يعرض لكم تريند كم ساعة بعد ممارسة الرياضة وهل المشي بعد الأكل مفيد أم ضار والوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين ونصائح التمرين.
كم ساعة بعد ممارسة الرياضة وماذا يجب أن آكل بعد التمرين تحديد الوقت المناسب قبل ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يجب النظر إليها حتى لا يعاني الفرد من بعض المضاعفات الناتجة عن الأكل مباشرة قبل التمرين، لذلك سنعرض لك من خلال جربه كل المعلومات المتعلقة بالأكل قبل أو بعد ممارسة.
كم ساعة بعد ممارسة الرياضة
إن تحديد الوقت المناسب بعد الأكل لممارسة الرياضة أمر مهم للغاية، وذلك لمنع حدوث بعض المضاعفات التي تحدث أثناء هذه التمارين، حيث يأكل بعض الأشخاص الطعام مباشرة قبل البدء في التمرين، مما يتسبب في حدوث ركود وخمول أثناء التمرين. والسبب في ذلك هو الطبيعة البيولوجية للجسم التي تكون بعد الحصول على الطعام وامتلاء المعدة.
قد تعتمد الإجابة على هذا السؤال على نوع الطعام الذي يتم تناوله قبل القيام بهذه التمارين، حيث أنه أمر مهم يجب مراعاته عند الإجابة على سؤال التمرين بعد الأكل كم ساعة.
إضافة إلى أن تلك الفترة هي الفترة التي يجب أن يتأهل الجسم خلالها لممارسة الرياضة، والتي تتراوح من ثلاث ساعات إلى ساعة ونصف كحد أدنى، وذلك للوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي أو إرهاق إحدى عضلات الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول الطعام خلال فترة قصيرة قبل ممارسة الرياضة قد يسبب الكثير من الضرر لحياة الإنسان، والتي قد تكون تقلصات مؤلمة أو اضطرابات هضمية شديدة، وهذا ما يجعل البعض يتساءل كم ساعة بعد تناول التمرين.
كما ذكر بعض المختصين في مجال اللياقة أن الجسم خلال تلك الفترة يحتاج إلى راحة كافية دون أن يتحرك إطلاقاً، بل يكون في حالة استرخاء، أو يقوم بحركة بسيطة لا تؤثر سلباً على الجهاز الهضمي، لمساعدة الجسم وخاصة المعدة على توزيع الطعام وهضمه.
كما ذكر بعض المدربين أن الإفراط في تناول الطعام قبل تلك الفترة، أي أثناء فترة الأكل المسموح بها، قد يعرض الإنسان لأضرار كثيرة أيضًا.
اقرأ أيضًا أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل
هل المشي بعد الأكل مفيد أم ضار
عادة المشي بعد الأكل مباشرة عادة سيئة لكثير من الناس لأنها تزيد من حموضة المعدة، لكن المشي بعد الأكل بساعة مفيد للفرد، يحرق الدهون الداخلية، يطيل عضلات الجسم، ويساعد في الحصول عليها. نوم أعمق وأسرع وأكثر صحة، لذلك يحتاج الأفراد إلى المشي من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم.
بالإضافة إلى أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا من العادات الجيدة في حياة الإنسان، ولكن لا بد أنك تناولت وجبة تتراوح ما بين ساعة وساعة ونصف.
يساعد ذلك الأفراد في الحفاظ على صحة جيدة وخفة الحركة، والتخلص من الوزن الزائد، وهضم الطعام، وتحسين التنفس الرئوي، والمشي لفترة طويلة يساعد في تقليل أمراض القلب والسكري وضغط الدم، ويعزز الدورة الدموية الشخصية.
يمكنه أيضًا خفض نسبة الكوليسترول في الجسم ومنع الأفراد من الإصابة بسرطان القولون أو الثدي، وبالتالي تحسين صحتهم وحياتهم.
بالنظر إلى الفوائد العديدة للمشي بعد الأكل، وهي إحدى النقاط وثيقة الصلة بالإجابة على سؤال كم ساعة بعد ممارسة التمارين الرياضية، سنراجع فوائد المشي بمزيد من التفصيل من خلال سرد النقاط التالية
- المشي بعد الأكل بنصف ساعة يساعد على حماية الجسم من ارتفاع مستويات السكر مما يعني أنه مهم لمرضى السكر.
- من أجل إنقاص الدهون في وقت قياسي، من الممكن المشي بعد ساعة من تناول الطعام، وذلك لمنع تراكم الدهون الثلاثية في الدم، وبالتالي يمكن اعتبار المشي أحد العوامل التي تساعد على تجنب تصلب الشرايين.
- في حالة المشي بعد الأكل بساعتين فهذا قد يعمل على علاج مشاكل هشاشة العظام والوقاية من أمراض نقص الكالسيوم.
- المشي يعزز الهضم. يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبات يوميًا في تقليل الغازات والإرهاق والنعاس بعد الوجبات. يمكن أن يقلل أيضًا من أمراض الجهاز الهضمي التي تسبب عسر الهضم وحموضة المعدة.
- يساهم المشي في خفض نسبة السكر في الدم، حيث أن المشي بانتظام بعد الأكل كل يوم يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم، بالنظر إلى أن سكر الدم هو وقود العضلات، وبالتالي يقلل من تخزين الدهون في الجسم ويمنع السمنة، وقد أثبت الأطباء أن المشي بعد الوجبات كل يوم يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وخاصة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2
- وتجدر الإشارة إلى ما أظهرته دراسات أخرى، قائلة إن المشي بعد الوجبات في الصباح يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
- يحفز المشي على التخلص من السمنة. يؤدي المشي بعد الأكل إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي تقليل الوزن وزيادة الدورة الدموية وتدفق الدم في الأوعية الدموية، وبالتالي الحفاظ على وزن مثالي.
- يحسن الدورة الدموية، وهذا ما أظهرت الدراسات أن المشي بعد ربع ساعة من العشاء يمكن أن يساعد في تحسين إمداد القلب بالأكسجين والمواد المغذية، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية في أجزاء معينة من الجسم.
إقرأ أيضاً تجربتي مع صيام الماء
الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين
يمكن اعتبار اتباع نظام غذائي روتيني مع ممارسة الرياضة الشرح طريقة الأولى للمساعدة في الوصول إلى الأهداف المرجوة من ممارسة الرياضة في فترة زمنية قصيرة.
جدير بالذكر أن تحديد الوقت الذي يمكنك تناوله بعد التمرين قد يختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، حيث إن تحديد الساعات المطلوبة لبدء الأكل بعد التمرين قد يعتمد على سبب القيام بتلك التمارين.
حيث يقوم بعض الأشخاص بهذه التمارين بهدف إنقاص الوزن أو إنقاص أرطال من الوزن الزائد، وقد يتابع البعض هذه التمارين بهدف تضخيم العضلات كما يفعل لاعبو كمال الأجسام، ويقوم البعض بهذه التمارين للحفاظ على وزن مثالي وصحي بدون الحاجة لانقاص الوزن ولكن افعلها لغرض اللياقة.
لكن بشكل عام، يمكن اعتبار الوقت المناسب لبناء العضلات فورًا بعد التمرين، من خلال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على المعجنات أو الكربوهيدرات.
في حالة حرق الدهون يفضل الانتظار بعض الوقت بعد التمرين حتى يحاول الجسم استخدام الطاقة المخزنة في الجسم والتي على أساسها يحرق الدهون للحصول على الطاقة.
اقرأ أيضًا أفضل طعام بعد التمرين لخسارة الوزن
نصائح التمرين
في سياق الإجابة على سؤال كم ساعة بعد ممارسة الرياضة، يمكننا الرجوع إلى مجموعة من النصائح الضرورية عند ممارسة الرياضة، وهي كالتالي
- تناول طعام صحي قبل التمرين إذا كان وقت التمرين في الصباح، فمن الأفضل تناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من بدء التمرين، حيث يساعد على تزويد الناس بطاقة تمارين فعالة وكاملة، وأفضل الأطعمة تشمل الحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم واللبن والموز والعصائر الطبيعية.
- تقديم الوجبات الخفيفة في وجبات مقسمة، حيث يجب أن يأكل الشخص أكثر من وجبة صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات، ويحتاج إلى تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه والخضروات الغنية بالألياف التي تساعد على الهضم وتجعل المعدة تشعر بالشبع.
- تناول بعض الأطعمة الخفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية بعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات وبناءها، واستخدم بعض الأطعمة الخفيفة جدًا لتعويض حرق الدهون مثل الحليب منزوع الدسم والفواكه والخضروات والعصائر.
الجواب على سؤال كم ساعة بعد الأكل هو أحد النقاط الممثلة في المحاور التي تغير الكثير من النتائج المرتبطة بالتمرين، والتي يجب أن تكون معروفة لمنع التعرض لمضاعفات خطيرة من التمرين.