يعرض لكم تريند تجربتي الشخصية في خسارة الوزن وسر المشي وفوائد المشي والوقت المثالي للمشي وأنواع المشي وهل الركض يساهم في حرق الدهون أو الكتلة العضلية ونصائح لفقدان الدهون عن طريق الركض وساعات الصباح وساعات الظهيرة وساعات الليل والمشي السريع والمشي بجهاز المشي.
تجربتي الشخصية مع خسارة الوزن وسر المشي وكيف كانت هذه التجربة حيث أن الوزن الزائد يمثل مشكلة لكثير من الناس فإنهم يسعون للتخلص منه بشتى الطرق كالأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية الصحية وأنواع مختلفة من الرياضات وأخيراً العمليات عندما تفشل كل الطرق الأخرى. السر هو السير في الموقع جربه.
تجربتي الشخصية في خسارة الوزن وسر المشي
لم أكن دائمًا بدينة، لكنها بدأت قبل بضعة أشهر، عندما تعرضت لموقف جعلني أشعر بالإحباط، وتفاقمت حالتي النفسية معه. لقد اكتسبت الكثير من الوزن.
ساءت حالتي النفسية عندما لاحظت ذلك، ولم أعرف كيف أتخلص منه، فاقترح أحد أصدقائي الحد من هذا الطعام الذي أتناوله، وأتخذ المشي عادة يومية.
المشي من العادات الصحية التي يجب اتباعها، والتي تتمثل في التخلص من الوزن الزائد، وبالفعل تمكنت من التخلص من الكيلوجرامات التي اكتسبتها من جسدي، لذلك شعرت بأنني أخف وزنا وأكثر متعة من قبل. الشخصية لانقاص الوزن وسر المشي بالتفصيل.
فوائد المشي
لا شك أن المشي من أفضل الرياضات التي يمكن لأي منا أن يمارسها، وأسهلها، كما أن له فوائد كثيرة تجعل المثابرة فيه مرغوبة لمن يتابعه، لعدم الامتناع عن الاستفادة من فوائده، فماذا فوائد المشي
وفقًا للعديد من الدراسات، يعد المشي من الطرق المثالية والرائعة لتحسين، وحتى الحفاظ على الصحة العامة للجسم. اتباع عادة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا له العديد من الفوائد الصحية، وهذه الفوائد هي
- التقليل من مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية وأية أمراض قلبية.
- استعادة توازن المفاصل وتحسينه، وكذلك زيادة مرونة العضلات، وقوة العظام المسؤولة عن دعم مفاصل الجسم.
- زيادة لياقة الجسم وصحة الأوعية الدموية وصحة القلب.
- رفع كفاءة جهاز المناعة بالجسم مما يزيد من وقاية الجسم من الفيروسات والأمراض المختلفة.
- رفع معدل حرق السعرات الحرارية مما يزيد من قدرة الجسم على تكسير الدهون المخزنة والتخلص منها.
- زيادة مستوى الطاقة والقضاء على التوتر والاكتئاب وحالات القلق المفرط.
- خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، وتقليل ارتفاع ضغط الدم، وتقليل تيبس وآلام المفاصل.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
الوقت المثالي للمشي
لا يقتصر المشي على توقيت معين، حيث يمكن لأي شخص تحديد الوقت الذي يناسبه شخصياً للمشي حسب روتينه اليومي وأعماله الروتينية والمهام اليومية التي يتعين عليه القيام بها، ومن أفضل الأوقات لمتابعة المشي هو – إذا كان لا يتعارض مع مصالحك الشخصية – ما يلي
ساعات الصباح
يعتبر المشي من أفضل التمارين الصباحية، حيث يساهم المشي في ساعات الفجر ووقت الصباح الباكر في التمتع بصفاء الذهن والهدوء التام. كما أن للمشي في ساعات الصباح تأثير على التخلص من الإجهاد الذاتي وزيادة الدورة الدموية وتوفير الطاقة اللازمة للجسم خلال ساعات النهار.
ساعات الظهيرة
لا يوجد ما يعادل المشي أثناء وقت الغروب، أوافق. تفضل مجموعة كبيرة من الناس هذا الوقت من اليوم لممارسة الرياضة بشكل عام، وليس مجرد المشي.
حيث يساهم شكل غروب الشمس في جعل الأعصاب أكثر هدوءًا مما يجعل مجموعة كبيرة من الناس تختار هذه المرة لتنقية عقولهم وأجسادهم من كل الضغوط التي يتعرضون لها سواء بسبب العمل أو الدراسة مما يمنحهم الطاقة للعودة إلى المنزل مع الكثير من الحماس والنشاط، على العكس من ذلك. من الناس الذين لا يمارسون الرياضة.
ساعات الليل
يجد بعض الناس صعوبة في إيجاد ساعة في الصباح أو بعد الظهر لممارسة الرياضة، لأنه لا توجد ساعات كافية في النهار بسبب المهام العديدة التي يتعين عليهم القيام بها، مما يجعل فترة الليل هي أفضل وقت للمشي.
تجعل النسمات الباردة هذه الساعات عاملاً محفزًا قويًا للمشي، بسبب النشاط والطاقة التي تجلبها إلى الجسم.
أنواع المشي
تعتبر رياضة المشي من الرياضات التي تتحرك فيها جميع عضلات الجسم، وهي من الرياضات البسيطة التي لا تتطلب الكثير من الوقت، حيث يمكن للفرد ممارستها أثناء توجهه إلى المدرسة أو الجامعة أو حتى العمل في حديقة المنزل، في الحدائق العامة، أو على طريق المشاة، والمشي من بين الرياضات التي تقبل الممارسة بطرق مختلفة، وهذه الصور هي
المشي السريع
المشي السريع هو أحد أنماط المشي التي يمكن ممارستها بشكل فردي أو جماعي، وهي من الرياضات التي تحتاج إلى التشجيع من خلال ممارستها في صورة جماعية، كما أنها تتطلب طاقة أكثر من المشي ببطء ولكن نتيجتها أكثر ملحوظة، بل وتفوق نتائج الحميات الغذائية، والعمل على
- زيادة كفاءة الحرق في الجسم.
- القضاء على مشكلة الترهل.
- فقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على شد الجلد.
المشي بجهاز المشي
أحد الأجهزة المزودة بقضيب غير ثابت، يقع بشكل مستقيم، ويمكن التحكم في سرعته بما يتناسب مع اللياقة البدنية للمستخدم، وصحته العامة، ووزنه، حيث يمكنه ممارسة أي مما يلي المشي العادي، سريع أو جري، ويتميز بما يلي
- القدرة على التجول في المنزل مع ارتداء ملابس منزلية فضفاضة ومريحة أثناء ممارسة الرياضة.
- تجنب الشوارع المزدحمة والمزدحمة.
- تجنب معضلة التزلج في الأيام الممطرة.
وعلينا أن نقول إنه على الرغم من كل المزايا التي يتمتع بها المشي بجهاز المشي، إلا أن المشي الطبيعي أفضل ؛ يضمن لك التعرض للهواء النقي أثناء التمرين مما يفيد الجسم والصحة بشكل عام.
هل الركض يساهم في حرق الدهون أو الكتلة العضلية
أكد المدربون الرياضيون والخبراء المهتمون بالتغذية على قدرة الجري على تنشيط عملية حرق الدهون، حيث أنه يزيد من معدل ضربات القلب، وبالتالي يزيد من معدل حرق الدهون، ويقلل الوزن الزائد، كما يزيد من قوة كتلة عضلات الجسم. بل إنه يضاعفها مما يزيد من كفاءة لياقة الجسم، ولضمان زيادة معدل حرق الدهون باستخدام الركض، لا بد من اتباع أي من النمطين التاليين
- تطبيق تقنية الجري السريع لفترة قصيرة.
- تكنولوجيا التشغيل البطيء على المدى الطويل، الصفاق المستقر.
نصائح لفقدان الدهون عن طريق الركض
يجب على من يريد إنقاص وزنه اتباع عدد من النصائح التي تسهل ذلك، ومنها
- اركض لمدة 60 دقيقة، مع أخذ استراحة تقديرية 20 دقيقة في منتصف التمرين، لأن هذا يزيد من كفاءة عملية الحرق.
- إتباع النمط الصحيح أثناء عملية التنفس لزيادة كفاءة عملية الحرق.
- التزم بتمارين الاسترخاء قبل وبعد بدء الجري.
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء بعد التمرين، وذلك لتعويض الجسم عن كمية السوائل المفقودة خلال دقائق التمرين.
وأخيراً، يعد المشي من الرياضات البسيطة التي تتميز بفوائدها العديدة. حيث يتخلص الجسم من الوزن الزائد، ويقضي على الترهلات، ويقوي كتلة العضلات، ويساعد على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد اليومي.