أفضل نظام غذائي لمنع تساقط الشعر
يتجاهل الكثير من الناس عاملاً مهماً عندما يتعلق الأمر بالوقاية والعلاج، وهو النظام الغذائي وتناول الطعام. يمكن أن يسبب نقص التغذية تساقط الشعر، ولكن تناول الأطعمة الصحيحة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى شعر أكثر صحة وامتلاء.
يقول الخبراء أن ضمان نظام غذائي صحي ومتنوع يتضمن مصادر مضادات الأكسدة والحديد وفيتامين د والبيوتين يمكن أن يعزز صحة الشعر، لذلك دعونا نلقي نظرة على خمسة من أفضل الأطعمة لتساقط الشعر.
كلما أسرعت في معالجة أعراض تساقط الشعر، زادت احتمالية منع الضرر الذي لا يمكن إصلاحه. يعد التركيز على النظام الغذائي أمرًا مهمًا لتساقط الشعر، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن نقص التغذية، فإليك بعضًا من أفضل العناصر الغذائية الموصى بها من قبل الخبراء في نظامنا الغذائي لمنع تساقط الشعر
- سمكة سمينة
بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية، بما في ذلك أوميغا 3 وفيتامين د، هي التونة والماكريل والسلمون والمحلول الملحي. تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتينات والسيلينيوم وفيتامينات ب، وكلها تساعد في تعزيز صحة الشعر.
- بيض
البيض مثل الفيتامينات المتعددة الطبيعة لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية. بعض هذه العناصر المتعلقة بصحة الشعر تشمل البيوتين والسيلينيوم والزنك.
البيض مصدر كبير للبروتين وهو مهم لمنع تساقط الشعر، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يضعهم في مرحلة “الراحة”، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر وتقليل نمو الشعر.
يحتوي أيضًا على البيوتين، وهو فيتامين ب المهم لصحة الشعر والبشرة والأظافر. تم ربط انخفاض البيوتين بتساقط الشعر، وكذلك فقدان لون الشعر. وجدت دراسة أجريت عام 2016 في المجلة الدولية لعلم الشعر أن 38٪ من النساء اللاتي قلن إنهن يعانين من تساقط الشعر يعانين من نقص. في البيوتين، تناول بياض البيض فقط بدون صفار قد يعرضك لنقص البيوتين.
- الخضار الورقية
تمتلئ الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة بالعناصر الغذائية التي تمنع تساقط الشعر، وبعض الخيارات الجيدة هي الكرنب، والسبانخ، وكل ما سبق يحتوي على فيتامين أ، والحديد، وبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين سي.
يحتوي السبانخ المطبوخ أيضًا على حوالي 6 ملليجرام من الحديد، وهو عنصر غذائي مهم لشعر قوي وصحي. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن انخفاض الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم وقد تم ربطه بالعديد من أنواع تساقط الشعر المختلفة.
فيتامين (أ) هو عنصر غذائي مهم آخر موجود في الخضار الورقية الخضراء التي تلعب دورًا في صحة الشعر. يساعد جسمك على إنتاج الزهم، وهو زيت يحمي الشعر عن طريق ترطيب فروة الرأس.
- الفاكهة
الفواكه غنية بالمركبات المهمة لصحة الشعر، بما في ذلك فيتامين سي ومضادات الأكسدة، وتشمل التوت والكرز والمشمش والعنب والبرتقال. تحتوي كل هذه الفاكهة على عدد من مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين سي، الذي يمكن أن يساعد في حماية البصيلات. الشعر خالي من الجذور الحرة، ويساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين، وهو أحد البروتينات التي تبني الشعر وتساعد على منع تساقط الشعر.
- المكسرات والبذور
تحتوي هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على العديد من العناصر الغذائية المهمة لمنع تساقط الشعر، بما في ذلك فيتامين E والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذلك إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر، فإن بعض أفضل الخيارات لمنعه هي الجوز، والجوز البرازيلي، واللوز، والجوز. بذور الكتان والشيا.
السيلينيوم عنصر أساسي لا يستطيع جسمك صنعه، لذلك من المهم الحصول عليه من خلال الأطعمة مثل البذور والبذور.
الأطعمة التي توقف تساقط الشعر
فيما يلي أفضل الأطعمة الشائعة التي أوصى بها الأطباء والمأخوذة من القصص الهندية الشعبية، حيث أوصتها النساء الهنديات دائمًا بسر جمال الشعر الهندي المعروف
- فول الصويا
يحتوي على جينيستين الاستروجين النباتي، والذي وجدت الدراسات أنه يزيد بشكل كبير مقاومة الثعلبة، ويزيد من نمو الشعر وطوله. يعتبر فول الصويا أيضًا مصدرًا جيدًا للأحماض الأمينية اللازمة لتكوين خلايا شعر جديدة، على سبيل المثال، ثبت أنه يزيد من كثافة الشعر ويقلل من تساقط الشعر. من تساقط الشعر.
- يقطين
من المعروف أن فيتامين أ يحسن صحة الشعر والبشرة لأنه يزيد من إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي تفرزه البصيلات والبصيلات لتغذية وترطيب شعرك وفروة رأسك. والزنك.
- أفوكادو
يحتوي على الدهون الأساسية اللازمة لنمو الشعر، وهو أيضًا غذاء كثيف الطاقة ومغذٍ، مما يعني أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكن أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية القيمة. غالبًا ما تحصل السعرات الحرارية على سمعة سيئة لأنها تسبب زيادة الوزن، ولكن نظرًا لأن خلايا بصيلات الشعر هي من بين “الخلايا سريعة الانقسام” في الجسم، إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية لفترة طويلة، فإن ترقق الشعر وفقدانه هو أحد أول المظاهر الجسدية التي يجب ملاحظتها، لذلك نظرًا لأن انخفاض توافر الطاقة (من اتباع نظام غذائي أو عدم تناول السعرات الحرارية الكافية) مرتبط بتساقط الشعر. إذا كنت تكافح من أجل تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية، فمن المفيد إضافة الأطعمة الغنية بالطاقة مثل الأفوكادو والمكسرات إلى طبقك وستلاحظ أن شعرك ينمو.
فوائد نظام الفلفل الأحمر لنمو الشعر
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يساعد في نمو الشعر، أو كنت تتساءل، فإن أفضل نظام غذائي مجرب وصحيح هو النظام الغذائي الذي يحتوي على الفلفل الأحمر لما له من فوائد مثبتة للشعر على النحو التالي
تحتوي معظم الفواكه والخضروات على بعض فيتامين سي، لكن الفلفل الأحمر مصدر فعال بشكل خاص. من المعروف أن هذه المغذيات هي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحيد الجذور الحرة في جسمك لمنع الأضرار التأكسدية للخلايا والشيخوخة الخلوية المبكرة. كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الأساسي. بالنسبة لنمو الشعر والجلد والأظافر، يحسن فيتامين C وظائف الأوعية الدموية والأوعية الدموية، ويزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويحفز تكوين عامل نمو بطانة الأوعية الدموية (VEGF)، الذي ينظم نمو الشعر وحجم البصيلات، وأخيراً يساعد في امتصاص الحديد، وهو ضروري أيضًا لشعر صحي. الشعر والدورة الدموية.