يعرض لكم تريند تجربتي مع نظامك الغذائي صحيحة مع فاتن وبعض مشروبات التخسيس لازالة الدهون وما هو فقدان الوزن ومتى تفقد الوزن بشرح طريقة صحية وما هو النظام الغذائي المتوازن وكمية السعرات الحرارية اللازمة للتمرين.
تجربتي مع نظامك الغذائي صحيحة مع فاتن، فالعديد من الفتيات يتطلعن إلى اتباع أنظمة غذائية صحية تمكنهن من الوصول إلى الجسم المثالي الذي يحلمن به، والذي يمكّنهن من ارتداء كل الأزياء. الإفراط الذي يسبب إحراجاً كبيراً للمرأة على وجه الخصوص، ومؤخراً ظهرت الكثير من الحميات الغذائية في كثير من المواقع، لكن بعض هذه الحميات غير صحيحة، لذا يجب عليك البحث عن النظام الغذائي المناسب لك والذي لا يضر بصحتك.، ومزيد من المعلومات عن تجارب التخسيس وفقدان الوزن تابعونا من خلال هذا الرابط.
تجربتي مع برنامج رجيمك صح مع فاتن
ينص هذا النظام الغذائي على عدة قواعد أساسية، وهي
- يجب تناول كوب من الماء يومياً مع نصف ليمونة فيه، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي على معدة فارغة.
- الإفطار خلال الأسبوع الأول نصف رغيف بني أو توست بني + عجة بيض أو شريحة جبن شيدر + نسكافيه أو شاي بالحليب بدون إضافة سكر.
- الغداء في اليوم الأول مفتوح بشكل معتدل، أي تناول الطعام باعتدال وليس بكميات كبيرة.
- اليوم الثاني الغداء 2 توست بني + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + طبق شوربة خضار + طبق متوسط سلطة.
- الغداء في اليوم الثالث قطعتان من اللحم المشوي مع سلطة متوسطة وشوربة الخضار + نصف رغيف.
- اليوم الرابع علبة تونة + طبق سلطة + نصف رغيف.
- غداء اليوم الخامس ربع صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق سلطة مع أربع ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- اليوم السادس والسابع قطعتان من اللحم أو علبة فاصوليا + صحن سلطة متوسط + قطعتان توست بني.
بعض مشروبات التخسيس لازالة الدهون
هناك بعض المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية، حيث تساعد في رفع معدل الحرق الطبيعي. إلى جانب هذه المشروبات، يُنصح بتقليل كمية الطعام للمساعدة على إنقاص الدهون بسرعة، وفقًا لبعض المختصين، مثل
- شاي البابونج هذا النوع من الشاي خالي من الكافيين مما يساعد على النوم بعمق، كما يساعد على تقليل مستوى السكر في الدم مما يساعد في إنقاص الوزن.
- الزنجبيل له فوائد عديدة، فهو يساعد على هضم الطعام، وأيضاً على إنقاص الوزن، ويمكن إضافة عصير الليمون إليه للحصول على مذاق أفضل.
- يساعد الشاي الأخضر على زيادة معدلات التمثيل الغذائي الطبيعية ويحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تحرق الدهون الزائدة.
ما هو فقدان الوزن
يعرف الأطباء المختصون فقدان الوزن بأنه فقدان جزء من كتلة العضلات نتيجة فقدان بعض سوائل الجسم والدهون الزائدة. يعد فقدان الوزن أمرًا مهمًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حيث يساعدهم في تحسين صحتهم ولياقتهم البدنية.
متى تفقد الوزن بشرح طريقة صحية
يحدث فقدان الوزن الصحي عندما يبذل الشخص جهدًا يتطلب طاقة عالية مما يساعد الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة ويتم ذلك عندما يقلل الشخص من تناول السعرات الحرارية اليومية، ولكن عند فقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير قد تؤدي إلى هذا الشخص العديد من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام وانخفاض قوة العضلات.
ما هو النظام الغذائي المتوازن
هو نظام غذائي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية اليومية، ويعتبر هذا النظام آمنًا جدًا لجميع الأمراض، لذلك ينصح به معظم الأطباء، وهو نظام يحتوي على نسب معينة من الطعام 55٪ كربوهيدرات، 30٪ من دهون و 15٪ بروتينات. .
كمية السعرات الحرارية اللازمة للتمرين
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة اللازمة لحرق الطعام. يعتمد حساب السعرات الحرارية على عدة عوامل منها
- وزن الجسم .
- ارتفاع .
- عمر .
- نوع .
- النشاط اليومي.
- حالة صحة الجسم.
في الغالب يحتاج الشخص البالغ حوالي 1600 سعر حراري إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، ولحساب السعرات الحرارية، يحتاج كل كيلوغرام من الوزن إلى كيلو كالوري واحد في الساعة في اليوم، وتشير السعرات الحرارية إلى أنه يمكن للشخص أن يأكل ما يشاء، ولكن بشرط أن يكون ذلك تؤكل بكمية معتدلة تتناسب مع سعراتها الحرارية اليومية.
في نهاية هذا المقال، تجربتي مع نظامك الغذائي صحيحة مع فاتن. قدمنا لكم أهم المعلومات عن النظام الغذائي وإنقاص الوزن بالإضافة إلى أهم مشروبات حرق الدهون على موقع تريند. نأمل أن نكون قد ساعدناك في هذه المقالة وقدمنا لك المعلومات الأكثر أهمية. لاستفساراتكم، يرجى ترك تعليق أسفل هذا المقال، وسنوافيكم بالرد في أسرع وقت ممكن.