يعرض لكم تريند تمارين لانقاص 10 كيلو في اسبوع والوقت المناسب لأداء التمارين والعوامل المرتبطة بفقدان الوزن والتنوع في التمرين والنظام الذي يساعد على إنقاص الوزن واستمر في ممارسة الرياضة و1- تمارين الجري و2- تمارين القفز بالحبل و3- تمارين صعود السلالم و4- تمارين القفز و5- تمارين الجري في مكانها و6- تمرين تسلق الجبال و6- تمارين ركوب الدراجات و7- تمارين بيربي و8- تمرين السباحة و9- تمارين الشدة المتكررة و10- تمارين الرقص و11- تمارين اليوجا و12- تمارين البطن.
تم تجربة تمارين إنقاص 10 كيلوغرامات في الأسبوع وأثبتت فعاليتها في وقت قصير، حيث يحاول كثير من الناس يومياً إنقاص الوزن الزائد بشرح طريقة سريعة ولا تسبب لهم أي ضرر. تعتبر التمارين الهوائية من أكثر الطرق فائدة للقيام بذلك، ولكن مع الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية من خلال موقع تريند، سنعرض لك تمارين تخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
تمارين لانقاص 10 كيلو في اسبوع
تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على صحة الإنسان وتقوية عظام الجسم، بالإضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن وشد الجسم. التمرين يساعد الشخص على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والتي تسبب زيادة الوزن. هناك العديد من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن ومنها ما يلي
1- تمارين الجري
يعتبر الجري من أكثر التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع. عندما يقوم الشخص بالجري يومياً لمدة ساعة فهذا يساعد على حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يساعد على تقوية الساقين وشد أجزاء الجسم.
اقرأ أيضًا أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لفقدان الوزن
2- تمارين القفز بالحبل
يساعد هذا التمرين على توازن الجسم ويزيد من طاقة الإنسان بالإضافة إلى كونه من أفضل التمارين لخسارة 10 كيلو في الأسبوع ولكن حسب سرعة كل شخص في هذا التمرين بالإضافة إلى استمراريته وانتظامه بشكل يومي ويساعد تحفيز عملية التركيز.
3- تمارين صعود السلالم
الصعود والنزول على السلم من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بشرح طريقة سريعة وتساعد على حرق السعرات الحرارية، لكن هذا يختلف باختلاف الوقت الذي نقضيه أثناء التمرين.
4- تمارين القفز
يساعد هذا التمرين على حرق 100 سعر حراري في عشر دقائق وتقوية عضلات الساقين، وكل يوم يجب زيادة مدة التمرين لملاحظة الفرق.
5- تمارين الجري في مكانها
وهي من التمارين السهلة والبسيطة التي لا تتطلب الكثير من الجهد، لذلك يقوم الشخص بالركض في نفس المكان الذي يقف فيه هذا التمرين، فهو يرفع معدل ضربات القلب ويحرق الدهون في الجسم.
6- تمرين تسلق الجبال
يتخذ الشخص نفس وضع تمرين الضغط ولكن مع تحرك الركبتين للداخل والخارج وزيادة السرعة حتى يصل إلى مرحلة الجري.
6- تمارين ركوب الدراجات
هو تمرين صحي يساعد على تقوية وشد عضلات الجسم. يشد البطن والساقين والأرداف ويساعد على تنشيط الأوعية الدموية في القلب، ويساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي. عندما تقوم بهذا التمرين لمدة ساعة في اليوم، فهذا يساعد على خسارة عشرة كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد.
7- تمارين بيربي
هي مجموعة من التمارين المستمرة التي تتم عن طريق اتخاذ وضعية القرفصاء عن طريق ثني الركبتين وخفض الظهر لأسفل ثم القفز إلى الأعلى. وهي من أصعب التمارين، ولكن مع التعود عليها يمكن للفرد القيام بها بسهولة وتساعد على حرق 100 سعرة حرارية في غضون عشر دقائق.
8- تمرين السباحة
تساعد السباحة على تقوية عضلات الجسم، وعند ممارسة الرياضة بانتظام فهي تساعد على حرق الدهون في الجسم وتساعد على إنقاص الوزن عند ممارسة الرياضة بشكل يومي.
9- تمارين الشدة المتكررة
وهي من التمارين التي يمارسها الشخص في الصالات الرياضية وتعتمد على ارتفاع معدل ضربات القلب مما يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والتخلص من الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
10- تمارين الرقص
يعتبر الرقص من أكثر التمارين فعالية التي تساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى إعطاء الجسم النشاط والراحة عند أدائه. هناك تمارين رقص مثل الزومبا التي تساعد على حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن وتساعد على شد الأرداف وتجعل الجسم في حالة من المرونة.
11- تمارين اليوجا
تعتبر اليوجا من التمارين التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم، وعند ممارستها بانتظام فهي تساعد على إنزال الجسم، وتقليل التوتر، وتساعد الشخص على النوم بشكل منظم.
12- تمارين البطن
تساعد تمارين البطن على إنقاص الدهون المتراكمة في الجسم بالإضافة إلى أنها تساعد على شد البطن عند الاستمرارية وتقوية العضلات والتمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع بالإضافة إلى كونها تمارين سهلة ويقوم بها الشخص. لا يشعر بأي صعوبة عند القيام بها، حيث ينام الشخص على ظهره ويثبت قدمه على الأرض ثم يقوم.
الوقت المناسب لأداء التمارين
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح لأن الجسم في حالة جيدة، بالإضافة إلى أن سرعة الحرق في الصباح أعلى بكثير، وتمارين الصباح تجعل الجسم في حالة نشاط لبقية اليوم. .
العوامل المرتبطة بفقدان الوزن
هناك بعض العوامل التي يتم من خلالها فقدان الوزن بشكل أسرع، وذلك بتحديد المجموعات التي تمارس الرياضة، ومنها ما يلي
- يمكن أن يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء لأن لديهم نسبة أعلى من الأنسجة العضلية، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، وعندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، فهذا يسهل فقدان الوزن بشرح طريقة أسرع.
- يمكن للشباب أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع من كبار السن لأن لديهم طاقة أكبر وحيوية أكبر، ولكنها تختلف أيضًا من شخص لآخر وفقًا لمعدل الحرق لكل شخص.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن لأن الجسم في البداية يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
التنوع في التمرين
يجب على الشخص التنويع في أداء التمارين حتى يخسر 10 كيلو في الأسبوع، حيث يجب عليه أداء أكثر من تمرين وليس تمرين واحد فقط، لأن هذا يساعد على إنقاص الوزن بشكل ما وأيضاً حتى لا يمل الشخص من تكرار التمرين. نفس التمرين يوميا. بالإضافة إلى ذلك، عند القيام بنفس التمرين يمكن أن يؤثر ذلك على مفصل الجسم، لذلك يجب على الشخص القيام بمجموعة متنوعة من التمارين.
النظام الذي يساعد على إنقاص الوزن
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على أي دهون قد تضر بالجسم لأنه أثناء التمرين يجب على الشخص تناول طعام صحي لأن هذا يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع بالإضافة إلى حرق الدهون في الجسم وصنعها. الجسم أكثر صحة، فهو يجعل كل شخص على دراية بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه يوميًا لأن هذا يختلف من شخص لآخر وتحدده بعض العوامل مثل الوزن، الطول، العمر.
استمر في ممارسة الرياضة
من أجل أن يحصل الشخص على نتيجة في فقدان الوزن، يجب عليه أداء التمارين الهوائية بانتظام، والقيام بذلك باستمرار، ووضع جدول للتمارين التي سيقوم بها يوميًا، وتحديد الوقت الذي سيمارس فيه التمارين يوميًا، واتباع النظام الغذائي الذي يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع والحصول على جسم صحي. الشخص في هذا الوقت أكثر صحة ويجب ألا يجهد نفسه في التمارين حتى لا يشعر بالتعب الشديد.
تعتبر التمارين الهوائية بداية لحياة صحية، لأنها تساعد في الحفاظ على الجسم والوزن، ولكن يجب على الشخص أيضًا اتباع نظام غذائي صحي وهناك الكثير من التمارين لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع.