يعرض لكم تريند تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم وتمارين نحت الجسم والفوائد الصحية لممارسة الرياضة وطرق أخرى لنحت الجسم وطرق طبيعية لنحت الجسم ونصائح للحصول على قوام مشدود ووقت نحت الجسم والتجربة الأولى والتجربة الثانية وهولا هوب والقرفصاء وضغط ونحت الجسم بالحرارة أو الأشعة وجراحة نحت الجسم ونحت الجسم بالليزر وتناول طعام صحي واشرب ماء الديتوكس وماء دافئ يحتوي على عصير ليمون والماء وخل التفاح.
تجربتي مع الرياضة في نحت الجسم، فالرياضة من الأشياء المهمة التي تساعد في إنقاص الوزن وجعله مثاليا ورشيقا، بالإضافة إلى أشياء أخرى كثيرة مثل فوائدها العامة على الصحة البدنية. عزيزي القارئ، استفد منه من خلال موقع جربه.
طرق الرياضة لنحت الجسم
في نطاق تجربتي مع رياضة نحت الجسم نذكرك بالآتي
التجربة الأولى
- زاد وزني كثيرًا خلال حملي الأول، وبعد الولادة بدأت أشعر بالترهل أيضًا.
- لدرجة أنني أصبت بالاكتئاب، وكنت قلقة من أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي قد يؤثران على الرضاعة الطبيعية.
- ثم قررت أن أذهب إلى طبيب مختص لإعطائي بعض النصائح، فقد وصف نظامًا غذائيًا يعتمد بشكل أساسي على الخضار والفواكه.
- وبالفعل بدأت في إنقاص وزني، لكن الترهلات ما زالت موجودة، لذلك نصحني صديقي بعمل تمارين لنحت الجسم، قمت بذلك على الفور، ومع مرور الوقت بدأ ترهل جسدي يختفي.
التجربة الثانية
- ذكرت إحدى النساء أنها بعد الزواج كانت تعاني من ترهلات كثيرة، خاصة في منطقة البطن، وكان زوجها قد لاحظ ذلك وأراد أن يعود جسدها إلى ما كان عليه من قبل.
- لذلك بدأت باستخدام الكريمات والزيوت التي تعمل على شد التجاعيد، وبعد الاستمرار عليها لفترة من الوقت لم أجد أي فائدة منها.
- أخبرتها إحدى صديقاتها أن تقوم بتمارين مخصصة تساعد في نحت الجسم، وبالفعل استمرت في ممارستها، وبمرور الوقت بدأ جسدها يعود إلى وضعه الطبيعي.
- كل هذا بفضل التمارين واتباع نظام غذائي ساعدها كثيرًا في شد الجسم المترهل.
اقرأ أيضًا أفضل تمارين البطن في المنزل
كيفية تمارين نحت الجسم
يمكن أن يتم نحت الجسم عن طريق ممارسة الفرد لبعض التمارين، وهي من الطرق الآمنة التي يفضلها الكثيرون، بالإضافة إلى صحة وسلامة الشخص، على الرغم من أنها قد تكون شرح طريقة صعبة بعض الشيء، إلا أنها تستغرق وقتًا طويلاً. بعضها لتحقيق نتيجة مرضية دون أي آثار جانبية، وتشمل هذه التمارين
هولا هوب
- هو عبارة عن طوق دائري على شكل حلقة مفرغة، يجب على المتدرب الاستمرار في الدوران حول الخصر لفترة طويلة دون السقوط على الأرض.
- يحرق هذا التمرين حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة، وإذا كان تمرينًا جماعيًا فيمكنك حرق المزيد، لأنه سيكون ممتعًا والغرض منه الترفيه وليس مجرد حرق الدهون.
القرفصاء
- وهي تمارين تتعلق بشد الفخذين والورك، والاعتماد في هذه التمارين على القرفصاء بالأثقال أو ثني الركبتين بشرح طريقة تشبه عملية الركوع في الصلاة.
- كما أنه من الأفضل عدم القيام بهذا التمرين أكثر من مرة في البداية ولكن زيادته تدريجياً من الأسبوع الأول.
ضغط
هذه التمارين مناسبة جدًا لنحت الصدر والذراعين. يمكنك الاستلقاء تمامًا على الأرض، ثم رفع الجسم تدريجيًا، وعندها فقط يمكنك التركيز على راحة اليد.
شرح الفوائد الصحية لممارسة الرياضة
أثناء القيام بعملية نحت الجسم من خلال التمرين، تعلمت الكثير من الفوائد العامة للتمارين الرياضية على جميع المستويات، وخاصة النفسية والجسدية والعقلية، على النحو التالي
- تزود الرياضة الجسم بالطاقة التي يحتاجها، كما تزيد من درجة التحمل، مما يعمل على تقوية العظام، والابتعاد عن الإصابات التي تنتج عن ترققها.
- إنه يبني العضلات ويقويها، كما أنه يحسن بشكل كبير عمل الجهاز الهضمي.
- يمكن أن يحمي الجسم من الأمراض المختلفة، على سبيل المثال ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري والتهاب المفاصل.
- يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تعزز بشكل كبير صحة الجهاز التنفسي والقلب، وتحميهم من العديد من الأمراض المختلفة.
- يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى انخفاض مستوى الدم، وتقليل القلق والتوتر، فضلاً عن تعزيز الذكاء والنوم والذاكرة وتحسين احترام الذات.
اقرأ أيضًا أهم تمارين تقوية القلب
تفسير طرق أخرى لنحت الجسم
هناك العديد من الطرق التي تساعد في نحت الجسم من خلال
نحت الجسم بالحرارة أو الأشعة
- يعتمد استخدام هذه الشرح طريقة على تكسير الأنسجة الدهنية تحت الجلد بعدة طرق، وهي
- التبريد يتم ذلك عن طريق تعريض المنطقة التي ترغب في نحتها لدرجة حرارة منخفضة.
- الليزر يعتمد على الموجات الطويلة أو الموجات فوق الصوتية أو الأشعة تحت الحمراء.
- التدليك يكسر الدهون من خلال التدليك المكثف.
- الميزوثيرابي تعتمد هذه الشرح طريقة على حقن بعض المواد التي تعمل على تكسير الخلايا الدهنية تحت الجلد.
جراحة نحت الجسم
- هذه ليست شرح طريقة غير آمنة لأنها قد تسبب الوفاة، وقد حدثت حالات مماثلة من قبل، وتشمل الطرق الجراحية ما يلي
- شد البطن.
- شفط الدهون.
- قطع المعدة.
نحت الجسم بالليزر
- إنها إحدى الطرق الآمنة والمعترف بها في العالم. يستخدم لعلاج العديد من المشاكل التي يواجهها الطب وخاصة طب التجميل وخاصة في مجال تقليل كمية الدهون المتراكمة في الجسم.
- يعتمد أيضًا على تدمير الخلايا الدهنية الهيكلية، ويُعتقد أن استخدام الليزر الحراري المسطح يؤدي إلى تشكيل البطن والفخذين بشكل أكثر فاعلية من أجزاء الجسم الأخرى.
طرق طبيعية لنحت الجسم
أما الطرق الطبيعية فهي
تناول طعام صحي
- يجب الانتباه إلى نوعية الطعام الذي تتناوله، لأنه من الأفضل تناول طعام صحي.
- تناول المزيد من الخضار واستخدم اللحوم كطبق جانبي بدلاً من الطبق الرئيسي.
- ابتعد عن الأطعمة الجاهزة، ولا تأكل الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية، لأنها لا تساعدك على إنقاص الوزن على الإطلاق.
اشرب ماء الديتوكس
يعتبر ماء الديتوكس من العناصر التي تفيد ونحت الجسم، ولكن لا ينبغي شربه بإفراط، لاحتوائه على مواد حمضية قد تسبب حموضة المعدة. من أمثلة المشروبات التي تحتوي على هذه المياه ما يلي
ماء دافئ يحتوي على عصير ليمون
- إنه مشروب صحي وفعال يعزز الصحة العامة للجسم، حيث يمكنه تحسين صحة الجهاز الهضمي، وكذلك موازنة درجة الحموضة في الجسم.
- يزيل السموم التي تضر الجسم، ويساهم أيضًا في التحكم في الوزن.
الماء وخل التفاح
يمكنك خلط ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الخل غير المصفى في كوب من الماء وإضافة العسل أو المحليات الطبيعية الأخرى وتناولها مرة أو مرتين في اليوم.
ما هي النصائح للحصول على قوام مشدود
هناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها بالتمرين للحصول على أفضل قوام متناسق، ومنها ما يلي
- اشرب الكثير من الماء بحد أقصى لترين في اليوم.
- احصل على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل المكسرات.
- قلل من تناول الكربوهيدرات، خاصة في المساء.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- يجب أن تحصل على قسط وافر من النوم، بحد أقصى ثماني ساعات في اليوم.
- تناول وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات، ويجب أن تحتوي على الألياف والدهون الصحية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
ما وقت نحت الجسم
هناك بعض الأشخاص يمكن أن يأخذوا الكثير من الوقت إذا فعلوا ذلك بأنفسهم والبعض الآخر في غضون شهر لديهم جسد مشدود وهذا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والمتابعة مع مدرب متخصص في أداء تمارين نحت الجسم.
ً تمارين لشد البطن والأرداف وحرق الدهون
وبذلك نكون قد قدمنا لكم تجربتي في رياضة نحت الجسم، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فوراً.