يعاني كثير من أشخاص من تشنجات في منطقة ظهر ويجدون أن هناك ألمًا شديدًا خاصة في منطقة أسفل ظهر مما يعيق حركة. إلى 80٪، قد يكون سبب هو شد ظهر، أو تقلص عضلي لا إرادي بسيط، أو توتر مزمن مصحوب بألم شديد، وكذلك اكتشاف وجود صعوبة في حركة، تابعنا من خل هذا مق من خل موسوعة.
علاج شد عضلات أسفل ظهر
- يمكن علاج شد عضلات ظهر بطرق بسيطة وفعة، ولكن أمر معقد إذا كان أمر يتعلق بأعصاب، حيث يجب تدخل هنا.
علاجات قصيرة مدى
- يمكن وضع ثلج على ظهرك إذا كان سبب هو إصابة أو نشاط ذي تسبب في بعض إجهاد ظهر.
- يقلل ثلج من تهاب، ويمكن أيضًا استخدام حرارة مع كمادات دافئة لزيادة معدل تدفق دم.
- يمكن استخدام بعض أدوية، مثل مضادات تهاب غير ستيرويدية ومرخيات عضلات.
- يخفف أعراض في فترة تي تحتاجها عضلات للشفاء، وقد أكدت أبحاث أن تلك تي تريح عضلات تخفف ألم.
- يمكن أن تساعد حقن مضادة للتهابات مثل كورتيزون، لكن مشكلة أن هناك بعض آثار جانبية لها، لذا استشر طبيبك أولاً.
- يمكن للعناية بتقويم عمود فقري أن تحل مشكلة، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك أولاً حتى يتمكن من تشخيص حة بشكل صحيح.
- قد تحتاج إلى راحة ثم يهدأ ألم، أو ذهاب في نزهة على أقدام، لأن مشي يزيد من تدفق دم إلى ظهر وهذا يسرع عملية شفاء.
علاجات طويلة أمد
- ينصح أطباء بتجنب مسكنات ألم إلا إذا لزم أمر، وقد تجد أن طبيبك يوصي باستخدام مرخيات عضلات للأشخاص ذين يعانون من تقلصات مزمنة.
- يمكن استخدام علاج نقوي وهو مشابه للعلاج يدوي.
- تدليك وفرقعة فقرات.
- تستخدم تمارين رياضية لإعادة تأهيل.
- علاج يوجا وممارسة تأمل.
- علاج بوخز بإبر.
- مارس رياضة تاي تشي.
- علاج بليزر وارتجاع بيولوجي.
منع إجهاد عضلات ظهر
- هناك بعض نصائح تي يمكنك اتباعها للوقاية من مشاكل وتقليل حدتها.
- حاول إنقاص وزن لتقليل ضغط على مفاصل ظهرك.
- قفي دائمًا بشكل مستقيم وارتدِ أحذية بكعب منخفض للحفاظ على استقامة ظهرك.
- حافظ على ممارسة رياضة وخاصة تمارين تقوية ظهر وبطن.
- تجنب جلوس أو استلقاء على ظهرك.
- احصل على قسط كافٍ من نوم لأن قلة نوم تزيد ألم.
- اجلس دائمًا بشكل مستقيم واسترخِ دعامة كتف وظهر.
تمارين لتخفيف تقلصات أسفل ظهر
- في بداية، قد تعتقد أن راحة هي شرح طريقة أفضل لتكون في حة أفضل من مشاكل ظهر، لكن هذا ليس كما يبدو.
- إن حركة وقيام ببعض تمارين بشكل جيد هي نصيحة تي يقدمها أطباء دائمًا، لذلك سنذكر معظم هذه تمارين في خطوات تية.
تجريب سوبرمان
- استلقِ على بطنك وافرد جسمك جيدًا، ثم ارفع ذراعيك ويديك عن أرض قليلًا.
- اسحبهم وحاول شد معدتك أيضًا. تأكد من أن رأسك مستقيمة، وانظر إلى أرض حتى لا تؤذي رقبتك بتمارين.
- ابق في هذه حة لبضع ثوان ثم كرر وضع لمدة عشر دقائق.
تمرين شد أوتار ركبة
- يعمل هذا تمرين على تخفيف ألم في أسفل عمود فقري، بحيث يمكنك ممارسة تمارين أولاً عن طريق استلقاء على ظهرك.
- اثنِ رقبة واحدة وارفع ساق أخرى، تقط منشفة واضغط على جزء سفلي من قدم، واستمر في هذا وضع لمدة 15 إلى 20 ثانية تقريبًا.
- كرر تمرين خمس مرات بساق واحدة، ثم اعكس وكرر نفس خطوات على ساق أخرى.
ممارسة جلوس على حائط
- قفي أولاً بشكل مستقيم مع توجيه ظهرك للجدار، ثم انزلي ببطء حتى تنثني ركبة.
- بمجرد أن تكون في وضع جلوس، عد من 1 إلى 10 وكرر حوي 10 مرات.
كلب طائر تشكل
- انزل مع وضع يديك ورقبتك على أرض واتخذ شكل كلب وشد عضلات بطنك.
- مد ساق واحدة للخلف وارفعها لأعلى، وتبقى حوي 5 ثوانٍ في هذا وضع.
- لزيادة كفاءة، يمكن رفع ذراع مقابلة للساق مرفوعة للأمام.
- كرر خطوات حوي 10 مرات.
تمرين رفع ركبة
- استلق على ظهرك، ثم ارفع إحدى ركبتيك إلى مكان معدتك وابق لمدة 15 إلى 30 ثانية في هذا وضع وكرر خطوات 3 مرات.
تمرين جسر
- استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك وقدميك على أرض، وعلى جانب آخر، حافظ على كتفيك على أرض.
- ابق على ح لمدة 6 ثوانٍ، ثم احصل على 10 ثوانٍ للراحة وكرر تمرين 10 مرات.
مدة علاج شد عضلات ظهر
- تختلف مدة علاج حسب حة وعلاج مراد اتباعه، فهناك علاج خفيف وعلاج قد يستغرق أيامًا وأخرى قد يستغرق شهورًا.
- من علاجات تي قد تعطي تأثيرًا سريعًا وملحوظًا أن جسم قد يحتاج إلى راحة. بمجرد أن يأخذ بعض مسكنات وينام، يجد أن ألم قد اختفى.
- يمكن أن يكون علاجًا سريعًا مثل حاجة إلى مشي أو استخدام كمادات دافئة لزيادة معدل تدفق دم.
- هناك بعض تمارين تي قد تحتاج إلى حوي 5 إلى 10 أيام حتى تصبح سارية مفعول.
- هناك علاجات طويلة أمد تستغرق شهورًا، خاصةً إذا كانت حة في مراحل متقدمة، مثل تدليك وعلاج طبيعي وعلاج بابر.
- يمكن أن يكون سببها مشاكل في عظام مرتبطة بنقص فيتامين د، مما يؤثر على قدرة عظام على امتصاص كسيوم. هنا، يحتاج إلى تناول بعض فيتامينات ومكملات غذائية، ويستغرق تحسن حة حوي أسبوع.
فرق بين إجهاد عضلات وانزلاق غضروف
- كثير من ناس يعانون من مشاكل أسفل ظهر وتأتي في مرتبة ثانية بعد نزلات برد.
- لا يستطيع كثيرون تفريق بين توتر عضلي وقرص منفتق، لذلك سنعرض اختلافات بينهما في نقاط تية.
شد عضلي
- إجهاد هو ألم ناتج عن إصابة ألياف عضلات أو أوتار، ويمكن أن يتسبب في تواء أو حتى تمزق في أربطة.
- ذلك لأن شخص يتعرض للإجهاد وليس لديه لياقة بدنية مناسبة.
- تؤثر تواءات بشكل كبير على أربطة تي تربط عضلات ببعضها بعض.
انزلاق غضروفي
- يطلق عليه قرص ويقع بين مفاصل عند تقاء عظام، ويحدث عندما تتحرك أقراص أو تنتفخ.
- يصنف قرص تحت قائمة أنسجة ضامة مكونة من غضروف.
- يتكون غضروف من طبقتين، واحدة خارجية صلبة للحماية وأخرى بداخل وتكون مرنة ولينة، وغبًا ما يحدث تمزق في طبقة خارجية.
انتهينا من حديث عن مشاكل توتر وتعلمنا عن علاج شد عضلات اسفل ظهر بعدة طرق مختلفة مثل تمارين او علاج طبي او نظام يومي ثابت وكذلك اسباب تي تؤدي ى حدوث توتر وتحدثنا عن فروق بين توتر عضلات وغضاريف، وفي نهاية نلاحظ أن هذه معلومة تدل على ضرورة ة طبيب مختص فقط.
يمكنك أيضًا قراءة مزيد من موضوعات
تحذير يرجى ملاحظة أن معلومات متعلقة بأدوية وخلائط ووصفات طبية ليست بديلاً عن زيارة طبيب مختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة طبيب. قارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو مختص.