يعرض لكم تريند 5 ساعات كافية للنوم ومعدلات النوم حسب الفئات العمرية والعوامل المؤثرة في معدلات النوم وطرق الحصول على قسط كاف من النوم وأسباب عدم الحصول على قسط كاف من النوم ونصائح للحصول على قسط كاف من النوم و1- بعض الأدوية غير متوافقة و2- وجبات ثقيلة و3- التعرض للضوء و4- الرغبة في النوم و5- اضطرابات النوم و6- الشعور بالقلق أو التوتر و7- تناول المنشطات و8- شارك السرير و9- فرق درجات الحرارة و10- عمل التمارين.
5 ساعات كافية للنوم ما هي آثار النوم لمدة 5 ساعات فقط هناك العديد من الأسئلة الشائعة لكثير من الناس لمعرفة الوقت الكافي للجسم للحصول على راحة كاملة حتى يتمكن من ممارسة نشاطه اليومي المعتاد، لذلك من خلال موقع Try it سنجيب على سؤال ما إذا كانت 5 ساعات كافية للنوم أو لا، في السطور التالية.
5 ساعات كافية للنوم
أكدت عدة دراسات أن الحد الأدنى لفترة حصول الجسم على الراحة الكاملة وعدم التعرض لأية إصابات هو النوم لمدة 7 ساعات، حيث أن إعطاء الجسم هذه الفترة يزيد من كفاءة الجسم، ويضبط معدلات الهرمونات، ولا يكسب. الوزن، والآثار النفسية. والجواب أن هذه الفترة لا تكفي لتزويد الجسم بالراحة الجسدية والنفسية اللازمة لتحقيق التوازن بين وظائفه الحيوية والنفسية، بحسب ما أثبتته العديد من الدراسات.
النوم لأقل من 6 ساعات في اليوم قد يسبب الجفاف في الجسم، نتيجة عدم إعطاء هرمون الفايوبريسين المسؤول عن التحكم في معدل الماء في الجسم فرصة للإفراز بعد تجاوز 6 ساعات من النوم، وقد أظهرت بعض الدراسات ذلك. 59٪ ممن ينامون أقل من 6 ساعات يتعرضون للجفاف لأكثر من 6 ساعات من النوم.
معدلات النوم حسب الفئات العمرية
بعد تحديد إجابة السؤال، هل 5 ساعات كافية للنوم يجب معرفة العوامل التي تؤثر على الفرد للحصول على قسط كافٍ من النوم للوصول إلى مرحلة الراحة الجسدية والنفسية المطلوبة، وخاصة العمر والحمل وانقطاع النوم من عدمه والعوامل الوراثية، وفيما يتعلق بالعمر تكون النسب كما يلي
- فئة الرضع (4-12) شهر متوسط النوم (12-16) ساعة من كل 24 ساعة في اليوم خلال أوقات القيلولة.
- فئة الرضع (12-24 شهرًا) متوسط النوم (11-14) ساعة من كل 24 ساعة في اليوم بما في ذلك أوقات القيلولة.
- الفئة العمرية (3-5) سنوات متوسط النوم (10-13) ساعة من كل 24 ساعة في اليوم متضمنة أوقات القيلولة.
- الفئة العمرية (6-12) سنة متوسط النوم (9-12) ساعة من كل 24 ساعة في اليوم متضمنة أوقات القيلولة.
- المراهقون (13-18) سنة متوسط نومهم هو 8-10 ساعات من كل 24 ساعة في اليوم، بما في ذلك أوقات القيلولة.
- فئة الشباب (18-25) سنة متوسط نومهم (7-9) ساعات من كل 24 ساعة في اليوم بما في ذلك أوقات القيلولة.
- فئة البالغين (26-64 سنة) متوسط النوم (7-9) ساعات من كل 24 ساعة في اليوم بما في ذلك أوقات القيلولة.
- فئة كبار السن (65 سنة فأكثر) متوسط نومهم (7-8) ساعات من كل 24 ساعة في اليوم بما في ذلك أوقات القيلولة.
العوامل المؤثرة في معدلات النوم
هناك بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على معدلات النوم على الفرد، منها العديد من العوامل المتعلقة بجودة أو جودة النوم نفسه، أو الإصابة ببعض أسباب الأرق أو غيرها، ومن بين هذه العوامل ما يلي
- الشيخوخة توجد علاقة عكسية بين مدة النوم والشيخوخة.
- انقطاع النوم يجب مراعاة النوم بسبب انتظام إفراز الهرمونات التي تعتمد على إفرازها وقت النوم، مثل الهرمونات التي تحرق السعرات الحرارية، أو الهرمونات المسؤولة عن تنظيم نسبة الماء في الجسم.
- الحمل التغيرات الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية في وقت الحمل تسبب اضطرابات في النوم مما يؤدي إلى الانقطاعات في النوم ورداءة الجودة.
- الحرمان من النوم هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى قلة النوم لدى الإنسان، مما يؤدي إلى اضطرابات جسدية ونفسية.
طرق الحصول على قسط كاف من النوم
أثبتت بعض الدراسات أن الفرد يحتاج (10-20) دقيقة للنوم، بالإضافة إلى 15 دقيقة للوصول إلى مرحلة النوم العميق، والتي يحصل خلالها على ما يكفي من 8 ساعات من النوم في حالة الفرد العادي.
في حالة الفرد الذي يحتاج إلى الكثير من الوقت للدخول في مرحلة النوم، والتي هي في المتوسط أكثر من 15 دقيقة للخوض فيها، يجب عليه أن يتدرب على ضبط هذا النمط اليومي ليتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
إذن، بعد تحديد إجابة السؤال، هل 5 ساعات كافية للنوم يجب الحصول على الراحة حتى يقوم الجسم بعدة دورات في الليل، وخاصة دورات حركة العين السريعة (REM) وحركة العين البطيئة (NREM). هذه المراحل هي كما يلي
- حركة العين البطيئة وهي تدوم لبضع دقائق وتقلل من نشاط المخ والقلب.
- قبل النوم العميق في هذه المرحلة تسترخي عضلات الجسم وتنخفض درجة حرارة الجسم.
- النوم العميق تستمر هذه المرحلة من النصف الأول من الليل وعندها تصل معدلات ضربات القلب إلى أدنى مستوياتها.
- حركة العين السريعة تحدث بعد ساعة ونصف من النوم، وهي بعد المراحل السابقة وهي مرحلة الأحلام.
- اضطراب النوم إذا لم يمر الجسم بالمراحل السابقة وبترتيبها، واستيقظ ونام لأي أسباب خارجية، فهذا يسبب اضطراب في النوم.
أسباب عدم الحصول على قسط كاف من النوم
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الفرد لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، وبعد الإجابة بـ “هل ينام لمدة 5 ساعات مرضية”، لا بد من معرفة الأسباب التي تسبب بعض الاضطرابات النفسية أو الجسدية لدى هذا الفرد، وهذه الأسباب هي كما يلي
1- بعض الأدوية غير متوافقة
هناك العديد من الأدوية التي يعالج الفرد من خلالها الصحة العامة وخاصة النوم، مثل علاج مركبات البنزوديازيبينات المستخدمة للتخلص من القلق، والتي تعمل على المدى الطويل للتأثير على كفاءة وجودة النوم.
2- وجبات ثقيلة
متى يطلب السائل 5 ساعات من التشبع للنوم الجواب لا، خاصة عندما يأكل الفرد قبل النوم الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون بكميات كبيرة، مما يجهد الجهاز الهضمي قبل النوم، ويحول الدم عن الجسم للقيام بعمله، مما يعمل على عدم قدرة الجسم على التكيف والتقليل. معدلات للحصول على الراحة المطلوبة.
3- التعرض للضوء
التعرض للضوء قبل النوم يعمل على تنبيه الدماغ للقيام بعمله مما يقلل من جودة النوم ويشتت انتباه العينين ولا يتخذ الوضع المناسب لإراحة العينين والجهاز العصبي للتكيف معا في حالة الراحة قبل نوم عميق.
4- الرغبة في النوم
هناك الكثير من الأفراد الذين يفضلون عدم النوم ليلاً، مما يعمل على كفاءة وجودة النوم، نتيجة قلة الهرمونات التي تنظم نسبة الماء بالجسم أو تنظم نسبة الدهون أيضًا. عند طرح سؤال هل 5 ساعات تعوض عن فترة النوم الجواب غير كاف في حالة عدم انتظام فترات النوم عند الفرد.
5- اضطرابات النوم
هناك العديد من الاضطرابات التي تؤثر على حركة النوم العميق في الليل، مثل انقطاع النفس النومي الذي يتسبب في الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل مما يقلل من معدل النوم الذي يحتاجه الفرد في ظل الظروف العادية.
6- الشعور بالقلق أو التوتر
يساعد التوتر والقلق على إفراز العديد من المركبات التي تقلل معدلات النوم عن المعتاد، مما يزيد من التوتر الذي يؤدي في بعض الحالات إلى بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب، لذلك يجب القضاء على هذه المشاعر السلبية التي يمر بها الإنسان عند النوم.
7- تناول المنشطات
عندما يُسأل هل 5 ساعات كافية للنوم في حالة شرب الكثير من المشروبات الغازية والشاي والكافيين، فإن هذا يمنع الجسم من الحصول على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه للراحة.
8- شارك السرير
قد يعاني البعض من عدم القدرة على النوم في سرير مشترك مع شخص آخر، لأن هذا يسبب التوتر أو القلق أثناء النوم، لذا فإن إجابة السؤال هي 5 ساعات كافية للنوم، لا يكفي عند مشاركتها مع شخص آخر في نفس السرير.
9- فرق درجات الحرارة
يحدث أثناء النوم أن الجسم يخفض درجة حرارة الجسم مما يعمل على تعميق النوم، ولكن عندما تكون درجات الحرارة في مكان النوم مرتفعة أو منخفضة فإن هذا يؤثر على نوعية وعمق النوم.
10- عمل التمارين
يمارس الكثير من الأشخاص التمارين في المساء، مما يجعلهم غير قادرين على النوم العميق، نتيجة للرياضة التي تساعد على زيادة معدلات ضربات القلب، وزيادة نشاط الدورة الدموية، مما يجعل من الصعب على الجسم خفض درجة الحرارة ومعدل ضربات القلب بسهولة، وهذا هي إجابة على السؤال هل 5 ساعات كافية للنوم عن طريق ممارسة الرياضة في الليل.
هل يجوز النوم على الجنابة
نصائح للحصول على قسط كاف من النوم
بعد الإجابة بـ 5 ساعات كافية للنوم، من الضروري معرفة العديد من النصائح التي يجب على الفرد اتباعها للحصول على مقدار النوم الذي يمنح الجسم الطاقة اللازمة لممارسة نشاطه اليومي المعتاد، وهي كالتالي
- حافظ على ممارسة الرياضة اليومية للتمتع بدورة دموية نشطة لصحة أجهزة الجسم.
- عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية بالقرب من مكان النوم مثل الهاتف حتى لا تتأثر بالمواد الضارة التي تنبعث منها.
- تحديد أوقات نوم ثابتة، وذلك للتدريب، لإعطاء الجسم الراحة اللازمة للقيام بأنشطته اليومية.
- حاول الاسترخاء قبل النوم لمساعدة الجسم على تقليل التوتر.
- لا تشرب كميات كبيرة من المنبهات، وذلك لقدرتها على زيادة فترات الاستيقاظ لدى الأفراد والتأثير على معدلات النوم الطبيعية.
- استخدم وسائد ووسائد مريحة للجسم والرقبة للحصول على نوم مريح.
- تعديل معدل الإضاءة وقت النوم حيث يؤثر ذلك على معدلات راحة الجسم مع مراعاة تعديل درجات الحرارة وقت النوم نتيجة لانخفاض درجة حرارة الجسم وقت النوم.