسين خلايا المخ وجعلها تعمل بشكل أفضل.
2- مشروب قهوة
شرب القهوة من مرة إلى مرتين يومياً مفيد جداً في تقوية الذاكرة وزيادة قدرتها على الحفظ والتذكر لأن القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لخلايا الدماغ بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الكافيين الذي يعمل على التركيز بشكل جيد، الجدير بالذكر أن الإفراط في تناول القهوة يحدث العديد من المشاكل الصحية.
3- عصير برتقال
يحتوي البرتقال على عنصر مهم للغاية في تحسين الذاكرة وحماية خلايا الدماغ من التلف وهو فيتامين سي الذي يعالج ضعف الذاكرة وبالتالي يزيد من قدرة الدماغ على التذكر الجيد.
4- حليب اللوز
من المعروف أن المكسرات لها فوائد عديدة في تنشيط الذاكرة، حيث أن صنع مشروب حليب اللوز يزيد من قدرة الدماغ على التركيز وحتى التذكر جيدًا لاحتوائه على الريبوفلافين. ينصح الطلاب بشرب حليب اللوز، خاصة قبل الذهاب للاختبار.
5- مشروب نعناع
يحسن مشروب النعناع المزاج ويقلل من التوتر النفسي، وبالتالي يزيد من قدرة الدماغ على التركيز.
6- عصير ليمون
من المعروف أن عصير الليمون يحتوي على فيتامين سي وهو مهم جدا لصحة الجسم حيث أنه ينشط خلايا المخ وبالتالي يعالج مشكلة ضعف الذاكرة.
7- عصير الجوافة
يحتوي عصير الجوافة على عناصر غذائية مهمة مثل السكريات والفيتامينات التي تساهم في إيصال الأكسجين إلى الدماغ بحيث يعمل بشكل جيد وبالتالي يزيد من قدرة الدماغ على التذكر.
أعشاب للتميز والتركيز الذهني
بعد تناول الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني، سنتعرف الآن على الأعشاب التي تساعد في تنشيط الذاكرة وتقوية خلايا الدماغ. هذه الأعشاب هي
1- عشبة الجنكة
أثبتت الدراسات الطبية الصينية أن عشبة الجنكة لها دور فعال في حماية خلايا الدماغ من التلف ومساعدة الأكسجين في الوصول إلى الدماغ بشكل جيد، بالإضافة إلى محاربة مرض الزهايمر، كل هذه الأشياء جعلت الجنكة مفيدة في تقوية الذاكرة والتركيز الذهني.
2- عشبة الزعتر
عشبة الزعتر المستخدمة في توابل الطعام لها فوائد عديدة في تقوية الذاكرة، حيث تحتوي على زيوت طبيعية تزيد من حمض الدوكوساهيكسانويك في الدماغ، وهو المسؤول عن تحسين أداء خلايا الدماغ التي تزيد من قدرة الدماغ على التذكر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزعتر على مركبات الفلافونويد التي تحمي خلايا الدماغ من التلف، كل هذا جعل عشبة الزعتر مهمة جدًا لصحة الدماغ.
3- عشبة الروزماري
تحتوي هذه العشبة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وكذلك حمض الكارونيك الذي يعمل على حماية الدماغ من الأمراض التي تصيبه كالجلطات، وبالتالي تساعد هذه العشبة على تنشيط الذاكرة وتقوية خلايا الدماغ المسؤولة عن حفظ المعلومات.
4- عشبة الريحان
يمكن استخلاص بعض الزيوت العطرية من نبات الريحان الذي يساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف وبالتالي تحسين أداء الذاكرة، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل التوتر الذي يؤثر على الانتباه.
5- عشب المريمية
تحسن المريمية من أداء الذاكرة لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وتمنع تلف خلايا الدماغ.
أسباب ضعف الذاكرة
بعد أن تمكنا من معرفة الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني، يجب أن نعرف أن هناك عدة أسباب لضعف الذاكرة وقلة التركيز. يجب الانتباه لها والابتعاد عن تلك الأسباب حفاظا على صحة الدماغ ولكي تعمل الذاكرة بشكل جيد. هذه الأسباب هي
- يعد فقر الدم من أهم الأسباب التي تؤثر على تركيز الدماغ والفشل في حفظ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى.
- جفاف الجسم بسبب نقص مياه الشرب والعصائر الطبيعية التي تجدد الخلايا وتحميها من التلف وعامل رئيسي في إيصال الأكسجين إلى الدماغ.
- نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل تحسين وظائف المخ، حيث أن من العناصر المهمة التي لا يجب تقليلها في الجسم الفيتامينات والأملاح والأحماض. كلما حدث نقص في هذه العناصر، تضعف الذاكرة ويقل التركيز.
- تجعل اضطرابات الغدة الدرقية الشخص يشعر بالتوتر والاكتئاب وبالتالي تؤثر بشكل مباشر على الذاكرة.
- يمكن أن تؤثر المشروبات الكحولية على خلايا المخ وقد تؤدي إلى تلفها.
- تؤثر بعض الأدوية على الدماغ، وخاصة أدوية الإجهاد والاكتئاب.
- تؤثر قلة النوم بشكل رئيسي على الذاكرة.
إقرأ أيضاً أسباب عدم التركيز في الكلام
بعض النصائح لتنشيط الذاكرة
تعتبر الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني من بين أهم النصائح التي يمكن التركيز عليها من أجل ذاكرة جيدة وقدرة الذاكرة على حفظ واسترجاع المعلومات عند الحاجة، ولكن هناك بعض النصائح الأخرى التي يقدمها الأطباء حتى يتمكن الطلاب من ذلك. تقوية الذاكرة أثناء الامتحانات. هذه النصائح هي
- لا تفكر بشكل عشوائي، ولكن يجب ترتيب الأفكار قدر الإمكان وتبسيط المعلومات حتى تتمكن من تذكرها بسهولة.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة كما ذكرنا سابقاً.
- تجنب السهر لأنه يضعف ذاكرتك، بل الحصول على نوم جيد لتقوية ذاكرتك.
- استخدم الكتابة أثناء حفظ المعلومات لأنها تساعدك على تذكرها جيدًا.
- ربط المعلومة بأن هناك تشابه بينهما لأن الشيء بالشيء مذكور.
يحتاج الدماغ إلى بعض العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة والمشروبات والأعشاب المختلفة من أجل تقوية الذاكرة وزيادة قدرتها على الحفظ الجيد.