الحمل نعمة يجب على الأم الحفاظ عليها، وذلك بالاعتناء بصحتها وصحة جنينها، والمتابعة المستمرة من بداية الحمل حتى الولادة الآمنة.
أفضل النصائح لحمل صحي وآمن 1. تناولي طعامًا مفيدًا خلال فترة الحمل، تحتاج الأم إلى تغذية صحية ووجبات تحتوي على عناصر متكاملة، والتي يجب أن تحتوي على كمية من بروتين اللحوم الحمراء والبيضاء، ووجبات متعددة من الأسماك المفيدة الغنية بالفيتامينات. أوميغا 3 مهمة لدماغ الجنين، وكم أكثر الحليب ومنتجاته لضمان الحصول على الكالسيوم اللازم لعظام الأم والجنين، مع زيادة تناول الفيتامينات المتوفرة في الخضار الطازجة والفواكه المختلفة.
2. شرب الكثير من الماء الماء هو أحد العناصر الضرورية لصحة الأم وذلك لتجنب الجفاف والحفاظ على الرطوبة المناسبة في الجسم، لذلك يجب على المرأة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم، والاحتفاظ بها. زجاجة ماء عند مغادرة المنزل.
3. احرصي على تناول وجبات خفيفة لا يقتصر النظام الغذائي للمرأة الحامل على تناول ثلاث وجبات في اليوم فقط. للوجبات الخفيفة أهمية صحية كبيرة، حيث تعمل باستمرار على إمداد الجسم بالطاقة والسكريات، والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الفواكه المجففة مثل التين والمشمش واللوز. الفواكه الطازجة والحبوب والادي.
4. انتبه لحركتك إذا كانت المرأة تمر بحمل آمن لم تتعرض فيه للإجهاض، ولم يحذر الأطباء من خطر الحركة عليها، فمن الضروري للمرأة أن – المثابرة على المشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة والمناسبة أثناء الحمل، وذلك للحفاظ على لياقتها ومرونتها المطلوبة أثناء الولادة. وهو ما ينصح به المدربين المتخصصين في الحمل.
5. الابتعاد عن بعض الأطعمة مثل الجبن الأزرق أو اللحوم المصنعة أو اللحوم التي تقدم في المطاعم التي قد لا يتم طهيها جيدًا وكذلك البيض نصف المطبوخ، وهذه الأطعمة خطيرة جدًا ويمكن أن تصيب المرأة الحامل بالأمراض، لذلك يفضل أن تأكل الأم الحامل في المنزل لضمان النظافة الجيدة والنضج، وتجنب الإصابة بالميكروبات والجراثيم.
6- تناول حمض الفوليك حمض الفوليك من أهم المكملات الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء الحمل وقد ينصح به حتى عند توقع الحمل، وتكمن أهمية حمض الفوليك في ضمان صحة الجنين وحمايته منه. التشوهات، لذلك يجب على المرأة عدم إهمال هذا العنصر وتناول مكملاتها المتوفرة على الأجهزة اللوحية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أو الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل الخضروات الخضراء والبرتقال والفاصوليا المطبوخة وحبوب الإفطار المدعمة.
7. الابتعاد عن التوتر والعصبية حافظ على هدوء أعصابك أثناء الحمل، وتجنب الخلافات والقلق النفسي، لذا حاولي الاسترخاء يوميًا بقراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى، أو الخروج في نزهات في الهواء الطلق، أو ممارسة تمارين اليوجا. .
8. النوم جيدًا من الضروري للأم أثناء الحمل، وقد تكون فرصة للاسترخاء في الحمل الأول حتى بلوغ الشهر التاسع، والتي قد يصعب خلالها النوم لفترة طويلة، لذا حاولي النوم بعمق. وخذي قسطًا من الراحة والهدوء كلما استطعت، فقد يكون من المستحيل النوم عند وصول الطفل إلى حياتك.
9. احذر من تناول الأدوية من أولى التحذيرات التي يوجهها الطبيب للمرأة في بداية الحمل تجنب تناول المسكنات والأدوية التي قد تسبب بعض التشوهات للجنين، أو تفقد الحمل أثناء المحاولة. الابتعاد عن شرب أو تناول المشروبات والأطعمة المحفوظة التي تحتوي على مواد كيميائية. مادة حافظة ضارة بالصحة ونسبة من الرصاص ضارة بدماغ الجنين.
10. احذر من الإصابة بالفيروسات يصعب على الأم تناول أي أدوية أثناء الحمل، لذا احذر من العدوى والمرض، وبعض هذه الفيروسات سبب رئيسي في فقدان الجنين في بعض الحالات مثل الحصبة. والجدري.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات أخرى