نستعرض من خلال مقالنا عبر تريند موضوع علاج ثبات الوزن في الصيام المتقطع، حيث يمتنع الشخص عن تناول الطعام والشراب لفترة معينة من الوقت، حيث يستخدمه البعض لتقييد السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، مما يسبب زيادة الوزن.
وقد أثبتت الدراسات العلمية فوائد هذا الصيام وتأثيره على إنقاص الوزن في جسم الإنسان، بينما استطاع أتباع هذا النوع من خسارة 7٪ من وزن منطقة الخصر، كما أنه يساعد في تقليل الإصابة بمرض السكري.
كما أنه يحسن صحة القلب، بينما أظهرت الدراسات دوره في خفض ضغط الدم والكوليسترول، بالإضافة إلى خفض معدل ضربات القلب وتحسين صحة الدماغ وتقليل الإصابة بالسرطان.
علاج ثبات الوزن في الصيام المتقطع
يعاني الكثير من مشكلة ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع، وهذه إحدى الظواهر الطبيعية، حيث ظهرت لها العديد من الحلول، والتي نستعرضها على النحو التالي
- التمارين الهوائية تعمل على زيادة أوقات التمرين، حيث أنها تزيد من معدلات الحرق في الجسم، وكذلك زيادة نمو الكتلة العضلية ودورها الأساسي في ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية، فضلًا عن دور الجري والركض. تمارين المشي ودورها في زيادة حرق السعرات الحرارية.
- تسجيل الأطعمة التي تم تناولها أثناء النهار من الضروري تسجيل جميع الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص أثناء النهار، لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها، حيث يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى ثبات الوزن دون الشعور به.
- تناول البروتين مع تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم، وكذلك زيادة الشعور بالشبع وإفراز الهرمون المخفض للشهية، بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات.
- الألياف الغذائية تعمل على إبطاء حركة الطعام في الأمعاء، مما يؤدي إلى عدم الشعور بالجوع.
- الماء زيادة مياه الشرب بكميات قبل الوقت المحدد للوجبة يعمل على تقليل الكمية المستهلكة مما يؤدي إلى خسارة أكبر في الوزن.
- الكافيين المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوة تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- تقليل التوتر فهو يزيد الكورتيزول الذي يزيد من دهون البطن، وكذلك يفتح الشهية ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
- النوم يفضل الحصول على 8 ساعات نوم على الأقل لتنشيط عملية حرق الدهون في الجسم، حيث أن أخذ قسط كافٍ من النوم من أهم العوامل التي تساعد على الصحة العقلية والجسدية والعاطفية.
- يجب عليك زيارة الطبيب المختص لمعرفة سبب المشكلة ومن ثم تحديد العلاج والشرح طريقة التي يجب اتباعها.
أسباب ثبات الوزن في حمية الصيام المتقطع
من الممكن أن يفقد الشخص وزنه دون ملاحظته، حيث يتم الاعتماد على قراءة الميزان دون إجراء حسابات لمعرفة كمية الكتلة العضلية من الدهون، ونستعرض فيما يلي أهم أسباب ثبات الوزن
- اعتاد الجسم على التمارين فقد يتكيف الجسم مع عملية فقدان الوزن، حيث يتوقف عن فقدان المزيد من الوزن، وكذلك لممارسة الرياضة، بينما تتم ممارسة التمارين بشكل أسهل مع التكرار، مما يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية.
- زيادة السعرات الحرارية الالتزام بنظام غذائي محدود السعرات الحرارية أمر غير واقعي، لذلك يلجأ الشخص إلى تغيير السعرات الحرارية اليومية دون تركيز.
- نظرية نقطة الضبط يعمل الجسم بشكل طبيعي على الحفاظ على وزن معين له، حيث يلاحظ أن الوزن مستقر مع العديد من المحاولات لفقدانه، لكنه لا يعمل، ولكن من الممكن للوزن الذي فقده. زيادة مرة أخرى.
- العصائر الغنية بالسكر يؤدي الاستمرار في تناول هذه المشروبات إلى توقف عملية إنقاص الوزن، بالإضافة إلى دور هذه المشروبات في إمداد الجسم بالطاقة مما يحفز الفرد على تناولها باستمرار دون ملاحظتها.
- الإستروجين هذا خاص بالنساء فقط، بينما يساعد إفراز الإستروجين أثناء الحيض على إيقاف عملية إنقاص الوزن.
- تناول كمية غير كافية من الماء فهو يدعم التفاعلات البيولوجية وعمليات الهضم والامتصاص، ومع انخفاض الماء في الجسم تضعف هذه الوظائف مما يعيق وظائف هذه العمليات مما يؤدي بدوره إلى استقرار الوزن.
- الغدة الدرقية يؤدي خمول الغدة الدرقية عادة إلى ثبات الوزن وتباطؤ حرق السعرات الحرارية في الجسم، لذلك من الضروري استشارة الطبيب وفحص الغدة عند حدوث مشكلة في ثبات الوزن.
السعرات الحرارية لاستقرار الوزن في نظام الصيام المتقطع
هي وحدة الطاقة الغذائية، فهي تأخذ بعين الاعتبار ما يحصل عليه الإنسان من الطاقة، حيث يجب على كل فرد أن يأكل في المتوسط من تلك السعرات الحرارية خلال يوم واحد، وتختلف حاجة الجسم للسعرات الحرارية حسب الجنس والوزن. نراجع أدناه كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم
- يتم حساب معدل التمثيل الغذائي للرجال باستخدام الصيغة 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (سنة) + 5.
- أما بالنسبة للمعادلة 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161 يتم من خلالها حساب التمثيل الغذائي للمرأة.
- يتم تحديد الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال مضاعفة معدل الأيض الأساسي لكل شخص، وقد يختلف هذا حسب كمية النشاط الرياضي الذي يمارسه الجسم يوميًا.
- إذا كان الشخص لا يمارس أي نشاط بدني، فإن السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي x 1.2.
- السعرات الحرارية للشخص الذي لديه القليل من النشاط أو الذي يمارس الرياضة 3 أيام في الأسبوع هي نتيجة معدل الأيض الأساسي x 1.375.
- يبلغ عدد السعرات الحرارية للشخص الأكثر نشاطًا، الذي يقوم بالتمارين لمدة 5 أيام في الأسبوع، معدل الاستقلاب الأساسي × 1.55.
- بينما يتم احتساب السعرات الحرارية لأولئك الذين يمارسون الأنشطة الرياضية على مدار الأسبوع باستخدام BMR × 1.725.
- بالإضافة إلى أولئك الذين يمارسون الرياضة الشاقة والمضاعفة، فإن حساب السعرات الحرارية هو نتيجة عملية BMR × 1.9.
في ختام مقالنا علاج ثبات الوزن في الصيام المتقطع استعرضنا أهم الطرق التي يجب اتباعها لحل مشكلة ثبات الوزن، بالإضافة إلى أسباب ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع، حيث وكذلك كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب نشاطه.
يمكنك عزيزي القارئ معرفة المزيد من خلال زيارة تريند