تجربتي مع المشي لمدة ساعتين في اليوم هي واحدة من أسرع الطرق التي ساعدتني على إنقاص الوزن في أقل من شهر. وليس ذلك فحسب، بل إن رياضة المشي تساعد في الحصول على جسم مشدود ومشدود خالٍ من الترهلات وعلامات التمدد والسيلوليت العنيد خلال فترة قصيرة لا تتجاوز ثلاثة أسابيع.
نصائح خلال تجربتي مع المشي لمدة ساعتين في اليوم
تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم لم تكن صعبة بقدر ما كانت صحية ومفيدة ومكاسب لخسارة الكثير من الكيلوجرامات الزائدة وللحصول على أفضل النتائج، يجب الالتزام بما يلي
- المشي يوميًا لمدة ساعتين مما يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية تصل إلى 500 سعرة حرارية حسب كتلة الجسم وطاقته.
- استمري في شرب الكثير من الماء كل يوم، وخاصة قبل ممارسة الرياضة، مما يزيد من سرعة حرق دهون البطن نتيجة الولادة القيصرية أو العمليات الجراحية.
- المشي يسهل ويسرع عملية الولادة الطبيعية ويخدر الجسم فلا يسبب له أي ألم أو ضغط.
- يفضل الاستحمام بماء دافئ قبل التمرين بساعتين وساعة بعد الانتهاء وذلك لتنشيط الدورة الدموية وتنشيطها.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح، خاصة في فصل الصيف، عندما يزداد معدل الحرق ويؤدي فقدان كمية كبيرة من العرق إلى فقدان الوزن بسرعة.
من خلال الموقع الرسمي يمكنك التعرف على أعراض ارتفاع خلايا الدم البيضاء وأسبابها وكيفية الوقاية منها
أنواع المشي المختلفة
هناك العديد من أنواع المشي المختلفة التي يمكن ممارستها بكل سهولة، ويمكن اختيار الأنسب منها من خلال ما يلي
المشي السريع لمدة ساعتين في اليوم
بحكم تجربتي مع المشي لمدة ساعتين في اليوم، لاحظت أن الجري أو المشي السريع من أفضل أنواع المشي الذي يساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير، وهو المشي في طريق الجري اليومي في النادي. أو في مكان مفتوح بهواء نظيف وصحي، أخذ قسط من الراحة لمدة 20 ثانية كل ربع ساعة للحفاظ على صحة القلب وعدم فقدان الطاقة.
في البداية يمكن أن يبدأ بنصف ساعة فقط ثم زيادتها تدريجياً حتى تصل إلى ساعتين أو ثلاث ساعات حسب الرغبة والقدرة.
يمشي في نفس المكان
المشي في نفس المكان من أبسط أنواع المشي، ومن خلاله يمكنك المشي أو التحرك في أرجاء المنزل وفي غرفة واحدة عن طريق المشي وتحريك الأرجل في المكان لمدة لا تقل عن 25 دقيقة في اليوم. كما يمكن ممارسة المشي من خلال فصول الزومبا وهي رياضة المشي عن طريق الرقص ولكن بشرح طريقة غربية وفي مجموعات كبيرة.
المشي على المشاية الكهربائية
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء عدم مغادرة المنزل، فيجب عليك شراء جهاز مشي كهربائي، حيث يساعد على
- وجود المشاية في المنزل يقلل من الشعور بالكسل ويتيح الخروج من المنزل خاصة في حالة الأطفال مع إمكانية الجري عليه في جميع الأوقات دون قيود.
- يساعد توافر سرعات متعددة في المشاية الكهربائية على اختيار السرعة المطلوبة بكل سهولة والبدء من الأقل ثم الأعلى.
- جهاز المشي الكهربائي يحرق 460 سعرة حرارية في الساعة، مما يجعله خيارًا رابحًا.
من خلال الموقع الرسمي يمكنك معرفة كم غرام من حمض الفوليك للحامل وما هي أهم الأطعمة التي تحتوي عليه
نظام غذائي ساعدني في تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم
في الحقيقة تجربتي مع المشي لمدة ساعتين فقط في اليوم لم تكن كافية لخسارة الكثير من الكيلوجرامات في وقت قياسي، حيث أنها قد تتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يعتمد على الوجبات اليومية على النحو التالي
وجبة افطار
يجب أن يتكون الفطور من (2 بيضة مسلوقة، ربع خبز أسمر وشرائح طماطم / 2 ملعقة كبيرة فاصوليا مع قطع طماطم وفلفل أخضر مطبوخ بملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر مع شريحة توست / شريحة جبنة فيتا خفيفة) مع شرائح الخس والطماطم والخيار)
غداء
يجب أن تحتوي على النشويات والكربوهيدرات بكميات صغيرة وبروتينات بكميات عالية كالتالي (ربع دجاجة مسلوقة + كوب بازلاء مطبوخة بدون دهون + ملعقتان كبيرتان أرز فقط / علبة تونة مصفاة من الزيت الموضعي بالليمون والكمون وخل + شرائح فلفل وطماطم + رغيف صغير / سوتيه خضروات مشكلة كوسة وجزر وبصل وبطاطس وبروكلي وفاصوليا خضراء مع قطعة لحم مسلوق / سمكة واحدة مشوية حجم وسط مع صحن سلطة خضراء شريحة من الخبز البني أو ملعقتين كبيرتين من الأرز)
وجبة عشاء
يفضل تناول وجبة خفيفة بالإضافة إلى آخر مرة. يجب ألا تتجاوز الساعة 9 مساءً وتتكون من (كوب لبن بالليمون أو قطرات فواكه / 2 بيضة مسلوقة مع شريحة توست بني / طبق سلطة فواكه مشكلة باستثناء المانجو والتين والعنب / عصير طازج أو قطعة) كوب حليب محلى دافئ بملعقة عسل)
هذا هو نظامي الغذائي وتجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم. كما يمكن استبدال جميع الوجبات وتوزيعها خلال أيام الأسبوع دون قيود أو تقليل النتيجة مع مراعاة تغيير النظام بنظام آخر بعد شهر لزيادة معدلات الحرق.
المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن بالمشي لمدة ساعتين في اليوم
وهذه مجموعة من المشروبات التي يمكن تضمينها أثناء النهار مع المشي، وذلك لزيادة معدلات حرق الجسم وفقدان الوزن بشكل أسرع، وذلك على النحو التالي
أولاً اشرب الكثير من الماء
أعتقد أن تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم لن تنجح أبدًا دون شرب كمية وفيرة من الماء تصل إلى ثلاثة لترات في اليوم أو أكثر، حيث تعمل على تكفي خلايا المخ والشعور بالشبع لفترة طويلة. .
الثاني فنجان قهوة سادة
شرب فنجان من القهوة يوميًا قبل المشي بربع ساعة يساعد على إمداد الجسم بالطاقة ويحفز زيادة معدل الحرق أثناء المشي ؛ تساعد القهوة أيضًا على إدرار البول والتخلص من الماء الزائد في الجسم، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.
ثالثا حرق المشروبات لانقاص الوزن
وهي عبارة عن ربع ملعقة (زنجبيل بالنعناع، كمون، قرفة، أكياس شاي أخضر، عصير ليمون مع ورقة لورا صغيرة). يساعد هذا المشروب على تدفئة الجسم وبالتالي تدفئة الدم مما يزيد من سرعة الحرق وفقدان الدهون في الجسم.
ملحوظة لا يفضل شرب هذا المشروب في حالات مرضى القولون أو المعدة وذلك لتلافي حدوث القرحة.
فوائد تجربتي مع المشي لمدة ساعتين في اليوم
ساعدتني تجربتي مع المشي لمدة ساعتين في اليوم في الحصول على العديد من التغييرات النفسية والجسدية بسبب الفوائد التالية
- الحصول على جسم مشدود خالي من الترهلات والدهون وخاصة دهون البطن والأرداف العنيدة مما يساعد على زيادة الثقة بالنفس.
- القضاء على علامات التمدد التي تحدث أثناء الحمل والولادة، وخاصة علامات التمدد الحمراء ؛ يتناقص اللون الأبيض بشكل ملحوظ ومع استمرار المشي يختفي تماماً.
- تجربتي مع المشي لمدة ساعتين في اليوم أدت إلى صحة القلب وانخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ، وكذلك اتساع الأوعية الدموية، مما يقلل من الشعور بالخمول والخمول.
- المشي لمدة ساعتين في اليوم يحفز روح النشاط والحيوية في الجسم ويمنحه طاقة مضاعفة للقيام بجميع الأنشطة دون الشعور بالتعب والإرهاق.
- نظرًا لأن المشي يعزز الحرق، فإنه يقلل أيضًا من مستوى الأنسولين في الدم، مما يساعد مرضى السكر على الاستمرار في ممارسة الرياضة كعلاج مشترك مع الأدوية.
- تجربتي مع المشي لمدة ساعتين في اليوم كانت ممتعة من خلال تصفية الذهن والتخلص من التوتر والقلق المستمر، بالإضافة إلى الحصول على قسط يومي من النوم دون أرق أو السهر.
- لقد ساعدتني تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم على التخلص من أسفل البطن البارز والحصول على بطن مسطح وحتى بدون دهون مزعجة ولم أعد مضطرًا إلى ارتداء مشد تحت ملابسي.
خطر المشي لمدة ساعتين في اليوم
هناك أشخاص لا يفضلون القيام بالمشي السريع أو الشاق قبل استشارة الطبيب الذي يقرر ما إذا كان سيفعل ذلك أم لا، حيث تعمل على ما يلي
- ارتفاع معدلات ضربات القلب، مما يسبب أضرارًا ومضاعفات خاصة لمرضى القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- لا يفضل ممارسة التمارين الرياضية المفرطة أو الشاقة لمن يعانون من فقر الدم لتجنب الدوار والإغماء.
- يُمارس المشي للنساء الحوامل إلى الحد الأدنى خلال الشهرين الأول والأوسط لتجنب الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- لا يمكن ممارسة المشي لفترات طويلة لمن يعاني من خشونة الركبة أو انزلاق غضروفي حتى لا تتضاعف المشكلة.
- يمنع ممارسة الرياضة لمرضى الربو والجهاز التنفسي حتى لا تسبب لهم الحساسية وضيق التنفس والأزمات المفاجئة.
- لا يمكن ممارسة الرياضة في الهواء الملوث أو المليء بالعادم والغبار وخاصة لمرضى التهاب الجيوب الأنفية.
من خلال الموقع الرسمي نتعلم هل النزيف من البواسير خطير وماهي اسباب ظهور البواسير
في الختام وبعد شرح نتائج تجربتي مع المشي لمدة ساعتين في اليوم أود التأكيد على الالتزام بالنصائح السابقة وخاصة المشروبات الساخنة والحفاظ على نظام غذائي صحي للوصول لنتائج سريعة ومرضية خلال فترة وجيزة. فترة من الزمن.