يمكن أن يؤدي الاحتياطي المعرفي للدماغ وقدرته على تحمل الضرر العصبي الناتج عن الشيخوخة وعوامل أخرى دون إظهار علامات واضحة على التباطؤ أو التقلص على مر السنين إلى زيادة صعوبة أداء المهام العقلية، ولكن تمامًا كما يضيف التدريب على الوزن عضلات هزيلة لجسمك و يساعدك على الاحتفاظ بمزيد من العضلات في سنواتك اللاحقة، ويعتقد الباحثون الآن أن اتباع أسلوب حياة صحي للدماغ وأداء تمارين منتظمة وموجهة للدماغ يمكن أن تزيد من الاحتياطي المعرفي لدماغك.
العلاقة بين الدماغ ونمط الحياة
في واحدة من أكثر الدراسات تفصيلاً عن العلاقة بين نمط الحياة ومخاطر الخرف، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون سلوكيات صحية متعددة يقللون بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف.
نظرت دراسة أخرى في 2235 رجلاً لمدة 30 عامًا وقاست مشاركتهم في خمسة سلوكيات صحية لنمط الحياة عدم التدخين، ومؤشر كتلة الجسم الأمثل، وتناول الفواكه والخضروات، والنشاط البدني المنتظم، وتناول الكحول المعتدل إلى المعتدل. واحد أو خمسة من السلوكيات أقل عرضة بنسبة 60٪ للإصابة بالضعف الإدراكي والخرف.
تشمل الممارسات التي تحافظ على صحة الدماغ نظامًا غذائيًا متوازنًا منخفض الدهون ومنخفض الكوليسترول وعاليًا بمضادات الأكسدة. إلى جانب التغذية الجيدة، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تعزيز صحة الأوعية الدموية للمساعدة في حماية أنسجة المخ.
يريد الدماغ تعلم أشياء جديدة، ويعتقد بعض الباحثين أن الناس أكثر عرضة للإصابة بالخرف عندما يولون اهتمامًا أقل للأشياء من حولهم. في اليوم يضر بصحة الدماغ بمرور الوقت.
أفضل تمارين الدماغ للحفاظ على الصحة النفسية
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، هناك طرق لمنح عقلك ممارسة روتينية خاصة به، وبينما توجد برامج تدريب الدماغ في كل مكان هذه الأيام، لم تظهر أي فوائد عصبية كبيرة لكبار السن.
درس الباحثون 52 دراسة مختلفة حول التدريب المعرفي المحوسب على 885 مشاركًا ووجدوا أن الألعاب ليست فعالة بشكل خاص في تحسين أداء الدماغ. يوصي الخبراء بالالتزام بتدريب الدماغ الذي يتضمن بعض الأنشطة المهمة من خلال الالتزام ببعض التمارين لتقوية وظائف المخ التي يجب أن توفر الحيوية والنشاط.
تمرين اختبار الذاكرة عن طريق عمل قائمة بالبقالة أو الأشياء التي يجب القيام بها، أو أي شيء آخر يتبادر إلى الذهن وحفظه، بعد ساعة أو نحو ذلك، راجع عدد العناصر التي يمكنك تذكرها، واجعل العناصر الموجودة في القائمة صعبة قدر الإمكان أعظم تحفيز عقلي.
تمرين العزف على الموسيقى تعلم العزف على آلة موسيقية أو الانضمام إلى جوقة مثالي للعقل المتقدم في السن.
احسب الرياضيات في رأسك. يتم اكتشاف المشاكل بدون مساعدة من قلم رصاص أو ورقة أو كمبيوتر. يمكنك جعل هذا الأمر أكثر صعوبة عن طريق المشي في نفس الوقت.
تمرين فصل الطهي. يساعد تعلم كيفية طهي الأطعمة الجديدة على استخدام عدد من الحواس مثل الشم واللمس والبصر والتذوق، والتي تشمل جميعها أجزاء مختلفة من الدماغ.
إن ممارسة تعلم لغة أجنبية، حيث إن الاستماع والسمع يحفزان الدماغ، والأكثر من ذلك، فقد تم ربط المفردات الثرية بتقليل مخاطر التدهور المعرفي، كما أن لها تأثيرًا على تحفيز الدماغ.
تمرين رسم خرائط الذاكرة بعد أن تعود إلى المنزل من زيارة مكان جديد، حاول تعيين المنطقة وكرر هذا التمرين في كل مرة تزور فيها موقعًا جديدًا.
تمرين تعلم رياضة جديدة بدء تمرين للعقل والجسم مثل اليوجا أو الجولف أو التنس يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية، وسرعان ما يدرك الناس أنه يمكنهم اتخاذ خطوات للحفاظ على صحة أدمغتهم، تمامًا كما يعلمون أن بإمكانهم الوقاية من أمراض القلب. من خلال اتخاذ إجراءات معينة.