يعرض لكم تريند تجربتي في تنحيف الأرداف والفخذين وأسباب تراكم دهون الأرداف ووصفات لتنحيف الأرداف والفخذين ونصائح للتخلص من دهون الأرداف والفخذين وتنحيف الأرداف والفخذين في أسبوع وليمون وزيت الزيتون والقهوة وملح خشن والشاي الأخضر والقرفة ووقت الإستجابة وزنجبيل وخل حمض التفاح والشمر والنعناع والمريمية والزعتر.
تجربتي في تنحيف الأرداف والفخذين حيث يعاني الكثير من الناس من تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الأرداف والفخذين لذلك يلجأون إلى اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ولكن التخلص من الدهون في تلك المنطقة يستغرق وقتا طويلا لذا تعرف على تجربتي في تنحيف الأرداف والفخذين من خلال هذا المقال عبر موقع جربه.
تجربتي في تنحيف الأرداف والفخذين
تجربتي في تنحيف الأرداف والفخذين أن وزني 80 كيلو وكانت الدهون تتراكم في منطقة الأرداف حيث يسمى هذا الشكل بالإجاص.
على الرغم من أنني كنت أتبع نظامًا غذائيًا، إلا أن فقدان الوزن، خاصة في تلك المنطقة، كان بطيئًا للغاية.
لكني مارست الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون والكربوهيدرات، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء.
بعد شهر من الاستمرار في اتباع هذه النصائح، انخفض وزني بشكل ملحوظ، حيث فقدت 15 كيلو من وزني، بالإضافة إلى التخلص من الأرداف وأصبح جسدي متناغم.
أسباب تراكم دهون الأرداف
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين، ومنها ما يلي
- التوتر والقلق من الأسباب التي تزيد من تراكم الدهون في الأرداف لأنها تؤدي إلى إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول).
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات.
- الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو الكمبيوتر وعدم القيام بأي نشاط بدني.
- يمكن أن يؤدي عدم استهلاك كمية كافية من الماء إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- اختلال التوازن الهرموني عند النساء خاصة أثناء الحيض والحمل والولادة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في الليل وقبل النوم لأن معدل حرق الدهون ينخفض في هذا الوقت.
- تلعب حبوب منع الحمل أيضًا دورًا مهمًا في زيادة الوزن، وخاصة تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم.
- ارتفاع هرمون الاستروجين يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق دون الأخرى.
- تناول كميات كبيرة من الحلويات والمشروبات الغازية.
وصفات لتنحيف الأرداف والفخذين
هناك عدد من الوصفات التي تعمل على حرق الدهون بشكل فعال، ومنها ما يلي
ليمون
الليمون من الوصفات التي تساعد في التخلص من دهون الفخذين ويمكن استخدامها بالشرح طريقة التالية
- في البداية، اعصري الليمون واحتفظي بالقشر.
- ثم اغلي هذه القشور في لترين من الماء لمدة 20 دقيقة.
- قم بتصفية هذه القشور ثم مزجها مع عصير الليمون.
- يمكنك الاحتفاظ بهذا الخليط في وعاء محكم الغلق.
- اشرب قطعة واحدة من هذا الخليط يوميًا قبل الوجبات بربع ساعة، وستلاحظ الفرق في غضون أسبوع.
زيت الزيتون والقهوة
يمكنك خلط زيت الزيتون بالقهوة للتخلص من الدهون التي تتراكم في الأرداف بالشرح طريقة التالية.
- اخلطي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون مع نصف كوب من البن المطحون.
- ثم وزعي هذا الخليط على الفخذين بالتساوي.
- يمكنك لف هذه المنطقة بكيس بلاستيكي، ثم تركها لمدة ربع ساعة.
- اغسل تلك المنطقة بالماء للتخلص من آثار هذا الخليط.
- يمكنك تكرار هذه الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.
ملح خشن
كل ما تحتاجه في هذه الوصفة هو كمية من الملح الخشن ثم تستخدمه بالشرح طريقة التالية
- ضع كمية قليلة من الملح الخشن في حوض الاستحمام.
- ثم اجلس في هذا الحوض لمدة نصف ساعة.
- يمكنك تكرار هذه الخطوات يوميًا لتنحيف الأرداف والفخذين.
الشاي الأخضر والقرفة
يحسن الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يحرق الدهون، بينما تعمل القرفة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- ضعي قدر به كوب ماء على النار ثم اتركيه حتى يغلي.
- ثم تضاف القرفة والشاي الأخضر.
- اترك هذا الخليط على النار لمدة 5 دقائق.
- قم بتصفية المشروب، ويمكنك تناوله قبل نصف ساعة من وجبات الطعام للحصول على النتائج المرجوة.
وقت الإستجابة
يحسن الكمون عملية الهضم، ويساعد على التخلص من السموم في الجسم، وهو عشب فعال لفقدان الوزن.
- نقع الكمون في الماء طوال الليل.
- ثم سخنيها حتى تصبح دافئة.
- يمكنك تصفية هذا الخليط وإضافة ملعقة من العسل.
زنجبيل
يزيد الزنجبيل من معدل الحرق وبالتالي يتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين.
- نقطع الزنجبيل إلى شرائح.
- ثم أغلى كوب ماء ونضيف إليه شرائح الزنجبيل.
- يصفى هذا المزيج ويوضع في وعاء محكم الإغلاق، ثم تناوله طوال اليوم.
خل حمض التفاح
يمكن تحضير هذا الخليط بالشرح طريقة التالية
- احصل على ما يكفي من خل التفاح.
- ثم قم بتدليك منطقة الأرداف واتركه لمدة 15 دقيقة.
- اغسل المنطقة بالماء الفاتر.
- كرري هذه الوصفة يوميًا حتى تحصلي على النتيجة المرضية.
نصائح للتخلص من دهون الأرداف والفخذين
هناك مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من دهون الفخذين والأرداف، ومنها ما يلي
- شرب كميات كبيرة من الماء وخاصة قبل الوجبات، لأنه يثبط الشهية، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال الوجبة الواحدة، بالإضافة إلى التخلص من السموم.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا تجعلك تفقد الدهون بسرعة.
- كما أن تناول كوب من الزنجبيل والقرفة قبل الأكل بنصف ساعة يعمل على فقدان الشهية، مما يجعلك تقلل من تناول الطعام وبالتالي يزيد من حرق الدهون.
- اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الكربوهيدرات وغني بالألياف، حيث تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم وتلعب أيضًا دورًا فعالاً في إنقاص الوزن حيث تجعلك تشعر بالشبع.
- في بداية الوجبة يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء يتكون من الجرجير والخس والخيار والجزر. هذا يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة وبالتالي يفقد الوزن.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والتي تتحول فيما بعد إلى دهون.
- تناول المزيد من الخضار والفاكهة وخاصة تلك التي تحتوي على الألياف.
- تناول كوب من الشاي الأخضر بعد وجبة دسمة حيث يعمل على تكسير الدهون.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والمقلية.
- زد من تناول السمك لاحتوائه على أوميغا 3 بالإضافة إلى فوائد أخرى تزيد من حرق الدهون.
تنحيف الأرداف والفخذين في أسبوع
هناك عدة طرق تساعدك على التخلص من الأرداف والفخذين، ومنها ما يلي
الشمر والنعناع
- قطع كمثرى وحزمة نعناع 200 جرام من الكرفس.
- تُغلى هذه المكونات بكمية من الماء لمدة 10 دقائق.
- ضعي المكونات المذكورة أعلاه في وعاء الخلاط الكهربائي واخفقيها حتى تصبح عصيرًا.
- اترك العصير ليبرد. يمكنك تناول كوب من هذا العصير قبل الوجبات حيث يعمل على كبح الشهية.
المريمية والزعتر
- نقع ملعقتين كبيرتين من المريمية وملعقة كبيرة من الزعتر في كوب من الماء المغلي.
- اتركي الخليط لمدة ربع ساعة.
- صفي المزيج ثم اشرب كوبًا على معدة فارغة.
- يمكنك تكرار هذه الوصفة يوميا لمدة أسبوع.