يعرض لكم تريند تجربتي مع القلق وأعراض القلق النفسي وأنواع القلق النفسي وأسباب القلق النفسي والعوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالقلق وعلاج القلق النفسي والأطعمة التي تقلل القلق ونصائح مهمة للوقاية من القلق واضطراب رهاب الخلاء واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب القلق العام واضطراب الهلع واضطراب الصمت الاختياري واضطراب الرهاب الاجتماعي وعلاج بالعقاقير وجلسات نفسية.
تجربتي مع القلق النفسي هي من التجارب التي قد يتعرض لها الفرد، بسبب الأعراض المرضية التي قد يسببها، والتي تؤثر على حياة الفرد بشكل كبير، حيث تجعله غير قادر على التعايش بسلام بين الآخرين، لذلك من الضروري معرفة بعمق أكبر حول أسباب القلق النفسي وأنواعه، بالإضافة إلى كيفية الوقاية منه وعلاجه، وهذا ما سنتناوله خلال تجربتي مع القلق النفسي من خلال موقع Try it.
أضرار القلق
وتعددت التجارب الواردة في هذا الشأن، ويمكن ذكر بعضها على النحو التالي
- قالت إحدى الفتيات تجربتي مع القلق النفسي من أصعب التجارب في حياتي. لقد عانيت من هذه المشكلة لمدة 5 سنوات، وخلال هذه الفترة شعرت بإرهاق دائم وأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة.
- لم أستطع التعامل مع الآخرين بشكل طبيعي، ولم أخرج خلال هذه الفترة، إلا لأداء الامتحانات فقط، وكان أصدقائي يزورونني دائمًا محاولين التخفيف من معاناتي، وكنت في أغلب الأحيان أشعر بالقلق وسرعة قلبي.
- حتى أنني ذات يوم فكرت في الانتحار للتخلص من كل هذا، لكنني لجأت إلى الله من هذا الأمر، وذات يوم تحمست للغاية لدرجة أنني سقطت على الأرض وأغمي علي، فذهبت إلى المستشفى ونصح الطبيب عائلتي يجب أن أذهب إلى طبيب نفسي، وذهبت بالفعل إلى طبيب نفسي، وشخص ما حالتي هي نوع متقدم من اضطراب القلق.
- واصلت الذهاب إليه والالتزام بالأدوية والجلسات النفسية التي وصفها، وبالفعل بدأت أعود إلى حياتي الطبيعية مرة أخرى، وأنام جيدًا ولفترات كافية، وبعد 8 أشهر من العلاج تعافيت تمامًا من القلق النفسي وتحسنت وقلت. بدأت بالاختلاط مع الآخرين بشكل طبيعي “.
إقرأ أيضاً السورة تزيل الهم والقلق والخوف وترخي القلب
شرح أعراض القلق النفسي
في ضوء تجربتي مع القلق نقول إن الأعراض تختلف من حالة إلى أخرى، وتختلف شدتها، وأهمها ما يلي لا
- الشعور المستمر بالصداع.
- التوتر والعصبية دائمًا غير مبررين.
- صعوبة التركيز في العمل أو الدراسة.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- رعاش اليدين
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- حث دائم على البكاء.
- تجنب الاختلاط بالآخرين.
- ألم شديد في جميع أنحاء الجسم وخاصة في العمود الفقري يمنعك من الحركة.
- شحوب.
- الشعور بالارتباك أو الارتباك عند مقابلة الآخرين.
- التعرق الشديد
- ضيق في التنفس وشعور بوجود ورم في الحلق.
- آلام شديدة في البطن، إسهال.
- الخوف الدائم من الموت.
- تشعر أحيانًا بالدوار والإغماء.
ما أنواع القلق النفسي
في نطاق تجربتي مع القلق النفسي، نذكر أن هناك أنواعًا عديدة من القلق النفسي، ولكل منها علاماته الخاصة، ويمكن توضيح ذلك من خلال ما يلي
اضطراب رهاب الخلاء
- يتمثل هذا النوع في خوف المريض من بعض الأماكن، مما يجعله يشعر بالخوف والشعور بالحصار من جميع الجوانب والعجز.
- غالبًا ما تكون هذه الأماكن مفتوحة، مثل مناطق التسوق، أو مغلقة، مثل المصعد أو السينما، وقد يخشى المريض أن يترك في المنزل بمفرده.
اضطراب ما بعد الصدمة
- يحدث عندما يتعرض المريض لشيء مؤلم، مثل الاعتداء الجنسي.
- التواجد في أماكن حدثت فيها كوارث طبيعية أو حروب.
اضطراب القلق العام
- وهي مجموعة من الاضطرابات المزاجية يصعب التعامل معها وعدم القدرة على التخلص من العصبية المستمرة.
- ينتج عن هذا النوع من الاضطراب صعوبة في التركيز في الحياة اليومية سواء في العمل أو الدراسة.
- غالبًا ما يعاني كبار السن والمراهقون وحتى الأطفال من هذا النوع من الاضطرابات.
- نجد أنهم دائمًا يعانون من عدم الثقة في أنفسهم، ويسعون دائمًا للحصول على الدعم من الآخرين.
- كما أنهم يتجنبون الذهاب إلى المدرسة دون مبرر.
اضطراب الهلع
- إنه يتألف من نوبات من الخوف الشديد، وتخيل مخاطر لا وجود لها في المقام الأول.
- تحدث هذه النوبات فجأة مرة أو مرتين في العمر، وهذا معدل طبيعي.
- ومع ذلك، إذا حدثت هذه النوبات بشكل مستمر، يجب استشارة طبيب نفسي على الفور.
- من الضروري تجنب أي مشاكل صحية قد تنجم عن هذه النوبات، لأن هذه النوبات تشبه أعراض النوبة القلبية.
اضطراب الصمت الاختياري
- يصيب هذا النوع الأطفال بنسبة 2٪، ويحدث هذا النوع من الاضطراب.
- يحدث نتيجة إجبار الطفل على الصمت طوال الوقت سواء في المدرسة أو حتى في المنزل.
- وذلك بسبب توتر العلاقة الأسرية بين الوالدين أو وفاة أحدهما.
- وهذا يؤثر سلبًا على الطفل فيصبح شديد الانطواء والخجل.
- لا يستطيع أن يحقق أكاديمياً مثل أقرانه ولا يستطيع التعبير عن احتياجاته.
اضطراب الرهاب الاجتماعي
- إنه خوف المريض المزمن من التعامل مع الغرباء.
- يتجنب المريض دائمًا الاختلاط بالآخرين، ولا يتقدم خطوة واحدة في حياته بسبب إحساسه الدائم بالفشل.
- هذا النوع من الاضطراب قد يدفع المريض إلى التفكير في الانتحار، لذلك يجب عليه التوجه فورًا إلى الطبيب النفسي حتى لا تتطور المشكلة.
اقرأ أيضًا فوائد القرطم للخوف والقلق
شرح أسباب القلق النفسي
تتعدد أسباب القلق النفسي، ومنها ما يلي
- الرهاب الاجتماعي والذعر من الأسباب الرئيسية للقلق النفسي.
- الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
ما هي العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالقلق
هناك بعض العوامل التي تزيد من معدلات القلق النفسي، ونذكر من أهمها ما يلي
- الطفولة القاسية، حيث يوجد بعض الأطفال الذين كانوا يعانون من بعض الأمراض الخطيرة في طفولتهم، مثل السرطان، وقد يتعرض الطفل لسوء المعاملة، ويعاني من نوبات من القلق النفسي، لذلك لا بد من الذهاب إلى الطبيب النفسي. بمجرد حدوث ذلك.
- غالبًا ما يعطي التوتر والضغط الشعور بالقلق النفسي.
- الشعور بالخوف مما سيحدث في المستقبل، والشعور بعدم الأمان في العمل، خاصة بين الرجال.
طرق علاج القلق النفسي
هناك طريقتان لمعالجة مشكلة القلق النفسي وهما
علاج بالعقاقير
- وهي مقسمة إلى نوعين “الأدوية المضادة للقلق، والأدوية المضادة للاكتئاب”.
- تخفف الأدوية المضادة للقلق القلق بعد 6090 دقيقة من تناول الجرعة.
- بينما تساعد مضادات الاكتئاب على الشعور بالاسترخاء والراحة.
جلسات نفسية
- يتم ذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحسن المزاج والحالة النفسية.
- أو بالحديث مع المعالجين وعلماء النفس.
الأطعمة التي تقلل القلق
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من إفراز مادة السيروتونين في الدم، وتقلل من الشعور بالقلق النفسي، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل “الخبز، المعكرونة، الشوفان، دقيق الشوفان، رقائق الذرة، وهي حبوب مصنوعة من القمح”، لأنها تحفز الدماغ على إفراز مادة السيروتونين التي تسبب الشعور بالسعادة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، وعلى الرغم من أن المشروبات الغازية غير صحية، إلا أنها تحفز الدماغ على إفراز مادة السيروتونين.
- البرتقال غني بفيتامين سي الذي يساعد في تقليل التوتر والقلق، كما يحافظ بشكل كبير على جهاز المناعة.
- السبانخ من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المسئول عن التخلص من التوتر والقلق النفسي، كما أنه يساعد بشكل كبير في تحسين المزاج والحالة النفسية.
- معظم الخضروات الطازجة، وخاصة الخضار الورقية، مثل الكرفس وفول الصويا المطهي وشرائح السلمون، كل هذه الأطعمة غنية بالمغنيسيوم المسؤول عن التخلص من القلق النفسي.
- الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون، لاحتوائها على أوميغا 3 المسؤولة عن تقليل إفراز هرمونات التوتر، وتساعد في حماية الفرد من الاكتئاب.
- تساعد المكسرات الدهنية، وخاصة الفستق، الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين.
- يساعد تناول الحليب الساخن قبل النوم بشكل كبير على التخلص من الأرق ومشاكل التوتر، حيث يساهم الكالسيوم في تحسين المزاج والحالة النفسية.
شرح نصائح مهمة للوقاية من القلق
يجب اتباع هذه النصائح للوقاية من القلق النفسي، ونذكر من أهمها ما يلي
- احصل على فترات كافية من النوم جيدًا، بمعدل حوالي ست إلى ثماني ساعات.
- عدم الاستسلام للكسل، والمحافظة على نشاط الجسم، من خلال التمرين.
- عدم تناول أي أدوية تسبب الأرق.
- يجب عدم تناول الكافيين والنيكوتين والكحول لأن هذه المواد تسبب التوتر والقلق.
- يجب عدم تناول وجبات دسمة كبيرة قبل الذهاب إلى الفراش.
- ينصح بأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم، لأن هذا يهدئ أعصاب الجسم ويشعر بالراحة والاسترخاء.
- ممارسة الرياضة أو المشي، لأنها تزيد من نشاط الجسم، مما يساعد على النوم بانتظام بالليل دون الشعور بالأرق المسبب للقلق النفسي.
اقرأ أيضًا الأعراض الجسدية للقلق والاكتئاب
بهذه الشرح طريقة قدمنا لكم تجربتي مع القلق النفسي. لمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.