يعرض لكم تريند تجربتي مع مقاومة الأنسولين وأسباب مقاومة الأنسولين وأعراض مقاومة الأنسولين وعلاج مقاومة الأنسولين ومنع مقاومة الأنسولين ومعالجة مقاومة الأنسولين بالشرح طريقة الطبيعية وعمر وزيادة الوزن ويعرق وداء السكري وأمراض أخرى والابتعاد عن التوتر وممارسه الرياضه والحصول على قسط كاف من النوم وفقدان الوزن وتناول الألياف القابلة للذوبان والتقليل من الكربوهيدرات والتقليل من تناول السكريات وقرفة وشاي أخضر وخل حمض التفاح.
تجربتي مع مقاومة الأنسولين هي أسبابها يفرز الجسم الأنسولين من أجل تنظيم نسبة السكر في الدم، وتؤدي زيادة الأنسولين إلى مشاكل صحية، لذا تعرف على تجربتي مع مقاومة الأنسولين من خلال هذا المقال على موقع Try it.
تجربتي مع مقاومة الأنسولين
سأخبرك عن تجربتي مع مقاومة الأنسولين حتى تستفيد منها
- كانت تجربتي مع مقاومة الأنسولين صعبة للغاية لدرجة أنني لم أتمكن من فعل أي شيء بسبب زيادة مستويات الأنسولين والسكر.
- لذلك قررت أن أذهب إلى الطبيب، وبعد فترة من المتابعة مع الطبيب تمكنت من التخلص من مقاومة الأنسولين عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات، وهي السبب الرئيسي لزيادة نسبة السكر في الدم.
- من المعروف أن إفراز كمية كبيرة من الأنسولين يؤدي إلى زيادة إفراز السكر في الدم.
- في هذه الحالة ينتقل السكر من الدم إلى العضلات، وهنا تمتص العضلات جزءًا من السكر وفي نفس الوقت تترك جزءًا آخر.
- لذلك يحول الأنسولين المركبات إلى دهون وبالتالي زيادة الوزن.
- هذه الزيادة تجعلك غير قادر على القيام بأنشطتك اليومية.
- لكن بعد المتابعة مع الطبيب وتناول الأدوية المناسبة، تمكنت من القضاء على مقاومة الأنسولين.
أسباب مقاومة الأنسولين
تعرف على أسباب مقاومة الأنسولين من خلال ما يلي
- ترتبط مقاومة الأنسولين بزيادة الوزن، وهنا يحول الجهاز الهضمي الطعام إلى سكر، وبالتالي يرفع مستويات السكر في الدم.
- وهذا يجبر الجسم على إفراز كمية كبيرة من الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم.
- هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، بما في ذلك ما يلي.
عمر
مع تقدم العمر، تزداد نسبة الإصابة بمقاومة الأنسولين.
زيادة الوزن
تؤدي زيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن إلى حدوث هذه المشكلة.
يعرق
العرق هو أحد أسباب مقاومة الأنسولين.
داء السكري
كان الشخص مصابًا بداء السكري أو تاريخ عائلي للإصابة بهذا المرض.
أمراض أخرى
تزداد مقاومة الأنسولين في حالة وجود أمراض أخرى مثل تكيس المبايض أو مشاكل التنفس أثناء النوم.
أعراض مقاومة الأنسولين
لا تصاحب مقاومة الأنسولين أعراض واضحة، ولا يمكن اكتشاف هذه الأعراض إلا بإجراء الاختبارات. ومع ذلك، هناك بعض التي تظهر على الشخص والتي تدل على مقاومة الأنسولين، ومنها ما يلي
- مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم أقل من 50 ملليجرامًا لكل ديسيلتر للرجال، و 40 ملليجرامًا لكل ديسيلتر للنساء.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم لأكثر من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر.
- في حالة اختبار الجلوكوز أثناء الصيام، يوضح هذا الاختبار كيفية التعامل مع سكر الدم ويجب إجراؤه قبل الأكل والشرب.
- اضطراب في معدل ضغط الدم بحيث يصل إلى 130/80.
- محيط الخصر أكبر من 90 سم عند النساء و 100 سم عند الرجال.
- وصل مستوى الدهون الثلاثية إلى 150 ملليغرام لكل ديسيلتر عند إجراء التحليل.
- يُعرف ظهور البقع الداكنة على الجلد وهذه البقع بالشواك الأسود.
- قد يعاني الشخص من انخفاض في السكر نتيجة اضطراب البنكرياس، وتشمل أعراض انخفاض السكر في الدم رعشة في اليدين وزيادة معدل ضربات القلب والإرهاق والتعرق المفرط.
- ظهور الزوائد الجلدية في منطقة الرقبة على الثدي والظهر وتحت الإبط.
- قد تكون هذه الزيادات غير مؤلمة، ولكن عند لمسها، يشعر الشخص بعدم الراحة.
علاج مقاومة الأنسولين
يمكنك اتباع الخطوات التالية لمقاومة الأنسولين
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل الخضار والفواكه والبقوليات، وكذلك المكسرات والألياف القابلة للذوبان.
- تناول الأدوية. قد يصف لك طبيبك دواءً يسمى ميتفورمين (فورتاميت، جلوكوفاج، جلوميتزا، ريوميت) للتحكم في مستويات السكر في الدم.
- إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فيجب عليك المتابعة مع طبيبك من أجل إنقاص الوزن والتحكم في مستوى السكر لديك.
منع مقاومة الأنسولين
يمكنك اتباع النصائح التالية للوقاية من مقاومة الأنسولين
الابتعاد عن التوتر
- الإجهاد له تأثير كبير على قدرة الجسم على تنظيم السكر.
- يؤدي التعرض للإجهاد والتوتر إلى إفراز الكورتيزول والجلوكاجون.
- تعمل هذه الهرمونات على تكسير الجليكوجين، وهو شكل من أشكال السكر المخزن إلى جلوكوز.
- يزيد التوتر من هرمونات التوتر ويزيد نسبة السكر في الدم.
ممارسه الرياضه
- التمرين يساعد على تخزين السكر عن طريق نقله إلى العضلات.
- كما أنه يعمل على مقاومة الأنسولين حسب مدة التمرين.
الحصول على قسط كاف من النوم
- تؤدي قلة النوم إلى العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
- هناك أيضًا العديد من الدراسات التي ربطت بين قلة النوم وانخفاض حساسية الأنسولين.
فقدان الوزن
- تزيد دهون الجسم المتراكمة من خطر الإصابة بمرض السكري، بالإضافة إلى زيادة حساسية الأنسولين.
- لذلك، يعتبر فقدان الوزن وسيلة فعالة لمكافحة مقاومة الأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
تناول الألياف القابلة للذوبان
- يمكن تقسيم الألياف إلى قسمين، قابل للذوبان وغير قابل للذوبان.
- تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على المساعدة في تحريك البراز عبر الأمعاء.
- وفي الوقت نفسه، فإن الألياف القابلة للذوبان مسؤولة عن العديد من الأشياء مثل خفض الكوليسترول وتقليل الشهية.
- وجدت دراسة أجريت على 200 امرأة أن أولئك الذين تناولوا الألياف القابلة للذوبان لديهم مستويات أقل بكثير من مقاومة الأنسولين.
التقليل من الكربوهيدرات
- يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.
- عندما يحول الجسم الكربوهيدرات إلى سكر ويتم إطلاقها في الدم، يطلق البنكرياس الأنسولين لنقل السكر من الدم إلى الخلايا.
- يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في زيادة حساسية الأنسولين. ذلك لأن الحميات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يعد توزيع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها على مدار اليوم شرح طريقة أخرى لزيادة حساسية الأنسولين.
التقليل من تناول السكريات
- السكريات الطبيعية متوفرة في مصادر مثل النباتات والخضروات وكلاهما يوفر الكثير من العناصر الغذائية.
- تم العثور على السكريات المضافة في الأطعمة المصنعة للغاية. النوعان الرئيسيان من السكر المضاف هما الفركتوز وسكر المائدة، المعروف أيضًا باسم السكروز.
- كلاهما يحتوي على حوالي 50٪ من الفركتوز.
- هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن تناول كميات كبيرة من الفركتوز يزيد من مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري.
معالجة مقاومة الأنسولين بالشرح طريقة الطبيعية
هناك طرق طبيعية لمساعدتك في علاج مقاومة الأنسولين، بما في ذلك ما يلي
قرفة
القرفة تخفض نسبة السكر في الدم وتحارب بشكل فعال مقاومة الأنسولين.
شاي أخضر
هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الشاي الأخضر يخفض نسبة السكر في الدم ويزيد من حساسية الأنسولين.
خل حمض التفاح
وجدت إحدى الدراسات أن تناول خل التفاح يزيد من حساسية الأنسولين بنسبة 34٪ عند تناول وجبة عالية الكربوهيدرات لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين وبنسبة 19٪ في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.