هل تفكر كثيرا في المرض العقلي دائمًا ما نفكر في شيء ما، سواء كان ذلك في القيام بمهمة في العمل، أو التخطيط لما نأكله على العشاء، أو تذكر ضبط المنبه. لدينا الكثير من الأفكار كل يوم، ولكن قد تكون هناك أوقات عندما نجد أنفسنا نفرط في التفكير، ومن المعروف أن عادة الإفراط في التفكير لها آثار على صحتنا العقلية، وغالبًا ما تتركنا نتحدث عن الجوانب السلبية في حياتنا.
هل الإفراط في التفكير بمرض عقلي
نعم، يمكن أن يكون فعل الإفراط في التفكير مرتبطًا بمشكلات نفسية، مثل القلق، وعلى الرغم من صعوبة معرفة أيهما يحدث أولاً في كل فرد، إلا أنه نوع من أحجية الدجاج أو البيض، وعلى أي حال فمن الواضح أن الإفراط في التفكير يمكن أن يتسبب ذلك في تدهور صحتك العقلية، وبعد ذلك مع تدهور صحتك العقلية، يصبح الفكر أكثر فأكثر، وكأنه زوبعة شريرة.
ومع ذلك، من الصعب التعرف عليه عندما تكون في المنتصف، ومن السهل إقناع نفسك بأن اجترار الأشياء والقلق بشأنها أمر مفيد، وبعد كل شيء، كيف يمكنك إيجاد حل أفضل دون التفكير فيه عليك أن تستمر في التفكير في هذا الخطأ حتى لا تكرره، أليس كذلك
بالطبع لا. كلما فكرت في مشكلة ما، كلما شعرت بالسوء، وكلما زاد شعورها سوءًا، زاد صعوبة اتخاذ إجراءات إيجابية ؛ لأن العواطف يمكن أن تلقي بظلالها على حكمك.
ما هو السبب الجذري للإفراط في التفكير
يعتقد الجميع أنه نشاط عقلي يحدد كيفية ظهور الأشياء فيما يتعلق باتخاذ القرار، ولكن من الممكن أن تفكر بشكل مفرط في القضايا، وبالتالي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرعب والخوف والاكتئاب والقلق.
هناك عوامل مسؤولة عن الإفراط في التفكير، وبعضها قد يشمل
- الحساسية المفرطة – قد تواجه صعوبة في التفكير فيما يفكر فيه الآخرون إذا حدث خطأ ما، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في التفكير.
- قلة الثقة وتدني احترام الذات كثير من الناس محاصرون في الأفكار المفرطة ؛ لأنهم يفتقرون إلى الثقة لمواجهة بعض الأخطاء بطريقتهم الخاصة، ولهذا السبب يقضون الكثير في التفكير فيها.
- الإرهاق – إذا كنت تواجه مشكلات مع نفسك باستمرار بدون حلول ممكنة، فقد تبدأ في التفكير فيها كثيرًا.
- التخيلات قد يكون سبب الإفراط في التفكير هو الوقوع في شرك عالم خيالي من المواقف غير المجدية التي قد لا تتحقق، لذلك يجب أن تترك هذا المجال وأن تكون حقيقيًا.
- إذا كنت قلقًا بشأن مواقف معينة، فقد تبدأ في الإفراط في التفكير، مما قد يؤدي إلى الشعور بمرض عقلي أو جسدي.
- القلق المستمر – التفكير المستمر في هويتك ومقارنة إنجازاتك مع إنجازات الآخرين يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التفكير.
علامات تدل على أنك تفكر أكثر من اللازم الآن
قبل أن تتمكن من تغيير عادات التفكير الخاصة بك، يجب أن تعرف متى تفرط في التفكير. فيما يلي 10 علامات تحذيرية تشير إلى أنك تفكر كثيرًا
- لا تتوقف عن القلق.
- القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها.
- تذكير نفسك باستمرار بالأخطاء.
- استرجع اللحظات المحرجة مرارًا وتكرارًا.
- تتساءل كثيرًا “ماذا لو …”
- يجدون صعوبة في النوم من خلال الشعور بأن العقل لن يرتاح.
- أتذكر المحادثات مع الناس، لا يسعني إلا التفكير في كل الأشياء التي كنت أتمنى لو قلتها أو لم أقلها.
- اقض الكثير من وقت فراغك في التفكير في المعنى الخفي وراء الأشياء التي يقولها الناس أو الأحداث التي تحدث.
- عندما يقول شخص ما شيئًا ما أو يتصرف بشرح طريقة لا تحبه، فمن السهل التحدث عنه.
- قضاء الكثير من الوقت في التفكير في الأحداث الماضية أو القلق بشأن المستقبل بحيث يفوتك ما يحدث في الوقت الحاضر.
كيف تتوقف عن التفكير الزائد
إن إنهاء التفكير الزائد أسهل من الفعل، ولكن مع الممارسة المتسقة، يمكنك كبح أنماط التفكير السلبي لديك
لاحظ عندما تفكر كثيرًا
الوعي هو الخطوة الأولى في تحديد النهاية، أبدأ في الانتباه إلى شرح طريقة تفكيرك، وعندما تدرك أنك تكرر الأحداث في ذهنك مرارًا وتكرارًا، أو تقلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها، فأنا أعترف بذلك أفكارك غير منتجة.
تحدى أفكارك
من السهل الوقوع في فخ الأفكار السلبية. قبل أن تستنتج أن المرض سوف يطردك أو يفوتك موعدًا سيتركك بلا مأوى، اعترف بأن أفكارك قد تكون سلبية للغاية وتعلم التعرف على أخطاء التفكير واستبدالها قبل أن تغرق في جنون كامل.
حافظ على التركيز على حل المشكلات.
إن التفكير في مشاكلك ليس مفيدًا، ولكن البحث عن الحلول مفيد. اسأل نفسك عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتتعلم من الخطأ الذي حدث أو تتجنب مشكلة في المستقبل. بدلاً من السؤال عن سبب حدوث شيء ما، اسأل نفسك عما يمكنك فعله حيال ذلك.
حدد وقتًا للتفكير
التفكير في المشاكل لفترات طويلة ليس مثمرًا، لكن التفكير بإيجاز يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن يساعدك التفكير في كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف أو التعرف على المخاطر المحتملة في خطة ما، على سبيل المثال، على القيام بعمل أفضل في المستقبل.
خصص 20 دقيقة من الوقت للتفكير في جدولك اليومي. خلال هذا الوقت، اسمح لنفسك بالقلق أو اجترار الأفكار أو التفكير فيما تريده. ثم، عندما يحين الوقت، انتقل إلى شيء أكثر إنتاجية. عندما تلاحظ أنك تفرط في التفكير في الأمور خارج الوقت، اذكر لنفسك أنك ستفكر في الأمر لاحقًا.
ممارسة اليقظة
من المستحيل استعادة الأمس أو القلق بشأن الغد عندما تعيش في الحاضر. التزم بأن تكون أكثر وعياً بمن أنت الآن. يتطلب اليقظة ممارسة، مثل أي مهارة أخرى، ولكن بمرور الوقت، يمكن أن تقلل من الإفراط في التفكير.
مشغول
إن إخبار نفسك بالتوقف عن التفكير في شيء ما يمكن أن يأتي بنتائج عكسية – فكلما حاولت منع الفكر من الدخول إلى عقلك، زاد احتمال استمرار ظهوره.
البقاء نشيطًا هو أفضل شرح طريقة للتغيير، لذا تمرن، وانخرط في محادثة حول موضوع مختلف تمامًا، أو ابدأ مشروعًا لإلهاء نفسك عن وابل من الأفكار السلبية.
أخيرًا، لقد انتهينا من مقال هو الإفراط في التفكير في مرض عقلي والذي نتحدث فيه عن الإفراط في التفكير في مرض عقلي، ما هو السبب الجذري للإفراط في التفكير، و التي تدل على أنك تفكر كثيرًا الآن، وأخيرًا كيف تتوقف عن التفكير الزائد.