يتم تطبيق جلوس صحيح في وضعيتين نذكرهما لك في هذه مقة، حيث أن جلوس في وضع غير صحيح يمكن أن يسبب أحيانًا مشاكل للجسم وعظام، حيث تتأثر فقرات ظهر وعظام قدمين بوضعية جلوس معتادة وقد يحدث تغيرات في انتظام أو ميل عظام وعمود فقري، لذلك من ضروري أن يحرص شخص على تعود على جلوس بشكل صحيح وصحي، خاصة عند أطف وشباب في مراحل نمو مختلفة، حيث أن نمو غير صحيح للعظام يؤثر على شكل أجسامهم طو حياة، وتعديل ذلك قد يتطلب عمليات جراحية، نقدم لكم في سطور قادمة أوضاع جلوس صحيحة وصحة إنسان ومخاطر وضعيات جلوس خاطئة، نقدم لكم لك هذه مقة بمعلومات.
يتم تطبيق جلوس صحيح في وضعين
- س / جلوس صحيح يطبق في وضعين صح ام خاطئ
- ج / بيان صحيح، فهناك شرح طريقة صحيحة للجلوس على كرسي وشرح طريقة صحيحة للجلوس على أرض.
وضعيات جلوس صحيحة
قد لا يعرف كثيرون أوضاع جلوس صحيحة وصحية، حيث يجلس شخص في وضع ذي يريحه أو ذي اعتاد عليه دون معرفة تأثير طويل مدى لوضعية جلوس معتادة على صحته. خل هذه فقرة نشرح شرح طريقة صحيحة للجلوس على كرسي وجلوس على أرض، وهي كتي
جلوس صحيح على كرسي
- شرح طريقة صحيحة للجلوس على كرسي هي جلوس في وضع رأسي مناسب لتقويم جميع عظام جسم.
- يجب أن تجلس في وضع مستقيم للعمود فقري، حيث يؤدي انحناء عمود فقري أثناء جلوس بشكل متكرر إلى بقائه في هذا وضع، خاصة في سن مبكرة، حيث يتحول وضع جلوس خاطئ إلى عادة يصعب تغييرها، و هذا يؤثر على سلامة عظام.
- يجب حرص على إبقاء جسم مستقيماً قدر إمكان ووضع قدمين في وضع مريح مع إمكانية تغيير وضع بين حين وآخر عند شعور بملل، حيث يؤثر وضع قدمين على موضع عمود فقري.
- يجب إبقاء رأس مستقيماً قدر إمكان بحيث لا ينثني للأمام أو للخلف بشكل كبير مما يؤثر على موضع فقرات عنق، حيث يؤثر ذلك على استقامة عنق وعمود فقري.
- يجب عدم اتكاء على مكتب أو كمبيوتر في حة جلوس على كرسي للعمل أو دراسة، ويجب حرص على حفاظ على استقامة مثية للجسم.
اجلس بشكل صحيح على أرض
- في حة جلوس على أرض يجب وضع ساقين في وضع مريح لا يسبب ضغطًا على إحدى ساقين أكثر من أخرى لفترة طويلة.
- تأكد من جلوس مع ظهر مستقيم من أجل حفاظ على استقامة عمود فقري، بحيث لا ينحني ظهر للأمام أو للخلف.
- واحدة من أفضل وضعيات جلوس على أرض هي وضع قرفصاء، حيث تكون أرجل على شكل X، واحدة فوق أخرى، بتناوب بينهما في كثير من أحيان.
- ومن ممكن أيضًا أن يجلس شخص في وضع استلقاء، حيث يتكئ شخص على ذراعيه وهو مستلقي قليلًا، ويجب ألا يبقى على هذا نحو لفترة طويلة، لأنه غير مريح لليدين.
فوائد جلوس سليم
- يقلل جلوس صحيح من ألم، حيث أن تقويم عمود فقري ووجود عظام وعضلات وأربطة في وضع مناسب يقلل ألم، حيث تعمل بسلاسة دون بذل مجهود إضافي أو إرهاق.
- تؤدي وضعية جلوس سيئة أيضًا إلى وضع بعض عبء على عضلات وأربطة، مما يؤدي إلى إجهادها وشعور بألم.
- يساعد جلوس مناسب في حماية مفاصل حيث يساعد في تقليل ضغط على مفاصل مما يقلل من فرص آلام مفاصل.
- يساعد جلوس صحيح أيضًا على تنفس بشكل أفضل، حيث أن جلوس خاطئ يجعل تنفس أكثر صعوبة قليلاً، حيث أن ضغط على حجاب حاجز ورئة يمثل عبئًا على جهاز تنفسي، ويساعد جلوس صحيح على تقليل هذا عبء، مما يتيح أفضل وأسهل عمليه تنفس.
- يزيد جلوس صحيح من نشاط، لأن أوضاع جلوس خاطئة تسبب خمول وكسل وأحيانًا نعاس ورغبة في نوم.
- يساعد جلوس سليم على تقوية عضلات بطن ودعم أسفل ظهر.
- يعطي جلوس صحيح انطباعًا أفضل عن شخص لأنه يوحي بثقة بنفس واستقامة وقوة. كما أنه يجعل بطن مشدودًا ويقلل حجمها ويجعل جسم يبدو أفضل بتناسب.
تأثير جلوس لفترات طويلة على جسم
يؤثر جلوس لفترات طويلة بشكل سلبي على صحة إنسان، حيث يتسبب في مشكلات تية
- زيادة وزن تساعد حركة على تحفيز حرق جسم للدهون، وفي حة جلوس لفترات طويلة يؤدي ذلك إلى انخفاض في حرق جسم للدهون مما يجعل شخص يكتسب مزيد من وزن.
- أرق واكتئاب تؤثر أنشطة بدنية ورياضية على حة مزاجية للإنسان، وتجعله يشعر بمزيد من إيجابية، كما أن بذل مجهود بدني يساعد على نوم بشكل أفضل وأسرع، وفي حة تعود على جلوس لفترات طويلة، فقد ينتهي ذلك باكتئاب. أو أرق.
- مخاطر إصابة بأمراض قلب تساعد حركة في تنشيط دورة دموية، مما يقلل من فرص إصابة بأمراض قلب، بينما يزيد جلوس لفترات طويلة من مخاطر إصابة بأمراض قلب وأوعية دموية.
- توسع أوردة يؤدي جلوس لفترات طويلة إلى تجمع دم في ساقين وقدمين، مما قد يؤدي إلى ظهور دوي.
- تصلب كتف قد يؤدي جلوس لفترات طويلة إلى تصلب في عضلات كتف ورقبة، خاصة إذا كان شخص معتادًا على جلوس مع ثني رقبة للأمام.
- ضعف قدمين يؤدي جلوس لفترات طويلة إلى تقليل استخدام قدمين للحركة، مما يجعلها تضعف بمرور وقت لأنها تتكيف مع هذا وضع وتصبح أقل جهدًا حركيًا للقدمين.
- أضرار في ظهر وأرداف تحتاج عضلات ظهر وأرداف إلى تحرك بشكل يومي من أجل حفاظ على نشاطها وقوتها، بينما في حة جلوس لفترات طويلة يقل نشاط هذه عضلات مما يسبب ضعف. وضرر بجهد أكبر من معتاد، حتى لو لم يكن مرهقًا لشخص طبيعي، اعتاد على راحة لفترات طويلة يشعر بتعب من أدنى مجهود.
- داء سكري كشفت بعض دراسات أن فرص إصابة بمرض سكري لدى أشخاص ذين اعتادوا جلوس لفترات طويلة أعلى بنسبة 112٪ من أولئك ذين يقضون فترات أقل في جلوس يوميًا.
- سرطان أظهرت دراسات أن جلوس لفترات طويلة يوميًا قد يزيد من فرص إصابة بسرطان قولون ورئة.
تمارين لعلاج جلوس خاطئ لفترات طويلة
قد تساعد بعض تمارين في تخفيف ضرر ناتج عن جلوس لفترات طويلة وتساعد على تخفيف تصلب عضلات وتحفيزها. تشمل هذه تمارين
تمرين ضغط
- تساعد تمارين ضغط على تحريك عضلات كتف وذراعين وأرداف مما يساعد على تنشيطها وحفاظ على حيويتها بعد جلوس لفترات طويلة.
- يمكن إجراء تمارين ضغط في أي وقت وفي معظم أماكن، ويعتمد عدد مرات ممارستها على قدرة شخص.
قدم صناعى
- يساعد هذا تمرين على تحريك وتنشيط عضلات قدمين وأرداف. يتم إجراؤه كما في صورة أعلاه عن طريق مد ساق للأمام مع تثبيت قدم ثم تبديل إلى ساق أخرى.
مضخة في وريد
- يساعد هذا تمرين على تحريك عضلات قدمين وتحريكها مما يقلل من تلف تصلب عضلات نتيجة جلوس لفترات طويلة.
- يتم تنفيذ هذا تمرين بوقوف على أصابع قدم لبضع ثوان، ثم وقوف على جميع قدمين لنفس فترة، ثم تكرار ذلك عدة مرات.
هنا ينتهي مق حول تطبيق جلوس صحيح في وضعين. خل هذا مق، قدمنا شرح طريقة صحيحة للجلوس على كرسي وعلى أرض. كما عرضنا فوائد جلوس صحيح، وأضرار جلوس خاطئ، وأضرار جلوس لفترات طويلة، وبعض تمارين تي تساعد في تقليل ضرر جلوس لفترات طويلة. نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم أكبر فائدة.