حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هي عملية حسابية تتم عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء مهامه وليس لزيادة أو إضعاف وزن الجسم حسب وزن الشخص وطوله والعمر والأعباء التي يؤديها الشخص بشكل يومي.
احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- يختلف النشاط البدني لكل شخص، مما يتطلب من كل جسم عددًا من السعرات الحرارية المختلفة، وكلما زاد النشاط البدني، زادت السعرات الحرارية التي يجب إضافتها في وجبات اليوم.
- الشخص الذي نراه جالسًا خاملاً طوال اليوم يحتاج إلى سعرات حرارية أقل ويختلف عن الشخص الذي يمارس الكثير من الأنشطة والتمارين الرياضية، على الرغم من أنه قد يكون من نفس العمر ولهما نفس الطول والوزن، ولكن الاختلاف الوحيد هو مهمات يوميه.
- كما تم إضافة مجال الجنس (أنثى / ذكر) لأن عدد السعرات الحرارية المطلوبة للرجل في اليوم يختلف عن عدد السعرات الحرارية للنساء.
كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وفق عدة عوامل، وهي كالتالي
حالة الشخص الصحية
- إذا كان الشخص مصابًا بمرض، فيجب مراعاة هذه المشكلة قبل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وهذا السبب يرجع إلى توجيه الطبيب بأن يتوقف المريض عن تناول بعض الأطعمة ويوصف بديل صحي للتعويض.
- مشكلة النحافة المفرطة التي يعاني منها الشخص لا تحتاج فقط إلى سعرات حرارية، بل هي بحاجة إلى علاج متكامل لحل المشكلة من جذورها، من خلال تناول الأطعمة الصحية، وتقليل الأطعمة الدهنية، وممارسة الأنشطة الرياضية.
الفئة العمرية
- تتطلب كل مرحلة من مراحل حياة الإنسان تناول طعام مختلف. في مرحلة الطفولة، يجب زيادة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات لأنها مرحلة ينمو فيها الجسم. بعد هذه المرحلة، يتم استبدال بعض هذه الأطعمة بمزيد من الأطعمة الصحية.
عامل الوزن والطول
- لا يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم قبل قياس طول الشخص ووزنه لتحديد معدل الدهون والعضلات والسوائل في الجسم حتى عملية تحقيق التوازن.
لمزيد من المعلومات يمكن معرفة علاج ضعف الانتصاب لدى الشباب قبل الزواج عن طريق الأدوية
عامل المجهود البدني
- إن معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان للقيام بمجهود بدني لا يساوي معدل السعرات التي يحتاجها الإنسان، ويرجع ذلك إلى الاختلاف في عملية الحرق. ايضا.
جنس الشخص أو جنسه (ذكر / أنثى)
- نتيجة لاختلاف طبيعة المرآة عن الرجل، يحتاج الرجل سعرات حرارية أكثر من المرآة.
النتيجة التي يهدف الشخص إلى تحقيقها
- يعتمد تحديد معدل السعرات الحرارية اليومية المطلوب على نوع الهدف سواء كان خسارة الوزن أو زيادة الوزن ووقت تحقيقه. كلما زادت الرغبة في إنقاص الوزن، قل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي
- 2000 سعرة حرارية هو متوسط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة لأداء مهامها اليومية من أجل استقرار وزنها الحالي.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فإن متوسط عدد السعرات الحرارية المطلوبة هو 1500 سعرة حرارية لتفقد نصف كيلو جرام أسبوعياً من وزنها.
- أما الرجل فهو بحاجة إلى 2500 كالوري كمتوسط لعدد السعرات الحرارية حتى يحافظ على وزنه الحالي.
- لكن إذا أراد الرجل اتباع نظام إنقاص الوزن، فإن متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا هو 2000 سعرة حرارية ليخسر نصف كيلوغرام في الأسبوع.
- على الرغم من كل هذا، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يتم أخذها في الاعتبار عند حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لكل من الرجال والنساء، مثل العمر، وطول الشخص، والتمثيل الغذائي، ونوع النشاط الذي يستهلك كمية السعرات الحرارية و عوامل اخرى.
- أما عن متوسط أعداد السعرات الحرارية التي ذكرناها فهي خاصة بالمرأة والرجل في حالتهما الطبيعية لا يعانيان من أي مشاكل صحية أو أي أمراض بشكل عام.
من خلال الموقع الرسمي علاج نقص الصفائح الدموية بالعسل والأطعمة التي ترفع من علاج النقص
حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية
الجسم الرياضي والمثالي من الأهداف التي يسعى إليها الجميع، ولتحقيق ذلك يحب حساب حاجة الجسم للسعرات الحرارية لزيادة الوزن أو إنقاصه، وهذا ما سنعرفه من شرح طريقة حساب السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية في الطعام
- نرى بعض الأطعمة والمعلبات التي يتم شراؤها من أي سوبر ماركت توضح عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام، حتى تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- ما عليك سوى قراءة ما هو مكتوب في النشرة الموجودة على غلاف علبة الطعام، ستجد على عبوات المشروبات الغازية وعبوات الحلويات وعلب الادي والعديد من عبوات الطعام، عبارات صريحة حول كمية السعرات الحرارية في الطعام المعروف بالطاقة، ويمكنك تجده مكتوبًا باللغة الإنجليزية كالسعرات الحرارية أو الطاقة أو قد يتم اختصاره إلى CAL.
مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن
جدول السعرات الحرارية عبارة عن طاولة تحتوي على جميع السعرات الحرارية الموجودة في جميع الأطعمة من حيث نوعها سواء كانت فواكه أو خضروات أو لحوم وما إلى ذلك، ليتم عرضها من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ومساعدتهم اتباع نظام غذائي صحي. يحتوي الغذاء على العديد من السعرات الحرارية على اختلاف أنواعها وهى كالآتي
الفاكهة
توجد السعرات الحرارية في العديد من أنواع الفاكهة ولكل نوع عدد مختلف من السعرات الحرارية
- يحتوي التين على 227 سعرة حرارية، ويحتوي التفاح على 48 سعرًا حراريًا، ويحتوي البطيخ على 32 سعرًا حراريًا.
خضروات
- يحتوي الخيار على 12 سعرة حرارية، 0 جزر يحتوي على 24 سعرة حرارية.
زيوت
- مثل زيت الزيتون، فهو يحتوي على 900 سعرة حرارية.
الطيور
- تحتوي أوزة على 370 سعرة حرارية.
ألبان
- تحتوي قهوة الماعز على 166 سعرة حرارية.
السمكة
- تحتوي السعرات الحرارية على 158 سعرة حرارية، بينما تحتوي المعكرونة على 182 سعرة حرارية.
برنامج عد السعرات الحرارية
- برنامج حاسبة السعرات الحرارية هو برنامج تم تطويره من قبل وزارة الصحة لحساب عدد السعرات الحرارية.
- عد السعرات الحرارية هي عملية تتم بمساعدة برنامج لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من أجل القيام بمهامه اليومية، وتعتمد هذه العملية بشكل كبير على وزن الشخص وطوله ونوع النشاط البدني والجنس. .
يوصي موقع جربه بقراءة أفضل الأطعمة وأكثرها فائدة في حمية الكيتو بالتفصيل وكيفية اختيارها
أسهل شرح طريقة لحساب السعرات الحرارية
أسهل شرح طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك هي استخدام حاسبة السعرات الحرارية. اتبع هذه الخطوات
- تسجيل الدخول من خلال هذا الرابط https//www.elconsolto.com/calculator/bmr
- أدخل العمر بالسنوات.
- أدخل جنس الاستعلام ليكون ذكرًا أو أنثى.
- أدخل الطول بالسنتيمتر.
- أدخل نوع النشاط البدني الذي يقوم به المستعلم.
كيف تحسب السعرات الحرارية
يتم احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء عمله ومهامه من خلال ثلاث معدلات تعتمد بشكل أساسي على نوع الجهد المبذول خلال اليوم على النحو التالي
- إذا كان الشخص دائمًا في حالة جلوس وكسل وكانت حركته قليلة جدًا، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها هو 1.3 سعر حراري،
- وتحسب بالكيلوغرام الواحد من وزن الشخص. إذا كان وزنه 60 كيلوغراماً، تحسب عملية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم من هذه الشرح طريقة وزن الجسم * عدد الساعات في اليوم * السعرات الحرارية لكل كيلوغرام = 60 * 24 * 1.3 = 1.872 سعرة حرارية.
- أما إذا كان الشخص يبذل مجهودًا متوسطًا، فيُحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على أنه 1.4 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزن الشخص بهذه الشرح طريقة لوزن 60 كيلوجرامًا على النحو التالي 60 * 24 * 1.4 = 2.016 سعر حراري.
- في حالة قيام نفس الشخص بمجهود بدني مكثف فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه هو 1.5 سعر حراري لكل كيلوجرام من الوزن، وتكون عملية حساب عدد السعرات على النحو التالي 60 * 24 * 1.5 = 2160 سعرة حرارية.
في هذه المقالة، قمنا بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال توفير متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص للحصول على جسم مثالي لائق وصحي.