كيفية تقليل سكر تراكمي يطرح كثير من مرضى سكر هذا سؤ لأن خطر ذي يشكله ارتفاع سكر على حياتهم، لذلك يلجأون إلى تقليل نسبته كشرح طريقة للتعايش معه حتى لا يتسبب في حدوث مضاعفات، وسنوضح لك كيفية ذلك. تقليل سكر تراكمي في موسوعة.
كيفية خفض سكر تراكمي
تناول شطيرة أفوكادو
- وهي من أفضل أطعمة تي يمكن تناولها على إفطار أو غداء، فضلاً عن كونها من أغنى أطعمة غنية بدهون وخية من كربوهيدرات.
- مكونات لازمة
- ملعقة زيت زيتون.
- أوراق ريحان (تضاف إذا رغبت).
- فصوص ثوم مهروسة.
- جبنة بارميزان.
- عصير ليمون (يضاف إذا رغبت).
- قطع أفوكادو إلى شرائح رفيعة.
- أخبار قمح.
- فاصوليا؛
- كيف تستعد
- يُمزج جميع مكونات معًا باستثناء فاصوليا، ويُمزج أفوكادو وخبز في خلاط.
- إضافة ماء.
- وزعي مزيج على خبز، ثم أضيفي فول وشرائح أفوكادو.
تعد أفخاذ دجاج مشوية بليمون وكرة
- أفخاذ دجاج مشوية لا تحتوي على دهون، لأنها بروتينات نقية.
- عندما تأكل بروتين خي من دهون، فإن هذا بدوره يقلل من مستوى سكر تراكمي في جسم.
- مكونات لازمة
- ثلاث فصوص ثوم مهروسة.
- ملح وفلفل (أضف حسب رغبة).
- كرة مفرومة.
- ملعقة من زنجبيل مفروم
- ملعقتان كبيرتان من شواء (حسب رغبة).
- ملعقتان كبيرتان من ليمون.
- ملعقة من سكر
- زيت فول سوداني.
- كيف تستعد
- نقع أفخاذ دجاج بشرط ألا تقل عن ساعتين.
- تُشوى أفخاذ دجاج من خل فرن.
- جهزيها بسلطة خضراء.
تناول خضروات صحية
هناك عدد من خضروات صحية تي يساعد استهلاكها بشكل كبير على تقليل مستويات سكر متراكمة، ومن بين هذه خضروات ما يلي
- جزر غني بعديد من ألياف هامة لمرضى سكر، مما يخفض مستوى سكر تراكمي.
- بروكلي يزيد من شعور بشبع لأنه غني بألياف.
- كوسة تحتوي كوسة على سعرات حرارية منخفضة وألياف تساعد على تقليل مستويات سكر متراكمة.
- سبانخ تساعد سبانخ على تقليل مستويات سكر متراكمة عن طريق تحضيرها ببيض.
- خيار يساعد على شعور بشبع، بإضافة إلى خلوه من سعرات حرارية ويساهم بشكل كبير في ملء معدة لاحتوائه على نسبة كبيرة من ماء.
- كرنب يساهم كرنب في إبطاء عملية هضم، لاحتوائه على نسبة عية جدًا من ألياف.
تمرين منتظم
- يساعد تمرين منتظم على امتصاص جلوكوز من مجرى دم.
- يمكن أن يساعد جسم أيضًا على جعله أكثر كفاءة للوصول إلى جلوكوز.
- في دراسة نُشرت عام 2017 في مجلة علمية على 65 مريضًا يعانون من مرض سكري من نوع 2 على مدى ثماني سنوات.
- ووجدوا أن مجموعة تي مارست جلسات تمارين لمدة 90 دقيقة ثلاث مرات في أسبوع خفضت مستويات سكر في دم تراكمية بنسبة تصل إلى 1.84٪.
- وخلص باحثون إلى أن أشخاص ذين يمارسون رياضة لديهم مستويات منخفضة من مؤشر نسبة سكر في دم بشكل أكثر دقة من أولئك ذين لم يمارسوا رياضة.
فقدان وزن
- إذا كنت تعاني من زيادة وزن، فإن عمل على خسارته سيساهم بشكل كبير في خفض مستويات سكر في دم.
- نشرت إحدى دراسات في عام 2012 أن فقدان 10٪ من وزن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بخفض مستوى سكر في دم بنسبة تصل إلى 0.81٪.
كيفية تقليل سكر متراكم بأدوية
بإضافة إلى ما قدمناه في سطور سابقة حول كيفية خفض مستوى سكر في دم، يحتاج بعض مرضى أيضًا إلى تناول بعض أدوية بإضافة إلى تناول أطعمة غنية بألياف وممارسة رياضة بانتظام. من بين تلك علاجات مستخدمة في تقليل سكر متراكم ما يلي
- ميتفورمين تساعد هذه مادة عديد من مرضى سكر على تقليل إنتاج جلوكوز عبر كبد، بإضافة إلى تحسين تفاعل جسم مع أنسولين.
- لا يسبب زيادة وزن، بل قد يساعدك على إنقاص وزن.
- وتشمل آثاره جانبية غثيان وقيء.
- سلفونيل يوريا تساهم هذه مادة في إفراز نسب كبيرة من أنسولين في جسم.
- أنسولين وتجدر إشارة إلى أن بعض مرضى سكري من نوع 2 لا يحتاجون إلى حقن أنسولين.
كيفية تقليل سكر متراكم بأعشاب
هناك بعض أعشاب تي يمكن شربها وتساهم في خفض مستويات تراكمية للسكر في دم، ومن هذه أعشاب ما يلي
مشروب خل تفاح
- يذوب خل بماء ثم يؤكل، لكن يجب ملاحظة أن مشروب غير مناسب لمن يعانون من اضطرابات في جهاز هضمي.
مشروب قرفة
- يتم تحضيره بكوب من ماء مغلي ويستخدم من 1 إلى 4 مرات في يوم
مشروب حلبة
- يحسن مستوى أنسولين في دم، بإضافة إلى احتوائه على مضادات أكسدة تي تساهم في حد من مضاعفات مرض سكري.
مشروب أوراق مانجو
- يخفض دهون ثلاثية تي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاكل مقاومة أنسولين.
- يحفز بنكرياس.
- كشفت بعض دراسات أن أوراق مانجو تنخفض مستويات سكر تراكمي كما لو كانت دواءً لها.
مشروب قرفة
- يقلل من مستويات هيموجلوبين لدى مرضى سكر.
- يحسن مقاومة أنسولين.
- أظهرت بعض دراسات أن تناول قرفة لمدة أسبوعين كان له تأثير معنوي في تحسين مقاومة أنسولين.
عشب جمباز
- يساهم بشكل كبير في تحكم في شهية مرضى سكر.
- يزيد من كفاءة عمل بنكرياس.
- تقلل مستوى تراكمي للسكر في دم.
زنجبيل
- يقلل من مقاومة أنسولين لدى مرضى سكر.
عشب Coccinia إنديكا
- أجريت بعض دراسات على مجموعة من حيوانات تي أعطيت 500 مجم لمدة 6 أسابيع، واتضح أن عشبة تساهم بشكل كبير في خفض مستويات سكر في دم.
جينسنغ
- يعزز عمل كبد وإنتاجه للأنسولين.
- انخفاض مستويات جلوكوز بشكل ملحوظ.
شاي أخضر
- يمنع مرض سكري.
- ينظم مستويات سكر في دم.
- يحسن مستويات جلوكوز ويقلل من تراكم سكر.
كركم
- يحسن مستويات سكر تراكمية عن طريق خفضها.
- يمنع مرض سكري.
مؤشرات ارتفاع سكر دم
هناك بعض مؤشرات تي تكون بمثابة جرس إنذار ودليل واضح على ارتفاع مستوى سكر تراكمي في دم، مما يستدعي تسرع في استشارة طبيب فور ظهوره. من بين تلك أعراض ما يلي
- شعور بدوار
- فم جاف.
- زيادة رغبة في تبول.
- شعور بعطش شديد.
- رؤية ضبابية
- اشعر بتعب
- صداع راس
- رغبة في قيء وغثيان.
هل مشي يخفض نسبة سكر في دم
- يجيب أطباء على هذا سؤ نعم، مشي يزيد من مستوى سكر.
- يساهم مشي لبعض وجبات ثلاث مرات في يوم بشكل كبير في تحسين مقاومة أنسولين.
- يكفي 30 دقيقة من مشي يوميًا لمدة خمسة أيام.
- يجب توقف عن مشي إذا لوحظت أعراض مثل ضيق تنفس.
- مطلوب أيضًا استشارة طبيب قبل ممارسة رياضة للتأكد.
وهنا توصلنا إلى خاتمة مقتنا تي تعلمنا فيها كيفية تقليل سكر تراكمي، استعرضنا لك عدة طرق لتقليل سكر تراكمي باتباع بعض أنظمة غذائية غنية بألياف أو أدوية أو أعشاب، وكلها تساهم معًا في تقليل مستويات سكر تراكمية ويجب أن نلاحظ أن كل ما ورد في مق يجب ألا يؤخذ على إطلاق دون رجوع إلى طبيبك لمناقشته.