يعرض لكم تريند طعام الحامل في الشهر الثامن والمعادن التي يجب أن تتوافر في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن والأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها وبعض النصائح الغذائية للحوامل وملخص الموضوع في 7 نقاط والبروتينات والدهون والأساسية وعنصر الكالسيوم وعنصر الحديد.
تعتبر تغذية الحامل في الشهر الثامن من أهم الأمور التي تبحث عنها المرأة الحامل. حيث يعتبر النظام الغذائي الصحي من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة الأم والجنين أثناء الحمل، وتمنع الحالات المرضية المختلفة التي تصيب الأم نتيجة نقص المغذيات. سنعرض لكم اليوم على موقع Try it أنواع الطعام للمرأة الحامل في الشهر الثامن والعناصر الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها. تابعنا..
ما هو طعام الحامل في الشهر الثامن
- إن غذاء المرأة الحامل في الشهر الثامن مهم لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم وجنينها، وذلك لتلافي مشاكل ومضاعفات الحمل والولادة التي تحدث بسبب سوء التغذية.
- عادة تزداد الاحتياجات الغذائية للأم أثناء الحمل، لذلك سنوفر لك في هذا المقال أهم العناصر الغذائية والمعادن لصحة المرأة الحامل وجنينها.
البروتينات
- تتنوع مصادر البروتينات الحيوانية والنباتية، ومن أهم مصادر البروتينات الحيوانية ما يلي
- السمكة.
- دجاج.
- بيض
- الألبان ومنتجاتها.
- اللحوم الحمراء قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
- كما توجد بعض الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين والتي تعد بديلاً مناسبًا للمرأة النباتية للحصول على نصيبها من البروتينات، ومن أهم هذه الأطعمة
- التوفو.
- فاصوليا.
- عدس؛
- البقوليات.
- المكسرات.
- بذور.
- دة الجوز
- فول الصويا ومنتجاته.
- يُطلق على الكينوا اسم بروتين كامل، لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- كما أظهرت الدراسات الحديثة ؛ كانت معدلات التوتر والقلق بشأن صحة الجنين لدى الأمهات اللائي تناولن أسماكًا معتدلة أثناء الحمل أقل بكثير من الأمهات اللائي لم يأكلن كميات معتدلة من البروتين.
- وكذلك الأمهات اللواتي لم يأكلن أطعمة تحتوي على البروتين. ارتفعت معدلات التوتر والقلق لديهن إلى 53٪ أكثر من الأمهات الأخريات.
يمكنك الآن قراءة المزيد من المعلومات حول المشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية وفتح الرحم بدون ألم
الدهون
- تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، والتي تساعد بشكل كبير في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون وتعزيز وظائف الجسم المختلفة، ولكن يجب الانتباه إلى الاعتدال في تناول الدهون، حيث أن أضرارها تفوق فوائدها.
- أوصت الدراسات بضرورة عدم الاهتمام بأكثر من 30٪ من محتوى الدهون في النظام الغذائي للمرأة الحامل. قد تؤدي زيادة تناول الدهون أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري عند الطفل عندما يكبر، وذلك بسبب الكميات المتزايدة من الجلوكوز التي ينتجها الطفل بعد الولادة.
- لهذا ينصح النساء الحوامل بتناول أنواع معينة من الدهون مثل أوميغا 3 والدهون الصحية غير المشبعة الأخرى المتوفرة في الأطعمة التالية
- زيت الزيتون.
- زيت الفول السوداني.
- زيت عباد الشمس.
- زيت السمسم.
- زيت الكانولا.
- أفوكادو
- الكثير من المكسرات والبذور المختلفة.
الأساسية
- تعتبر الألياف من أهم العناصر التي يجب توفيرها في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن، وذلك للأسباب التالية
- قدرتها على تعزيز الهضم.
- تسهيل حركة الأمعاء وإخراجها.
- تقليل الإمساك أثناء الحمل.
- بما أن المرأة الحامل تعاني من مشاكل هضمية متكررة وإمساك، فإن تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه الغنية بالألياف يساعد في تقليل هذه الاضطرابات.
- كما أظهرت بعض الأبحاث دور الألياف في الحد من الإصابة بالبواسير وخاصة في المراحل الأخيرة من الحمل نتيجة زيادة الضغط ونمو الجنين في الرحم.
- ومن أهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي للحصول على كميات الألياف التي تحتاجها المرأة
- الحبوب الكاملة مثل الخبز أو الأرز أو المعكرونة.
- البقوليات مثل الفول والعدس.
- الفاكهة.
- الخضار الغنية بالألياف.
لمزيد من المعلومات تعرف على المزيد عن حمض الفوليك للحوامل وكم جرام وما هي أهم الأطعمة التي تحتوي عليه
شرح المعادن التي يجب أن تتوافر في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن
بالإضافة إلى تلك العناصر أعلاه، هناك بعض المعادن التي يجب أن تتوافر في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن، ومن أهمها ما يلي
عنصر الكالسيوم
- يساهم هذا المعدن بشكل كبير في الحفاظ على قوة وصحة عظام وأسنان الأم أثناء الحمل، كما أنه يساعد في بناء عظام الجنين.
- قد يؤدي نقص هذا العنصر في جسم الأم أثناء الحمل إلى هشاشة العظام ومشاكل أخرى في العظام ؛ ناتج عن طرد الكالسيوم من عظام الأم لسد حاجة الجنين.
- لهذا السبب تقوم العديد من المصانع بتدعيم منتجات الألبان بفيتامين د، والذي يعمل جنبًا إلى جنب مع احتياجات الجنين ونمو العظام.
- تحتاج الأم الحامل ابتداءً من 19 عامًا إلى حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا، وتحتاج الأم إلى حوالي 21300 مجم من الكالسيوم يوميًا إذا كان عمرها بين 14 و 18 عامًا.
- لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثامن، ومن أهمها ما يلي
- الحليب.
- ادي.
- جبنه.
- عصائر طازجة.
- الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
- السردين أو السلمون.
- بعض الخضر الورقية.
عنصر الحديد
- يساهم الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم، بالإضافة إلى كونه أحد المكونات الرئيسية للهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
- ومن المعروف أن نسبة الدم في جسم الأم تزداد عادة أثناء الحمل بنحو 50٪ عن المعتاد، وذلك لتلبية احتياجات الطفل من توفير العناصر الغذائية والأكسجين، وكذلك إزالة الفضلات من جسده.
- لذلك، تحتاج الأم إلى كميات كبيرة من الحديد أثناء الحمل لتكوين الهيموجلوبين في كمية الدم الزائدة. عادة ما تكون مستويات الحديد في جسم الأم منخفضة في بداية فترة الحمل، خاصة في الشهر الثالث أو الرابع.
- قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بفقر الدم لدى الأم، وهناك بعض المضاعفات الخطيرة التي قد تنجم عن انخفاض مستويات الحديد في جسم الأم، مثل
- الاكتئاب أثناء الحمل.
- ارتفاع مخاطر الولادة المبكرة.
- ولادة طفل يعاني من نقص الوزن.
- ولادة جنين ميت.
- وفاة المولود بعد الولادة.
- الانزعاج المستمر والتعب أثناء الحمل.
يوصي موقع Try it بقراءة المزيد من المعلومات حول الجنين في الحوض، والمخاطر التي تتعرض لها المرأة الحامل، وأهم الأعراض
شرح الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها
- هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها، خاصة في فترة الحمل الأخيرة، حيث أن تناولها قد يؤدي إلى مضاعفات لكل من الأم والجنين، وقد يزيد من احتمالية إصابة الجنين بتشوهات خلقية وفي بعض الحالات. قد تتطور إلى موت الجنين.
- ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي
- الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف.
- اللحوم النيئة أو اللحوم المطبوخة جزئيًا.
- المحار النيء، حيث قد يحتوي على بكتيريا أو فيروسات قد تسمم الأم وقد تنتقل إلى الطفل عبر المشيمة.
- البيض النيء أو أي طعام يحتوي على بيض نيء يحتوي على السالمونيلا.
- الوجبات السريعة غير النظيفة أو المطبوخة بشكل سيئ.
- قد تحتوي الجبن غير المبستر على الليستيريا.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الكعك أو البسكويت.
نوصيك بقراءة المزيد من المعلومات حول المسموح به من أجل إنجاب طفل والعوامل التي ينطوي عليها ذلك
شرح بعض النصائح الغذائية للحوامل
وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك بالتأكيد في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل، وستزود جنينك بالتغذية الكاملة، ومن أهمها ما يلي
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الحمل.
- تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن أثناء الحمل.
- الابتعاد عن عادات الأكل السيئة التي قد تسبب السمنة وزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
- تناول 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا لتلبية احتياجات الجسم الغذائية.
يمكنك الان التعرف على الحمل من خلال نبض اليد والتعرف على الحمل من خلال السرة وبعض الطرق التقليدية لاكتشاف الحمل
ملخص الموضوع في 7 نقاط
- يساهم النظام الغذائي للمرأة الحامل في الحفاظ على صحتها، وتسهيل فترة الحمل والولادة بشكل كبير.
- يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات في جسم الأم وبناء جسم الجنين.
- يوفر الكالسيوم الحماية اللازمة لعظام الأم أثناء الحمل ويساعد في بناء عظام الجنين.
- يساعد الحديد على حماية الأم من العديد من المضاعفات مثل فقر الدم أو الولادة المبكرة.
- ينصح بتناول الألياف بكميات كبيرة لحماية الجسم من اضطرابات الجهاز الهضمي المصاحبة للحمل.
- يجب تناول الأسماك الغنية بالزئبق أو الأطعمة النيئة أثناء الحمل.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الجنين أثناء الحمل.