يعرض لكم تريند تجربتي مع ترك الخبز وأعراض ترك الخبز وأهم مميزات ترك الخبز واتبع حمية الصيام المتقطع وأهم العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة وأشياء مهمة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية ونصائح مهمة مع نظام الصيام المتقطع والجنس وعمر والنوم الكافي.
تجربتي مع ترك الخبز من أفضل أنواع التجارب التي يمكن اللجوء إليها للوصول إلى الوزن المثالي بعيداً عن السنة الزائدة وكل المشاكل التي تنتج عنها، لذا فقد خصص هذا الموضوع للحديث عن كيفية إنقاص الوزن، والعوامل التي تساهم في التأثير على إنقاص الوزن وسنذكر تجربتي مع اترك الخبز بالتفصيل عبر موقع Try it.
وصفات لترك الخبز
تروي إحدى الفتيات تجربتها الخاصة مع ترك الخبز، حيث كانت تعاني من زيادة الوزن، وبالتالي عدد من المشاكل النفسية التي تتعلق بمظهرها الخارجي وشكلها، بالإضافة إلى ذلك عندما كانت تشتكي من صداع أو آلام الظهر، وأمراض أخرى، كانت استجابة الطبيب وتشخيصه في كل مرة كان من الضروري إنقاص الوزن لأن السمنة هي السبب.
فقررت الفتاة اتباع نظام غذائي صحي، وألا يحتوي طعامها على خبز، واعتقدت أنها لن تستطيع الاستغناء عنه، ولكن كان الأمر صعبًا في البداية فقط، ثم اعتادت على عدم تناوله، أن تكون ممتلئة بتناول أنواع أخرى من الطعام، وبدأت تلاحظ أن وزنها بدأ في التراجع التدريجي، وهو ما أرادته.
إقرأ أيضاً تجربتي مع حمية التخسيس
شرح أعراض ترك الخبز
بعد ذكر تجربتي مع ترك الخبز نذكر أنه عند تناول الخبز يومياً والاعتياد عليه، فعند تركه من الطبيعي أن تظهر بعض الأعراض خلال الفترة الأولى، ومن أهم هذه الأعراض
- قد تصاب بالصداع وتختلف شدته من وقت لآخر.
- التعرض لنوبات قليلة من الاكتئاب، والسبب هو انخفاض مستوى السكر في الجسم.
- قد تشعر أيضًا بالقليل من الخمول في البداية.
- عدم القدرة على النهوض من الفراش بسهولة.
يمكن أن تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوع ثم يعتاد الجسم على عدم تناول الخبز، وخلال هذا الأسبوع يمكن التغلب على الأعراض بتناول بعض أنواع المسكنات، وكذلك عن طريق تناول الكثير من البروتينات حتى لا تشعر بالجوع.
شرح أهم مميزات ترك الخبز
عند ترك الخبز وعدم تناوله، يتم الحصول على المزايا التالية
- الاستفادة من الكربوهيدرات الصحية تعتبر الكربوهيدرات من أهم مصادر الطاقة للجسم، ولكنها تحتوي على نوعين، نوع صحي ونوع غير صحي، والخبز يحتوي على النوع غير الصحي، لذا تركه وتناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان المنتجات تزود الجسم بأنواع صحية منها.
- الحصول على الألياف لا يحتوي الخبز على الكمية المناسبة من الألياف للجسم، لذا فإن عدم الإفراط في تناوله يجعل من السهل على الجسم الحصول على نسبة الألياف المطلوبة من خلال أنواع أخرى من الأطعمة، وتكمن أهمية الألياف في تخفيف السكر. المستوى في الجسم، وتجنب السمنة.
- اكتساب الجسم للمعادن والفيتامينات عند ترك الخبز يميل الإنسان إلى تناول الحبوب، وبذلك يكون قادرًا على الحصول على الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- سهولة فقدان الوزن عند ترك الخبز ينخفض الوزن بسهولة وبشكل ملحوظ، حيث ينخفض معدل السوائل في الجسم، لأن الجسم يخزن 4 مرات من الماء لكل جرام من الكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا تجربتي مع نظام غذائي يحتوي على الماء فقط بدون طعام
طرق اتبع حمية الصيام المتقطع
يساعدك هذا النوع من النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة، ويمكنك اتباع هذا النظام الغذائي بإحدى الطرق التالية
- شرح طريقة إتباعه كل يومين، أي الصيام المتقطع مرة كل يومين، والأكل بشكل طبيعي في الأيام التالية ليوم الصيام.
- يمكنك أيضًا صيام يومين في الأسبوع، وتناول 500 إلى 600 سعر حراري فقط في كل يوم، وتناول ما تريد في الأيام المتبقية من الأسبوع.
- يمكنك الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام لمدة 8 ساعات.
عند اتباع أي نوع من أنواع الصيام المتقطع، فإن الأيام التي يمكنك فيها تناول ما تريد، من الأفضل بالطبع التركيز على تناول أنواع صحية، وعدم المبالغة في تناول الوجبات.
نصائح مهمة مع نظام الصيام المتقطع
اتبع النصائح التالية لإنجاح نظام الصيام المتقطع ويمكنك أن تفقد الكثير من الوزن من خلاله
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من السكريات والمحليات الصناعية التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات، لأن السكر يقلل من معدل الحرق في الجسم، ويمكنك تناول السكريات الطبيعية المتوفرة في الفاكهة ولكن بكميات مناسبة.
- زيادة تناول الألياف لأنها مفيدة للجسم، وتمنح الشعر الامتلاء لفترات طويلة، وبالتالي فإن الألياف من أهم العناصر التي تساهم في إنقاص الوزن، ويمكنك الحصول عليها من تناول الفاكهة والخضروات والمكسرات، الحبوب الكاملة والبقوليات.
- احرصي على تناول البروتين وخاصة في وجبة الإفطار، لأنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما يساعد على تنظيم هرمونات الشهية، ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول البيض والشوفان وبذور الشيا والمكسرات.
- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، لأن الجسم يمكن أن يمنحك شعورًا زائفًا بالجوع ويحتاج إلى الماء وليس الطعام، وبالتالي فإن تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم يمنع هذا الشعور الخاطئ، كما يجعل الجسم يحصل على التخلص من السموم الموجودة فيه.
- يعد الاهتمام بالتمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي خطوة مهمة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، وليس من الضروري القيام بأنواع من الرياضات الشاقة، ولكن على سبيل المثال، يمكن القيام بالمشي السريع يوميًا.
ما هي أهم العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة
يمكن لمجموعة من الأشخاص اتباع نفس النوع من النظام الغذائي والتمارين الرياضية، لكن معدل فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر، والسبب هو أن هناك عددًا من العوامل التي تؤثر على مدى سرعة فقدان الوزن، وأهمها وهي كالتالي
الجنس
يمكن أن يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء، والسبب أنه مرتبط بنسبة الدهون إلى كتلة العضلات في الجسم، والرجال لديهم نسبة أكبر من كتلة العضلات مقارنة بالنساء، وبالتالي يكون معدل الحرق لدى النساء أبطأ من الرجال .
عمر
مع تقدم الإنسان في العمر تنخفض كتلة العضلات في الجسم، ويبطئ التمثيل الغذائي، وإذا كانت الدهون في جسمه أكثر من العضلات يقل حرق السعرات الحرارية، كما يقل نشاط الشخص مع نموه. عمر او قديم.
النوم الكافي
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعطل حرق السعرات الحرارية.
شرح أشياء مهمة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية
يمكنك اتباع الأشياء التالية للحصول على نتيجة أسرع من النظام الغذائي
- يمكنك تناول أنواع من الأطعمة الصحية الخفيفة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وتشمل هذه الأنواع من الطعام كوبًا من الفشار مع الملح فقط أو المكسرات النيئة أو الفاكهة.
- اختر البدائل الصحية، مثل تخطي الكريمة واستخدام الحليب مع القليل من النشا بدلاً من ذلك.
- ضع كمية قليلة من الطعام في طبق وتناوله، حتى تتمكن من التحكم في كمية الطعام المتناولة، وليس زيادة السعرات الحرارية.
- اشرب المزيد من الماء بدلًا من شرب المشروبات الغازية أو المشروبات الأخرى مثل القهوة المحلاة بالسكر.
- تجنب الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والأفضل تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
- تناول الطعام ببطء وليس بسرعة، وهذه الشرح طريقة تساعدك على الشعور بالشبع عند تناول كميات أقل من الطعام.
اقرأ أيضًا تجربتي مع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام
في الختام تحدثت عبر الأسطر السابقة عن تجربتي مع ترك الخبز والأعراض التي تظهر عند تركه، وأهم النصائح والطرق الفعالة التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، والوصول إلى الوزن المثالي.